必经之路

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一、必修功课

静坐觉察： 20min

随机静坐： 2+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善： 以家人名义助印心经

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

摸鱼：8次（46+1+1+5+1+5+60+2min），看见想摸鱼的次数：11次

我看见/觉察记录：

1. 我看见我对一个价格表的表头有疑问，准备用想当然的理解来计算价格。我怕麻烦，不想沟通确认，想擅自决定。于是找相关人员确定，避免模糊不清。
2. 我看见业务员让我选一个快递发，我计算了三家快递价格，选了一家最优惠的，想起以前好像走这家去那个国家运输时间很长，想隐瞒，不想麻烦。于是跟业务员交流这个情况，最后一起决定走这家。
3. 我看见我周六休息时错过了1条工作消息，对方问：“今天人可以装货吗。” 有点不好意思，像自己犯了错一样，想假装没有看到。于是大方跟对方说：“周六也有人值班，但我那天没看到消息。” 同时也跟对应的业务同事说：“他们周六也可以提货的，发了QQ消息，我没看。”
4. 我看见11:53了，我想去热饭。想起来这不是早退吗？于是坐着，不去热，等12点去。（有上午早退习惯，以前没注意。）

善良24小时：

1. 7:00 发愿，从现在开始24小时内，所做所说所想的一切都是为了利益他人。
2. 7:45 遇到清洁工人，距离有点远。内心真诚地感恩他。
3. 11:20 看到同事感冒了，不舒服，默默做自他交换。希望她早日恢复健康。
4. 11:22 遇到同事，主动和他打招呼。（我平时不爱打招呼）
5. 17:28 发现一处资料错误，准备发在群里告诉业务跟单，看见念头，想起归过于密室，单独发给该同事了。
6. 18:38 看到门口被塞进来一张卡片，有点嫌弃，又是煤气广告的，准备丢掉。看见我心里的讨厌。也许有用呢，留着。
7. 23:18 助印心经
8. 23:20 朗读心经
9. 3月18日6:28 想把一个好吃的早餐带过去办公室，又不想被同事们分走了。“我要善良”，果断决定这么做。
10. 3月18日7:10 路上遇到清洁工人，问好，打招呼，感谢她。她的笑容很美。
11. 3月18日7:30 善良24小时挑战结束，把所有功德回向给所有人，愿大家身体健康，生活幸福，智慧增长。

二、工作日记

1. 今天迟到1分钟。一个月不迟到似乎有点难。要开村了，心思就放在这个上面，对工作的重视度降低。
2. 周一是不想上班的一天。周末两天做自己喜欢的事情，放飞自我，来工作，心里不适应。开始思考我要搞什么自由职业…
3. 念头：想起要充话费，应该不算摸鱼，然后充了；想起要买个东西，去下单就行，不用选，应该不算摸鱼，然后买了。
4. 挑战不摸鱼的时候，同一件事情的念头会出现多次。一次出现后，看见，不动；过一会儿，大概几十分钟，又出现念头要去做这件事，继续看见，不动。过一会儿又会出现。
5. 当面夸赞同事1次。
6. 体会到了用officeAI的快乐，一些比较繁琐的公式和计算，用AI做起来快速高效。
7. 今天随机静坐的状态很好，“同事会注意到我”也是我的念头。
8. 这周新手村开村，不摸鱼的考验很大。有了记录，忍住了一些。不记录不知道，一记录才知道有这么多。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 阅读《觉察之道》第5章第5.5-5.8

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 吃饭、走路、洗碗

日行一善： 1.吃素一天；2.顺手捡垃圾。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1， 编故事1。

我看见/觉察记录：

后天开村了，各方面消息有点多，点开看了， 想晚点回复。看见我的模式。先给个回应，说收到了，再逐个处理。

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看《在工作中修行任务说明会》

今日感悟：