必经之路

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一、必修功课

静坐觉察： 10+10+10min

随机静坐： 2+2min

即刻觉察： 5次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 早上遇到公司的清洁阿姨，微笑问好。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨2，抱怨1。 摸鱼7次（30+1+1+1+1+2+2min），看见想摸鱼3次。

我看见/觉察记录：

1. 开始学习Python，我看见念头，开始怀疑学这个对公司有用吗，能跟我公司的需要结合起来吗，这么多节课要花费我多少时间。
2. 我发现我过于计较结果，对付出要有回报有执着。学东西担心时间付诸流水。立即发愿，如果我能学、用得上会这项技能对众生有利，请佛陀加持我能学会、用得上；如果我学不会、用不上这项技能对众生更有利，请佛陀加持我学不会、用不上。
3. 我看见学习Python的过程中，安装软件遇到了困难，内心产生了抱怨和无助感，想放弃。看见自己想退缩和放弃的状态。回到当下，寻求解决办法，上网搜索，不行，向公司IT同事请教。IT同事说我的电脑要安装64位的软件。听到这句，我的天都亮了。

二、工作日记

1. 超出供应商预期：对他们说话更加客气。联系前先问声好。以前没有。感觉空气都是甜的。
2. 超出自己预期的2件事：遇到困难就去解决。

（1） 学习新技能的过程中，克服了恐惧和畏难情绪，继续前进。

事情： 上午看技能学习视频，到了需要安装软件的时候，我怎么也找不到怎么打开软件。

一万头草泥马：我按照视频里的步骤来的，哪里不对呢？这搞不下去了。 内心充满了焦虑、抱怨和无助感。看见了我想退缩和放弃的状态。这熟悉的感觉。

回到当下，开始寻求解决办法：自己从不同方式方式，没找到；上百度搜索方法，无果；向公司IT专员请教，他说：“你电脑需要装的64位的软件。”听到这句，天都亮了。我自己要瞎琢磨到什么时候。顺利安装和打开。又可以继续学了。

（2） 及时求助，瞬间舒适。

办公室的桌面有点高，肩酸、脖子痛。向经理反馈，经理说把椅子调高就可以了。试过，调不高。 今天又不舒服，想继续调椅子，踩一下“机关”，没反应。

有点烦，想抱怨这个椅子和桌子难搞，忍着吧。看见了我的模式，就跟上面那个一样。停，自己不会，找同事啊。

于是我问旁边的同事是不是可以请行政部某同事来看一下。同事说，不是向下踩的，是向上掰。掰了，椅子调高了。愉快地办公。

以上小事，停滞不前变为勇往直前。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 阅读《觉察之道》应用篇3篇文章

今日感悟：

一、必修功课

静坐觉察： 15min

随机静坐： 2+3+3min

即刻觉察： 3次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1. 赠送零食给不同部门的同事。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不思他人过1； 摸鱼8次（3+1+1+1+1+30+1+1min），看见想摸鱼6次。

我看见/觉察记录：

1. 我看见自己眼睛的疲惫，没有好好休息。愿全世界所有众生的疲惫都由我来承担，愿他们都能得到好好休息，精神百倍。然后随机静坐3分钟。精神抖擞。
2. 我看见我们合作的货代很贴心，越来越贴心了，让人省心，一个货代主动发送盖章提单（不用提醒），一个货代把提单号在正文和文件名上了很方便的备注。内心赞叹他们变了，无比感恩他们的贴心服务。准备如往常一样回复“收到，谢谢。”改为回复“收到。感谢细心周到的服务。”对供应商也要赞美。

