必经之路

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##Joy在工作中修行第五周

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###3月29日（C3/10）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 20min

<color blue>随机静坐：</color> 2+2+2min

<color blue>即刻觉察：</color> 4次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车

<color blue>日行一善：</color> 捡垃圾

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>

摸鱼3次（15+30+30min），看见想摸鱼3次。

<color blue>我看见/觉察案例：</color>

**二、工作日记 **

1.  昨天晚上没睡好，今天要值班。不在状态，很困。当我看见自己的状态，看见自己的困，允许一切的发生，不自责，不抗拒，不去解决它，只是看着。今天事不多。就这样看着，什么都不做。慢慢的，静下来了。我可以不受状态的控制。
2. 我最大的问题：不安心上班。（这个发现让我很震惊。它影响了我的语言行为思维）
3. 工作中老是出错，也许我就是应该练习在工作中的禅。感恩工作给我练习的机会。老实认真对待工作，因为我在工作中太不老实了(怕麻烦，嫌低级，求回报，耍聪明，做事情总另有所图)。
4. 今天认真做了一回工作，全身心投入，像对待必经之路的工作那样投入，心无旁骛。原来全情投入地去做一件事的时候，什么事都是有趣的，原本觉得枯燥的也变得有意思了，至少不枯燥了，全身舒畅。

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》P196-214

<color blue>今日感悟：</color>

1. 无我，众生一体：①身体死后归于尘土，化为元素，这些元素又成为了万事万物；②身边的人在我们的意识里留下了痕迹，我们的所说所做也会在他人的意识里留下痕迹，没有什么真正是自己的。

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###3月28日（C2/10）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 15min

<color blue>随机静坐：</color> 2+2+3+2min

<color blue>即刻觉察：</color> 5次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车

<color blue>日行一善：</color> 

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>

摸鱼4次（30+1+5+5min），看见想摸鱼6次。

<color blue>我看见/觉察案例：</color>

发现上个月一处单证错误，被客户投诉。听到的时候，我内心忐忑。看着这个忐忑，主要在胸腔位置，上半身发紧。与同事的对话一直在进行，提醒自己如实如是，让事情得以处理和解决。看到自己害怕被批评的执着还是有。

**二、工作日记 **

1. 夸赞同事1次，双方比较开心的互动。
2. 看着同事们在交流讨论某个ERP系统的事情，我仿佛跟他们不在同一个世界，他们的对话像电影一样在我耳边响起。有种不知自己要去向何方的惆怅。

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》P192-195

<color blue>今日感悟：</color>

1. 发现我不爱与人打交道，不喜欢交涉，害怕与人观点不一致，宁愿自己这一方默默承担也不愿与人沟通、寻求更快速的方法。太害怕批评，太执着和谐。
2. 发现我还是拒绝有事要做。
3. 找自己的问题，从不怀疑外界的正确性，是我的模式。自我攻击，也是一种害怕被伤害的自我保护，退缩性保护。
4. 一件事情做得好不好，不一定代表你的能力程度，但可能代表你的喜爱程度。
5. 人的精力由这些东西影响：饮食、运动、睡眠、念头。“为成道业故受此食”，为了精进修行，也要照顾好自己的精力。而念头繁杂也影响着精力。

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###3月27日（C1/10）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 15min

<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+2+3+3min

<color blue>即刻觉察：</color>6次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车

<color blue>日行一善：</color> 1. 带水果分享同事；2. 默默把停电动车位置让给别人。

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>

摸鱼0次，看见想摸鱼15次。

记录：

1. 8:07 想上微信回复消息（改为中午回复）
2. 8:11 想看百度新闻
3. 8:34 想加入某个群，退出某2个群
4. 8:38 想去写复盘
5. 8:40 想发一个消息
6. 8:47 想在群里发一个故事
7. 8:58 想去看电子书
8. 9:15 看到微信消息提示，想去看
9. 9:20 想点击新闻
10. 10:46 想去看微信消息
11. 14:02 想问同学一个问题
12. 15:11 想点击新闻
13. 15:47 由于好奇和八卦，想去看某个网页
14. 16:36 想发一个微信消息
15. 16:56 想去看抖音订单

感想：1. 别太把自己当回事；2. 90%的事情其实没必要做。

<color blue>我看见/觉察案例：</color>

1. 我看见同事们讨论事情的认真、无杂念。而我平时遇到事情总会有一些评判、抱怨和猜测。
2. 我看见同事提醒我“补料截至时间是下午三点”，即将闪过一丝不快（以前会很不快，感觉被喊干活），本不打算回复或者回复一个OK，立即回复“OK，贴心小天使。”

