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--- csz:joy:shgz5 [2025/03/27 08:20] – joy
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+###3月29日（C3/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+2+2min
+<color blue>即刻觉察：</color> 4次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
+<color blue>日行一善：</color> 捡垃圾
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+摸鱼3次（15+30+30min），看见想摸鱼3次。
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+**二、工作日记 **
+.  昨天晚上没睡好，今天要值班。不在状态，很困。当我看见自己的状态，看见自己的困，允许一切的发生，不自责，不抗拒，不去解决它，只是看着。今天事不多。就这样看着，什么都不做。慢慢的，静下来了。我可以不受状态的控制。
+. 我最大的问题：不安心上班。（这个发现让我很震惊。它影响了我的语言行为思维）
+. 工作中老是出错，也许我就是应该练习在工作中的禅。感恩工作给我练习的机会。老实认真对待工作，因为我在工作中太不老实了(怕麻烦，嫌低级，求回报，耍聪明，做事情总另有所图)。
+. 今天认真做了一回工作，全身心投入，像对待必经之路的工作那样投入，心无旁骛。原来全情投入地去做一件事的时候，什么事都是有趣的，原本觉得枯燥的也变得有意思了，至少不枯燥了，全身舒畅。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》P196-214
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 无我，众生一体：①身体死后归于尘土，化为元素，这些元素又成为了万事万物；②身边的人在我们的意识里留下了痕迹，我们的所说所做也会在他人的意识里留下痕迹，没有什么真正是自己的。
+----
+###3月28日（C2/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 15min
+<color blue>随机静坐：</color> 2+2+3+2min
+<color blue>即刻觉察：</color> 5次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
+<color blue>日行一善：</color>
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+摸鱼4次（30+1+5+5min），看见想摸鱼6次。
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+发现上个月一处单证错误，被客户投诉。听到的时候，我内心忐忑。看着这个忐忑，主要在胸腔位置，上半身发紧。与同事的对话一直在进行，提醒自己如实如是，让事情得以处理和解决。看到自己害怕被批评的执着还是有。
+**二、工作日记 **
+. 夸赞同事1次，双方比较开心的互动。
+. 看着同事们在交流讨论某个ERP系统的事情，我仿佛跟他们不在同一个世界，他们的对话像电影一样在我耳边响起。有种不知自己要去向何方的惆怅。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》P192-195
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 发现我不爱与人打交道，不喜欢交涉，害怕与人观点不一致，宁愿自己这一方默默承担也不愿与人沟通、寻求更快速的方法。太害怕批评，太执着和谐。
+. 发现我还是拒绝有事要做。
+. 找自己的问题，从不怀疑外界的正确性，是我的模式。自我攻击，也是一种害怕被伤害的自我保护，退缩性保护。
+. 一件事情做得好不好，不一定代表你的能力程度，但可能代表你的喜爱程度。
+. 人的精力由这些东西影响：饮食、运动、睡眠、念头。“为成道业故受此食”，为了精进修行，也要照顾好自己的精力。而念头繁杂也影响着精力。
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+###3月27日（C1/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 15min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+2+3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color>6次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
+<color blue>日行一善：</color> 1. 带水果分享同事；2. 默默把停电动车位置让给别人。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+摸鱼0次，看见想摸鱼15次。
+记录：
+. 8:07 想上微信回复消息（改为中午回复）
+. 8:11 想看百度新闻
+. 8:34 想加入某个群，退出某2个群
+. 8:38 想去写复盘
+. 8:40 想发一个消息
+. 8:47 想在群里发一个故事
+. 8:58 想去看电子书
+. 9:15 看到微信消息提示，想去看
+. 9:20 想点击新闻
+. 10:46 想去看微信消息
+. 14:02 想问同学一个问题
+. 15:11 想点击新闻
+. 15:47 由于好奇和八卦，想去看某个网页
+. 16:36 想发一个微信消息
+. 16:56 想去看抖音订单
+感想：1. 别太把自己当回事；2. 90%的事情其实没必要做。
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见同事们讨论事情的认真、无杂念。而我平时遇到事情总会有一些评判、抱怨和猜测。
+. 我看见同事提醒我“补料截至时间是下午三点”，即将闪过一丝不快（以前会很不快，感觉被喊干活），本不打算回复或者回复一个OK，立即回复“OK，贴心小天使。”
+**二、工作日记 **
+. 学习Python20分钟，打瞌睡
+. 夸赞1次
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》应用篇3篇
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 如果爱，请深爱。对待工作也一样。如果你在做一件事情，但你不爱它，不投入，其实是在浪费生命。专注当下的每一刻，就是在珍爱生命的每分每秒。拓展生命的深度。能够热爱自己所做的事情，投入地专注地去做，是一种福报。
+. 我对这个世界还是有很多的对抗，表现在对身边的人事物不知不觉的敌意理解，表现在自我保护与疏离。而修行，修“我与世界一体”。一体的我是真我，没有分别，没有保护。发生的任何事、遇到的任何人，都是来帮我证得这一点的。
+. 在死亡到来之前，好好体验你的人生，人生是一场修行。
+. 感觉到我跟这个世界有隔阂，从来没有真的融入过我所在的环境。
+. 感恩自己已有的，专注自己能做到的。
+. 使我痛苦的不是现状，是我对现状的拒绝。而要脱离拒绝，不是懂道理就行，需要按照方法实修。
+. 我有很多对抗，对抗产生能量，又不愿这个破坏性的能量向外暴露，最终只有朝向自己，产生内耗。
+. 看到了我对必经之路的执着。想要的太多。
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