必经之路

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一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 吃饭、走路、洗碗

日行一善： 吃素一天

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1

我看见/觉察记录：

晚上7点20楼了，我在处理新手村的事情，感觉到肚子饿了，还想继续处理。看见我的习气。起身去做饭。

二、工作日记

（周六休息，在做必经新手村开村准备工作，投入一天面对面）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 发现我在很多无畏的事情上纠结、执着，浪费了很多时间。
2. 做了一天新生面对面，智慧增长了。对志愿者不同的特点看得惯了，更有爱和慈悲（不是字面上的）；对新同学的去留不执着了，懂得了花80%的时间在20%愿意用心体验的同学身上，不执着于拉住没准备好的同学。再次感受到没有智慧怎么做都是错的，谈何帮到别人？我以为的帮只是我以为的。
3. 即刻觉察的第1步和第3步其实挺难的。就剩第2步深呼吸做一下，也是敷衍。

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+2min

即刻觉察： 8次

动作觉察：

日行一善： 热饭的时候让我后面热面包的同事优先

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 嫉妒2。
2. 摸鱼：4次（15min+1min+1min+25min）；看见想摸鱼次数：4次

我看见/觉察记录：

1. 早上来到办公室，出现懒惰心理，不想干活，摸了15分钟鱼。各种念头，人生无意义感，自我低落感。看见。立即按工作计划做，及时在“我”看来再微小的工作。果然，一件小事做下来，恢复了干劲和兴趣。
2. 同事说发了一票货。我准备说“顺丰底单给我一下”。意识到服务态度，说：“顺丰底单有吗？”同事说：“还没生成 等快递员那边核实完重量我再给你。”

二、工作日记

1. 经理昨天交代任务，让我核算去年前年快递情况。今天开始做，发现好麻烦。这样好累啊，好繁琐啊。大脑开始搜索有没有其它的办法，没有。慢慢地敲字和查找。原来是我不接纳慢和单调，一心求快和完成任务的思维习惯，让我感到累和无聊的。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2+3+3+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 3次

日行一善： 阿姨在扫街道，向她问好，说辛苦了。

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 思他人过1。
2. 摸鱼：5次（1+1+1+20+5min）；看见想摸鱼次数：8次

我看见/觉察记录：

1. 看一则新闻，内心OS：这样干事的。嗤之以鼻一笑。看见自己的这一动作。转念：希望别人能够快乐。
2. 同事交接一件工作，做得井井有条，想夸同事，担心自己夸张了（觉得是小事）。停住。自己就是真心赞叹她。夸出来。
3. 同事说：“那个运费什么时候算啊？”（上午11:30问的，现在是14:20）我开心一笑，坦诚说：“哦，忘记了，现在开始。哈哈哈。” （以前会尴尬惊慌，不敢坦诚。）
4. 下午，一个货代公司跟我核对文件，来回核对几次都有错误，我独自发笑，准备跟同事吐槽。他平常不这样的。做了个自他交换，深吸一口气，把他的粗心大意、浮躁不安吸入给我；长呼一口气，把我的平静祥和细心呼出给他。

二、工作日记

1. 夸赞同事2次。
2. 同事Mary要去仓库，主动提出帮忙带运单过去贴，最后还说她贴完拍个照给我。我看到同事的主动和周到。
3. 今天把2项工作进度汇报给业务副经理，感觉很棒，一件一件事地处理、完结，同事满意，说：“闭环”。这里有2个点我突破了：（1）小事不愿汇报，回想起来我把我工作的所有事都看成小事了，有偏见；（2）业务副经理年龄比我我，以前不愿向她低头，不愿承认她的特别优秀。
4. 准备去上厕所，同事（业务副经理）叫住我：把昨天的退款发票给她签字。签完，我说：“你竟然记得这件小事。”（我自己忘了） 她说：“不，没有小事。” （从中我看到自己还是瞧不起自己的工作，觉得都是小事，不用在意。世界的样子来自每个人的认知，每个人是自己人生的导演。）
5. 技能学习：学习officeAI20分钟，学会AI在Excel中的基本应用，用到实际工作中，确实能省力，也增加乐趣。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

1. 看觉察之道第5张5.1-5.5节
2. 听村长的意义视频

今日感悟：

1. 对同事的心态变化：以前我会想如何超越同事，做得更好，同事都这么优秀，我很难超过他们。现在我想的是，以同事的收获为自己的收获。这样我处事心态更加平和，不担心自己比同事差。
2. 原来，我以前一直看不起自己，所以也看不起别人，我眼里的别人是我自己。因为发出这样的信号，最后把一切导向了“我被看不起”，即使别人看得起，我也收不到。一语成谶就是这个意思，认为自己是什么，最后真的把自己困死在里面。
3. 我很容易怀疑别人另有所图，看不起、不容易相信他人。其实是我自己做什么事都有目的，离纯粹很远。