**二、工作日记 **

1. 学习Python20分钟，打瞌睡
2. 夸赞1次

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》应用篇3篇

<color blue>今日感悟：</color>

1. 如果爱，请深爱。对待工作也一样。如果你在做一件事情，但你不爱它，不投入，其实是在浪费生命。专注当下的每一刻，就是在珍爱生命的每分每秒。拓展生命的深度。能够热爱自己所做的事情，投入地专注地去做，是一种福报。
2. 我对这个世界还是有很多的对抗，表现在对身边的人事物不知不觉的敌意理解，表现在自我保护与疏离。而修行，修“我与世界一体”。一体的我是真我，没有分别，没有保护。发生的任何事、遇到的任何人，都是来帮我证得这一点的。
3. 在死亡到来之前，好好体验你的人生，人生是一场修行。
4. 感觉到我跟这个世界有隔阂，从来没有真的融入过我所在的环境。
5. 感恩自己已有的，专注自己能做到的。
6. 使我痛苦的不是现状，是我对现状的拒绝。而要脱离拒绝，不是懂道理就行，需要按照方法实修。
7. 我有很多对抗，对抗产生能量，又不愿这个破坏性的能量向外暴露，最终只有朝向自己，产生内耗。
8. 看到了我对必经之路的执着。想要的太多。

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###3月26日（C9/9）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 25min

<color blue>随机静坐：</color> 2+2+3min

<color blue>即刻觉察：</color> 5次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路

<color blue>日行一善：</color> 捡垃圾

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>

摸鱼6次（30+5+1+1+20+10min），看见想摸鱼8次。

<color blue>我看见/觉察案例：</color>

1. 我做好箱单后，同事说这个毛重不是按照她最后修改的来的，我想解释说我是在你修改之前就做好了，你撤回修改也没通知我。看见念头。只处理事情，把工作做好，修改成正确数据，服务同事，给她所需。
2. 同事说：“可以把draft箱单上标红的地方保留在箱单发票里面吗？货代看不出来我们改了哪些地方。”
    1. 心里万马奔腾：这是第3次做了，还改，你还委屈，我才想哭呢。看见愤怒的情绪出现。（看）
    2. 脑袋里念头在打转，身体腹腔和胸腔有股热血，手臂发紧。刚好要午睡了，躺下来感受。直至逐渐减弱了。（盯）
    3. 本来准备忍受着，下午上班来改。如实表达自己：我愿意改，但是我不太了解这样做的用意，整个流程是否有更优方案？（改）
    4. 事后挖：我没有耐心。（挖）
3. 今天状态不好，感觉身体也不舒服，到仓库发货，感觉胃难受，联想到是不是中午吃饭不认真，最近睡眠也不足。看见我要编故事了。做慈悲发愿。然后感知工作的每个动作，投入地、认真地感知当下。不舒服的的感觉一下子没有了。
4. 不想即刻觉察、不想行善、不想赞美同事。看着这个状态不拒绝。到了仓库，看见业务同事在给货物拍照，工作这么认真，心生赞叹，立即夸出口，说：“每一票发货都要拍照发给客户吗？真专业啊，工作这么仔细认真。”同事开心地笑了，说每票都要拍照的。回到办公室，看到隔壁的同事已经把她做好的资料放在我桌子上，说：“哇，你做好了，赶在时间之前。你今天真是马不停蹄吧，效率真高。”然后关心她，请她吃东西，虽然没要，但多聊了两句很松弛的天。

**二、工作日记 **

1. 今天中午12点到3点之间火气很大，急躁，各种不服。做了2个随机静坐好些了。
2. 当面口头赞美同事3次。
3. 看见想摸鱼的念头：看清明假期的火车票、放假日期，决定是否回家；看抖音订单；请向导私信邀请一下晚上的结营；微信消息提示，去查看，想顺便逛一遍群消息；想起某篇公众号文章，想去看；想看群消息。
4. 今日促成一个工作流程的改善，不是我改善的，起因于我会示弱和提要求了。

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》应用篇2篇

<color blue>今日感悟：</color>

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###3月25日（C8/9）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 10+10+10min

<color blue>随机静坐：</color> 2+2min

<color blue>即刻觉察：</color> 5次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路

<color blue>日行一善：</color>

1. 早上遇到公司的清洁阿姨，微笑问好。
2. 真心夸赞房东卫生搞得真干净。

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
不抱怨2，抱怨1。
摸鱼7次（30+1+1+1+1+2+2min），看见想摸鱼3次。

