必经之路

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一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+3+5

即刻觉察： 8次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善： 遇到同事给个发自内心的善意微笑

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 编故事1
2. 摸鱼：5次（60min+0.5min+1min+30min+3min）；看见想摸鱼次数：5。

我看见/觉察记录：

1. 部门经理发了一个非正式通知，我阅读完后准备回复一个ok手势（往常习惯）。看见这个念头，来自懒散和不重视的心态。稍作停顿。除了“OK”之外，把看到的内容提取要点，一并回复。
2. 我看见同事发了一类产品的清单和图片文件，看到她的专业、高效、体贴和用心、投入。原本打算回复一朵花。想起要夸赞。立马把我看到的说出来。
3. 我看见同事电话时有火气，我心里也产生了不安。做自他交换，把他的火气和烦恼吸入给我，把我仅有的平静和安宁呼出给他。
4. 同事提醒我：“记得回一下哈，他们好纠结….” 叫我回邮件。
   1. 我有点不乐意（好像被人叫做事就不开心，我自己看到了去做就没事，有种被人指出不足的错觉，头脑编故事太快了吗？没看清楚）。看到自己这个不乐意。
   2. 有情绪一定是自己的问题，盯住一会，观察自己。心放下来了。
   3. 原本想着怎么样回复同事能挽回面子，现在回复：“我的问题，没有足够清楚。”直接放下很自在。
5. 上周谈好的快递价格。销售今天问：“你们最近这么少货的？”
   1. 有点紧张：怎么回他，不会要收回这个价格吧。心中盘算怎么自圆其说 。看见自己的心理变化。
   2. 盯住这个有点躁动的不安的感觉。慢慢就消失了。
   3. 本来打算过很久再回复他，等我找好理由。放松下来现在就回复了：“我看一下。以往是不是也这样呀。” 然后去查了一下往年的数据，告诉他我看到的现象：“往年也是三四月、八九月会低一些。月度波动挺大的。”
   4. 事后挖：我执着于自己谈过的降价、自己的工作成绩。
6. 找货代询价，他发给我一个“FRA”。上网查了也不知道。不敢问，怕被笑。直接问。

二、工作日记

1. 今天事不多，明显懈怠了。摸鱼时间较长。
2. 我跟同事反馈，发美国的快递，总会遇到FDA审查氯发生器组件相关产品。同事就找来了相关产品照片，说她要做个“氯发生器相关产品列表带图”。 我看见了同事做事的用心和专业。（眼里自我少了，开始看见同事的美好、体会每个生命的奥妙。有一点“魂开始聚起来”的感觉。）
3. 夸赞同事1次。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 觉察之道第3章；村长的意义视频。

今日感悟：

1. “以能帮助到同事为每天收获”这条提示翻转我的思维。
2. 以前的我魂是散的，心不在当下。在生命的长河中，某一段，迷了路，丢了魂，失了心。正在一点点找回来，拨乱反正，碎片归位，逐渐拼凑回完整的自己。
3. 以前的人生是灰调的，每过一段时间能看到自己走出来了一层。再往前走就会发现，前面那一段我以为走出来的其实还是灰色的，只是灰的程度不同。
4. 对我来说，内核不稳，绝大部分来自对工作的浮皮潦草，背后更深的是，对自己、对未来处于放弃和绝望的状态。

一、必修功课

静坐觉察： 10+20min

随机静坐： 2+3+3

即刻觉察： 11次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善： 带点小零食给同事

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1. 不思他人过1。嫉妒1。
2. 摸鱼：4次（16min+3min+3min+1min）；看见想摸鱼次数：7。