一、必修功课

静坐觉察： 15min

随机静坐： 3+3+3+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 走路、吃饭

日行一善：

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 思他人过1；
2. 摸鱼：3次（20min+30min+10min）；看见想摸鱼次数：7。

我看见/觉察记录：

1. 早上到办公室摸鱼20分钟，看见不想承认的念头，老实记录下来。
2. 同事说：“INV多个PO麻烦单独出来。” 看到自己犯了错，忘记了这个客户规则，内心一惊，不想接受，腹部有一点感觉。原来我还是不能接受不完美的自己，习惯性想做人人喜爱的人。撤回改一下就行了。
3. 我在看觉察之道，同事说，做一个箱单。不想动啊，有点困，不想打断。想狡辩这个不用做。立即做好了。

二、工作日记

1. 去找一个同事签字，他说：“好久没看到你了。” 我内心有种油然而生的感动。为什么呢？
2. 今日夸赞同事1次。
3. 今日学习：用officeAI操作Excel表格，能省力些，有乐趣。
4. 今日改变：比以往更早到公司。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看福慧圆满分享会视频和村长的意义视频

今日感悟：

1. 特别想要去回复一条消息，当我告诉自己坚决不摸鱼，只是观察自己的心，不久之后，想回复的念头完全没有了，一切都能接受。
2. 快乐的员工，才能干出优秀的工作。整天苦大仇深的，做得好吗？

一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+5min

即刻觉察： 8次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善： 遇到同事给个发自内心的善意微笑

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 编故事1
2. 摸鱼：5次（60min+0.5min+1min+30min+3min）；看见想摸鱼次数：5。

我看见/觉察记录：

1. 部门经理发了一个非正式通知，我阅读完后准备回复一个ok手势（往常习惯）。看见这个念头，来自懒散和不重视的心态。稍作停顿。除了“OK”之外，把看到的内容提取要点，一并回复。
2. 我看见同事发了一类产品的清单和图片文件，看到她的专业、高效、体贴和用心、投入。原本打算回复一朵花。想起要夸赞。立马把我看到的说出来。
3. 我看见同事电话时有火气，我心里也产生了不安。做自他交换，把他的火气和烦恼吸入给我，把我仅有的平静和安宁呼出给他。
4. 同事提醒我：“记得回一下哈，他们好纠结….” 叫我回邮件。
   1. 我有点不乐意（好像被人叫做事就不开心，我自己看到了去做就没事，有种被人指出不足的错觉，头脑编故事太快了吗？没看清楚）。看到自己这个不乐意。
   2. 有情绪一定是自己的问题，盯住一会，观察自己。心放下来了。
   3. 原本想着怎么样回复同事能挽回面子，现在回复：“我的问题，没有足够清楚。”直接放下很自在。
5. 上周谈好的快递价格。销售今天问：“你们最近这么少货的？”
   1. 有点紧张：怎么回他，不会要收回这个价格吧。心中盘算怎么自圆其说 。看见自己的心理变化。
   2. 盯住这个有点躁动的不安的感觉。慢慢就消失了。
   3. 本来打算过很久再回复他，等我找好理由。放松下来现在就回复了：“我看一下。以往是不是也这样呀。” 然后去查了一下往年的数据，告诉他我看到的现象：“往年也是三四月、八九月会低一些。月度波动挺大的。”
   4. 事后挖：我执着于自己谈过的降价、自己的工作成绩。
6. 找货代询价，他发给我一个“FRA”。上网查了也不知道。不敢问，怕被笑。直接问。

二、工作日记

1. 今天事不多，明显懈怠了。摸鱼时间较长。
2. 我跟同事反馈，发美国的快递，总会遇到FDA审查氯发生器组件相关产品。同事就找来了相关产品照片，说她要做个“氯发生器相关产品列表带图”。 我看见了同事做事的用心和专业。（眼里自我少了，开始看见同事的美好、体会每个生命的奥妙。有一点“魂开始聚起来”的感觉。）
3. 夸赞同事1次。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 觉察之道第3章；村长的意义视频。

今日感悟：

1. “以能帮助到同事为每天收获”这条提示翻转我的思维。
2. 以前的我魂是散的，心不在当下。在生命的长河中，某一段，迷了路，丢了魂，失了心。正在一点点找回来，拨乱反正，碎片归位，逐渐拼凑回完整的自己。
3. 以前的人生是灰调的，每过一段时间能看到自己走出来了一层。再往前走就会发现，前面那一段我以为走出来的其实还是灰色的，只是灰的程度不同。
4. 对我来说，内核不稳，绝大部分来自对工作的浮皮潦草，背后更深的是，对自己、对未来处于放弃和绝望的状态。