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

1. 开始学习Python，我看见念头，开始怀疑学这个对公司有用吗，能跟我公司的需要结合起来吗，这么多节课要花费我多少时间。
2. 我发现我过于计较结果，对付出要有回报有执着。学东西担心时间付诸流水。立即发愿，如果我能学、用得上会这项技能对众生有利，请佛陀加持我能学会、用得上；如果我学不会、用不上这项技能对众生更有利，请佛陀加持我学不会、用不上。
3. 我看见学习Python的过程中，安装软件遇到了困难，内心产生了抱怨和无助感，想放弃。看见自己想退缩和放弃的状态。回到当下，寻求解决办法，上网搜索，不行，向公司IT同事请教。IT同事说我的电脑要安装64位的软件。听到这句，我的天都亮了。

**二、工作日记 **

1. 超出供应商预期：对他们说话更加客气。联系前先问声好。以前没有。感觉空气都是甜的。
2. 超出自己预期的2件事：遇到困难就去解决。

（1） 学习新技能的过程中，克服了恐惧和畏难情绪，继续前进。 

事情：
上午看技能学习视频，到了需要安装软件的时候，我怎么也找不到怎么打开软件。 

一万头草泥马：我按照视频里的步骤来的，哪里不对呢？这搞不下去了。
内心充满了焦虑、抱怨和无助感。看见了我想退缩和放弃的状态。这熟悉的感觉。

回到当下，开始寻求解决办法：自己从不同方式方式，没找到；上百度搜索方法，无果；向公司IT专员请教，他说：“你电脑需要装的64位的软件。”听到这句，天都亮了。我自己要瞎琢磨到什么时候。顺利安装和打开。又可以继续学了。

（2） 及时求助，瞬间舒适。

办公室的桌面有点高，肩酸、脖子痛。向经理反馈，经理说把椅子调高就可以了。试过，调不高。
今天又不舒服，想继续调椅子，踩一下“机关”，没反应。

有点烦，想抱怨这个椅子和桌子难搞，忍着吧。看见了我的模式，就跟上面那个一样。停，自己不会，找同事啊。

于是我问旁边的同事是不是可以请行政部某同事来看一下。同事说，不是向下踩的，是向上掰。掰了，椅子调高了。愉快地办公。

以上小事，停滞不前变为勇往直前。

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 阅读《觉察之道》应用篇3篇文章

<color blue>今日感悟：</color>

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###3月24日（C7/9）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 15min

<color blue>随机静坐：</color> 2+3+3min

<color blue>即刻觉察：</color> 3次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路

<color blue>日行一善：</color> 

1. 赠送零食给不同部门的同事。

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
不思他人过1；
摸鱼8次（3+1+1+1+1+30+1+1min），看见想摸鱼6次。

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

1. 我看见自己眼睛的疲惫，没有好好休息。愿全世界所有众生的疲惫都由我来承担，愿他们都能得到好好休息，精神百倍。然后随机静坐3分钟。精神抖擞。
2. 我看见我们合作的货代很贴心，越来越贴心了，让人省心，一个货代主动发送盖章提单（不用提醒），一个货代把提单号在正文和文件名上了很方便的备注。内心赞叹他们变了，无比感恩他们的贴心服务。准备如往常一样回复“收到，谢谢。”改为回复“收到。感谢细心周到的服务。”对供应商也要赞美。

<color blue>善良24小时：</color>

1. 7:00 发愿，接下来24小时内所做所说所想的一切都是为了利益一切众生。
2. 7:30 遛狗回来在一楼门口遇到房东，他问我厨房天花漏水情况改善没，问得很细，我不耐烦，还有10分钟就要出门上班，还没吃早餐。看见我的执着，感恩房东，把早餐打包一部分到公司吃。
3. 8:00 发现我在抖音买的零食，退货不成功，多买了一份，懊悔多花钱，想甩锅抖音客服，其实是自己看错订单退错单了导致操作不成功。派件还可以拒收。看见自己对金钱的执着。我要善良，正好多了一个利益他人的机会，把多的一份送给另一部门的同事们分享。
4. 10:04 看到朋友微信消息，说她参加一个考试，要填以前单位的人力信息，填我的电话，让我配合回答调查。以前我会立即答应。想到不说谎，不能答应她。准备拒绝说“不能说谎”。看见我在意自己利益、不顾他人感受的模式。想到早上发的愿，没有冷漠拒绝。向她示弱说：“我说话容易露馅。我这方面很笨，回答不好怎么办？”朋友安慰我：“淡定。没事的，不一定会问的。”然后哈哈哈笑。愉快的聊天。朋友是可爱的。
5. 11:00 收到了2个零食快递，在前台拆包裹，想着要不要给前台同事一份，舍不得。立马送她一小包。罐子里的不准备打开。看见这个念头，立马问她：这里还有，尝一下。前台同事说不要了。
6. 11:10 把一罐零食送到经常打交道的仓库，招呼大家吃。隔壁品质部的打交道不多，不熟，不好意思说，就算了。看见这个念头。大方送到品质部，请她们一起偿偿。
7. 12:00 同事吃了小零食（鸡爪），问是谁带的。我看见我有点小骄傲，想说是我。想起做好事不邀功。同事没特别问我，不回答。
8. 17:50 还有10分钟就算加班半个小时了，看见我想磨蹭一下再走的念头。不占公司便宜，工作做完了，现在就走。
9. 3月25日 6:30 抄一部心经回向所有众生
10. 3月25日 7:00 把这24小时做的善业功德回向给所有朋友

