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--- csz:joy:shgz3 [2025/03/13 08:31] – joy
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+###3月15日（C6/8）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 30min
+<color blue>随机静坐：</color> min
+<color blue>即刻觉察：</color> 8次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、洗碗
+<color blue>日行一善：</color> 吃素一天
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不思他人过1
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+晚上7点20楼了，我在处理新手村的事情，感觉到肚子饿了，还想继续处理。看见我的习气。起身去做饭。
+**二、工作日记 **
+（周六休息，在做必经新手村开村准备工作，投入一天面对面）
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 发现我在很多无畏的事情上纠结、执着，浪费了很多时间。
+. 做了一天新生面对面，智慧增长了。对志愿者不同的特点看得惯了，更有爱和慈悲（不是字面上的）；对新同学的去留不执着了，懂得了花80%的时间在20%愿意用心体验的同学身上，不执着于拉住没准备好的同学。再次感受到没有智慧怎么做都是错的，谈何帮到别人？我以为的帮只是我以为的。
+. 即刻觉察的第1步和第3步其实挺难的。就剩第2步深呼吸做一下，也是敷衍。
+----
+###3月14日（C5/8）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+3+2min
+<color blue>即刻觉察：</color> 8次
+<color blue>动作觉察：</color>
+<color blue>日行一善：</color> 热饭的时候让我后面热面包的同事优先
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+. 嫉妒2。
+. 摸鱼：4次（15min+1min+1min+25min）；看见想摸鱼次数：4次
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 早上来到办公室，出现懒惰心理，不想干活，摸了15分钟鱼。各种念头，人生无意义感，自我低落感。看见。立即按工作计划做，及时在“我”看来再微小的工作。果然，一件小事做下来，恢复了干劲和兴趣。
+. 同事说发了一票货。我准备说“顺丰底单给我一下”。意识到服务态度，说：“顺丰底单有吗？”同事说：“还没生成 等快递员那边核实完重量我再给你。”
+**二、工作日记 **
+. 经理昨天交代任务，让我核算去年前年快递情况。今天开始做，发现好麻烦。这样好累啊，好繁琐啊。大脑开始搜索有没有其它的办法，没有。慢慢地敲字和查找。原来是我不接纳慢和单调，一心求快和完成任务的思维习惯，让我感到累和无聊的。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+----
+###3月13日（C4/8）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 30min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+3+3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 8次
+<color blue>动作觉察：</color> 3次
+<color blue>日行一善：</color> 阿姨在扫街道，向她问好，说辛苦了。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+. 思他人过1。
+. 摸鱼：5次（1+1+1+20+5min）；看见想摸鱼次数：8次
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
+. 看一则新闻，内心OS：这样干事的。嗤之以鼻一笑。看见自己的这一动作。转念：希望别人能够快乐。
+. 同事交接一件工作，做得井井有条，想夸同事，担心自己夸张了（觉得是小事）。停住。自己就是真心赞叹她。夸出来。
+. 同事说：“那个运费什么时候算啊？”（上午11:30问的，现在是14:20）我开心一笑，坦诚说：“哦，忘记了，现在开始。哈哈哈。” （以前会尴尬惊慌，不敢坦诚。）
+. 下午，一个货代公司跟我核对文件，来回核对几次都有错误，我独自发笑，准备跟同事吐槽。他平常不这样的。做了个自他交换，深吸一口气，把他的粗心大意、浮躁不安吸入给我；长呼一口气，把我的平静祥和细心呼出给他。
+**二、工作日记 **
+.  夸赞同事2次。
+. 同事Mary要去仓库，主动提出帮忙带运单过去贴，最后还说她贴完拍个照给我。我看到同事的主动和周到。
+. 今天把2项工作进度汇报给业务副经理，感觉很棒，一件一件事地处理、完结，同事满意，说：“闭环”。这里有2个点我突破了：（1）小事不愿汇报，回想起来我把我工作的所有事都看成小事了，有偏见；（2）业务副经理年龄比我我，以前不愿向她低头，不愿承认她的特别优秀。
+. 准备去上厕所，同事（业务副经理）叫住我：把昨天的退款发票给她签字。签完，我说：“你竟然记得这件小事。”（我自己忘了） 她说：“不，没有小事。” （从中我看到自己还是瞧不起自己的工作，觉得都是小事，不用在意。世界的样子来自每个人的认知，每个人是自己人生的导演。）
+. 技能学习：学习officeAI20分钟，学会AI在Excel中的基本应用，用到实际工作中，确实能省力，也增加乐趣。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+. 看觉察之道第5张5.1-5.5节
+. 听村长的意义视频
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 对同事的心态变化：以前我会想如何超越同事，做得更好，同事都这么优秀，我很难超过他们。现在我想的是，以同事的收获为自己的收获。这样我处事心态更加平和，不担心自己比同事差。
+. 原来，我以前一直看不起自己，所以也看不起别人，我眼里的别人是我自己。因为发出这样的信号，最后把一切导向了“我被看不起”，即使别人看得起，我也收不到。一语成谶就是这个意思，认为自己是什么，最后真的把自己困死在里面。
+. 我很容易怀疑别人另有所图，看不起、不容易相信他人。其实是我自己做什么事都有目的，离纯粹很远。
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