一、必修功课

静坐觉察： 10+20min

随机静坐： 2+3+3

即刻觉察： 11次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善： 带点小零食给同事

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 不思他人过1。嫉妒1。
2. 摸鱼：4次（16min+3min+3min+1min）；看见想摸鱼次数：7。

我看见/觉察记录：

1. 我看见念头说，今天事不多，有一个工作，很简单，不用放早上这么好的时间做吧，要不去摸鱼？想起了任务提示，当下开始处理工作，其次学习技能。
2. 我看见我要找同事问一个她没做的事情，直接自然我口说我心，不会害怕她不舒服了。（以前所谓怕对方尴尬，是我自己的尴尬，是头脑的故事。）
3. 我看见同事做的单据信息备注很齐全，准备就此而过，继续我的工作。想起要夸赞，立即夸出口，说她做得很齐全，我省了很多事。
4. 在做快递付款资料，一笔代付费用向客户收回，还需等客户确认，我这要提交资料，不想等，有点麻烦。看见心里的小小不安。问同事她报给客户多少欧元就好了。问了，填上，不影响我走付款流程。（挖：我工作上的想当然）
5. 同事叫我看邮件，说上周发的资料，重量要按货代修改。
   1. 我起了微小情绪（看）。
   2. 身体微微热，胸腔微微抵触（盯）。
   3. 准备隐忍，勉强客气说好，然后不愉快地去处理，然后等情绪悄悄散去（以往的模式）。看到了我的隐忍模式。
   4. 表达出来，说：“为什么这么麻烦。” （看到我在抱怨，挑战不抱怨失败了，知道。失败就失败了，我修行确实不怎么行，知道。继续再来。）其实没怎么影响我，回到正题继续与同事沟通，一来一回间确认了这件事的正确处理方式，已及以后要做的调整。（改）
   5. 我是不接受与我认知不一样的结果，想甩锅而已。（事后挖）
6. 同事说之前做过的准备出货的单，出货计划变了，要重新做，我心里有抱怨，折磨我吗？白白浪费我前面辛苦做两次。

善良24小时：

3月10日8:43开始

1. 8:43 发愿：从现在开始24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
2. 9:50 出现念头：同事运气真好，有亲戚关系，职业发展好。真诚祝福。希望他人快乐。
3. 10:01 想起问同事一个问题，直接问了，没有称呼。想起我要善良，要客气，撤回重新用更客气的语气发。用服务新手村的态度对待身边的同事。
4. 10:16 一个同事单据备注很齐全，我夸她两句，准备继续说其他同事没这么齐全，看见思他人过，停止，不说。（差点夸一踩一）
5. 15:11 接到一个陌生电话，说赠送礼品，有一丝想厌倦地挂断。想起善良挑战，很真诚而坚定地表达我不需要，可以留给其他人。
6. 16:40 同事剥了个耙耙柑，我想吃，叫她给我一点。看见贪心。我又分了一瓣给另外的同事 。
7. 18:20 路上遇到邻居，向她微笑。
8. 22:50 念一遍心经回向众生
9. 23:20 睡前发愿
10. 3月11日 5:30 晨起发愿
11. 3月11日 7:00 下楼梯时捡一路垃圾
12. 3月11日 8:59 活动结束，做回向

二、工作日记

1. 现在跟同事的沟通交流 更加丝滑顺畅了，少了害怕、纠结、担忧、隐忍、内疚的卡点。当下如实如是。
2. 夸赞同事2次。
3. 同事说货代发核实数据来， 告诉我可以做资料了，让我快一点发。我心想，要这么快吗？为什么要这么交代我。不信任我，还是要求我。后来一看邮件，确实货代说了尽快发，心平了。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：阅读觉察之道P13~37

今日感悟：

1. 不必因为没有成为别人而苦恼。
2. 祝福他人，感恩已有，海阔天空。
3. 发现我总在看自己没有的（别人有的），忽视自己已有的，评判自己的“缺点”。现在才真正开始理解玫瑰和百合那篇文章，以前只理解了字面意思。我是玫瑰，我一直在逼迫自己做百合，自然撞破南墙。（以前是字面上懂，不知道自己不懂）

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： 5

即刻觉察： 7次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善：助印心经

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1。编故事1。

我看见/觉察记录：

我看见同学这几天忙碌，不太回消息，回消息时才说出来，看见她的顾虑和付出。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 当自己能高质量地给予时，也会获得来自四面八方的帮助。更加理解了“一个人自己的觉醒是对这个世界最大的帮助。”
2. 做村长锻炼的是爱的能力。能否爱所有人，爱一切都发生，各种不同性格和情况的同学，各种超过自己认知惯性的事情。感恩，感恩，无比感恩。