**二、工作日记 **

1. 做一件超出同事预期的事：对同事的需求立即响应，报价、约快递、做运单，速度快。
2. 现在对同事说话，比以前客气了，自然而然。比如今天我会说：“系统里面缺一个英文品名，你看可以补充一下吗？”以前不会这样说。
3. 有同事的工作可改进的地方，对我的工作带来不便的地方，现在可以主动提出。工作态度比以前积极了。不再害怕说出来会“伤害”别人。以前那是编故事，而且无法控制。
4. 赞美供应商2次。
5. 带小零食：分给了四个部门同事，比以前自在了。有同事问我要链接，我非常开心。

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 
看在工作中修行任务说明会半个小时，第二遍看完。

<color blue>今日感悟：</color>

通过不摸鱼觉察，体会到，90%的事都是没必要做的。在工作中总是能看到要去做点什么的念头，去跟某个人说某句话啦、去某个APP看某个商品啦，等等。

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###3月23日（C6/9）

**一、必修功课**

<color blue>静坐觉察：</color> 40min

<color blue>随机静坐：</color> min

<color blue>即刻觉察：</color> 次

<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路

<color blue>日行一善：</color> 

1.路上遇到环卫工人，热情打招呼、问候。
2.放生。以前放生很忐忑（怕与众不同），今天放生很坦然。以前放生时看到有人在钓鱼，会避开，怕被笑话，今天放生发现隔壁就有钓鱼的，内心安静，如如不动，毫无影响。钓鱼的人挪了位置，离我更近。我主动打招呼。
3.捡垃圾。

<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
不抱怨1

<color blue>我看见/觉察记录：</color>

1. 我看见新手村事情很多，莫名烦躁。看见这颗心，它并不影响我。继续做该做的事。
2. 我看见洋洋同学家里有事，这几天作业没有时间体验，我心里担心她能不能完成毕业。微信私聊她关心了一下。看见自己在意毕业率。赶紧调整，真诚祝福每个同学，只要对众生有利，怎么都好。
3. 我看见我在放生，来了一个男生钓鱼，离我很近。我没有了往日的忐忑。大方问他：“你钓鱼吗？我放生泥鳅，会不会被钓上来？”他说不会。问我：“为什么要放生？”我：“不为什么，想放生就放了。”
4. 我在静坐觉察，有人敲门，我不想开，不想打断静坐。继续敲，心想，别人有什么需要呢？下座开门。
5. 开门后，邻居说，自己的新冰箱刚到，需要借用一下我的冰箱。
我第一反应，不想，因为我的冰箱很小，空间也不多，想说冰箱塞不下。看见不乐意和想说谎的念头。大方说实话：“我的冰箱是迷你型的，还能放少量，放不了很多。你来看一下。” 邀请她看冰箱空间，让根据情况放她认为合适的东西。她一边放，一边送了我一个冰激凌（正是我昨天想吃的，感恩）。
过程中，我想到可以整理一下冰箱里自己的东西，这样她放得更多。没有行动，利他之心有保留。（事后挖到自己小气、怕麻烦的习惯反应模式。）

**二、工作日记 **

（周日休息）

**三、可选完成**

<color blue>三种发愿：</color> ✓

<color blue>视频/阅读熏习：</color> 

看在工作中修行任务说明会：
越不喜欢这个公司，越是修行的入口。（同理，越不喜欢这个工作...）

<color blue>今日感悟：</color>

1. 今日小确幸：昨天下午我想吃冰激凌，没买。今天中午有人送冰激凌来了。中午吃比晚上吃更好。感恩宇宙对我的保护和关爱。🍦