我看见/觉察记录：

1. 我看见念头说，今天事不多，有一个工作，很简单，不用放早上这么好的时间做吧，要不去摸鱼？想起了任务提示，当下开始处理工作，其次学习技能。
2. 我看见我要找同事问一个她没做的事情，直接自然我口说我心，不会害怕她不舒服了。（以前所谓怕对方尴尬，是我自己的尴尬，是头脑的故事。）
3. 我看见同事做的单据信息备注很齐全，准备就此而过，继续我的工作。想起要夸赞，立即夸出口，说她做得很齐全，我省了很多事。
4. 在做快递付款资料，一笔代付费用向客户收回，还需等客户确认，我这要提交资料，不想等，有点麻烦。看见心里的小小不安。问同事她报给客户多少欧元就好了。问了，填上，不影响我走付款流程。（挖：我工作上的想当然）
5. 同事叫我看邮件，说上周发的资料，重量要按货代修改。
   1. 我起了微小情绪（看）。
   2. 身体微微热，胸腔微微抵触（盯）。
   3. 准备隐忍，勉强客气说好，然后不愉快地去处理，然后等情绪悄悄散去（以往的模式）。看到了我的隐忍模式。
   4. 表达出来，说：“为什么这么麻烦。” （看到我在抱怨，挑战不抱怨失败了，知道。失败就失败了，我修行确实不怎么行，知道。继续再来。）其实没怎么影响我，回到正题继续与同事沟通，一来一回间确认了这件事的正确处理方式，已及以后要做的调整。（改）
   5. 我是不接受与我认知不一样的结果，想甩锅而已。（事后挖）
6. 同事说之前做过的准备出货的单，出货计划变了，要重新做，我心里有抱怨，折磨我吗？白白浪费我前面辛苦做两次。

善良24小时：

3月10日8:43开始

1. 8:43 发愿：从现在开始24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
2. 9:50 出现念头：同事运气真好，有亲戚关系，职业发展好。真诚祝福。希望他人快乐。
3. 10:01 想起问同事一个问题，直接问了，没有称呼。想起我要善良，要客气，撤回重新用更客气的语气发。用服务新手村的态度对待身边的同事。
4. 10:16 一个同事单据备注很齐全，我夸她两句，准备继续说其他同事没这么齐全，看见思他人过，停止，不说。（差点夸一踩一）
5. 15:11 接到一个陌生电话，说赠送礼品，有一丝想厌倦地挂断。想起善良挑战，很真诚而坚定地表达我不需要，可以留给其他人。
6. 16:40 同事剥了个耙耙柑，我想吃，叫她给我一点。看见贪心。我又分了一瓣给另外的同事 。
7. 18:20 路上遇到邻居，向她微笑。
8. 22:50 念一遍心经回向众生
9. 23:20 睡前发愿
10. 3月11日 5:30 晨起发愿
11. 3月11日 7:00 下楼梯时捡一路垃圾
12. 3月11日 8:59 活动结束，做回向

二、工作日记

1. 现在跟同事的沟通交流 更加丝滑顺畅了，少了害怕、纠结、担忧、隐忍、内疚的卡点。当下如实如是。
2. 夸赞同事2次。
3. 同事说货代发核实数据来， 告诉我可以做资料了，让我快一点发。我心想，要这么快吗？为什么要这么交代我。不信任我，还是要求我。后来一看邮件，确实货代说了尽快发，心平了。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：阅读觉察之道P13~37

今日感悟：

1. 不必因为没有成为别人而苦恼。
2. 祝福他人，感恩已有，海阔天空。
3. 发现我总在看自己没有的（别人有的），忽视自己已有的，评判自己的“缺点”。现在才真正开始理解玫瑰和百合那篇文章，以前只理解了字面意思。我是玫瑰，我一直在逼迫自己做百合，自然撞破南墙。（以前是字面上懂，不知道自己不懂）

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： 5

即刻觉察： 7次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善：助印心经

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1。编故事1。

我看见/觉察记录：

我看见同学这几天忙碌，不太回消息，回消息时才说出来，看见她的顾虑和付出。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

今日感悟：

1. 当自己能高质量地给予时，也会获得来自四面八方的帮助。更加理解了“一个人自己的觉醒是对这个世界最大的帮助。”
2. 做村长锻炼的是爱的能力。能否爱所有人，爱一切都发生，各种不同性格和情况的同学，各种超过自己认知惯性的事情。感恩，感恩，无比感恩。