善良24小时：

1. 7:00 发愿，接下来24小时内所做所说所想的一切都是为了利益一切众生。
2. 7:30 遛狗回来在一楼门口遇到房东，他问我厨房天花漏水情况改善没，问得很细，我不耐烦，还有10分钟就要出门上班，还没吃早餐。看见我的执着，感恩房东，把早餐打包一部分到公司吃。
3. 8:00 发现我在抖音买的零食，退货不成功，多买了一份，懊悔多花钱，想甩锅抖音客服，其实是自己看错订单退错单了导致操作不成功。派件还可以拒收。看见自己对金钱的执着。我要善良，正好多了一个利益他人的机会，把多的一份送给另一部门的同事们分享。
4. 10:04 看到朋友微信消息，说她参加一个考试，要填以前单位的人力信息，填我的电话，让我配合回答调查。以前我会立即答应。想到不说谎，不能答应她。准备拒绝说“不能说谎”。看见我在意自己利益、不顾他人感受的模式。想到早上发的愿，没有冷漠拒绝。向她示弱说：“我说话容易露馅。我这方面很笨，回答不好怎么办？”朋友安慰我：“淡定。没事的，不一定会问的。”然后哈哈哈笑。愉快的聊天。朋友是可爱的。
5. 11:00 收到了2个零食快递，在前台拆包裹，想着要不要给前台同事一份，舍不得。立马送她一小包。罐子里的不准备打开。看见这个念头，立马问她：这里还有，尝一下。前台同事说不要了。
6. 11:10 把一罐零食送到经常打交道的仓库，招呼大家吃。隔壁品质部的打交道不多，不熟，不好意思说，就算了。看见这个念头。大方送到品质部，请她们一起偿偿。
7. 12:00 同事吃了小零食（鸡爪），问是谁带的。我看见我有点小骄傲，想说是我。想起做好事不邀功。同事没特别问我，不回答。
8. 17:50 还有10分钟就算加班半个小时了，看见我想磨蹭一下再走的念头。不占公司便宜，工作做完了，现在就走。
9. 3月25日 6:30 抄一部心经回向所有众生
10. 3月25日 7:00 把这24小时做的善业功德回向给所有朋友

二、工作日记

1. 做一件超出同事预期的事：对同事的需求立即响应，报价、约快递、做运单，速度快。
2. 现在对同事说话，比以前客气了，自然而然。比如今天我会说：“系统里面缺一个英文品名，你看可以补充一下吗？”以前不会这样说。
3. 有同事的工作可改进的地方，对我的工作带来不便的地方，现在可以主动提出。工作态度比以前积极了。不再害怕说出来会“伤害”别人。以前那是编故事，而且无法控制。
4. 赞美供应商2次。
5. 带小零食：分给了四个部门同事，比以前自在了。有同事问我要链接，我非常开心。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习： 看在工作中修行任务说明会半个小时，第二遍看完。

今日感悟：

通过不摸鱼觉察，体会到，90%的事都是没必要做的。在工作中总是能看到要去做点什么的念头，去跟某个人说某句话啦、去某个APP看某个商品啦，等等。

一、必修功课

静坐觉察： 40min

随机静坐： min

即刻觉察： 次

动作觉察： 吃饭、走路

日行一善：

1.路上遇到环卫工人，热情打招呼、问候。 2.放生。以前放生很忐忑（怕与众不同），今天放生很坦然。以前放生时看到有人在钓鱼，会避开，怕被笑话，今天放生发现隔壁就有钓鱼的，内心安静，如如不动，毫无影响。钓鱼的人挪了位置，离我更近。我主动打招呼。 3.捡垃圾。

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨1

我看见/觉察记录：

1. 我看见新手村事情很多，莫名烦躁。看见这颗心，它并不影响我。继续做该做的事。
2. 我看见洋洋同学家里有事，这几天作业没有时间体验，我心里担心她能不能完成毕业。微信私聊她关心了一下。看见自己在意毕业率。赶紧调整，真诚祝福每个同学，只要对众生有利，怎么都好。
3. 我看见我在放生，来了一个男生钓鱼，离我很近。我没有了往日的忐忑。大方问他：“你钓鱼吗？我放生泥鳅，会不会被钓上来？”他说不会。问我：“为什么要放生？”我：“不为什么，想放生就放了。”
4. 我在静坐觉察，有人敲门，我不想开，不想打断静坐。继续敲，心想，别人有什么需要呢？下座开门。
5. 开门后，邻居说，自己的新冰箱刚到，需要借用一下我的冰箱。 我第一反应，不想，因为我的冰箱很小，空间也不多，想说冰箱塞不下。看见不乐意和想说谎的念头。大方说实话：“我的冰箱是迷你型的，还能放少量，放不了很多。你来看一下。” 邀请她看冰箱空间，让根据情况放她认为合适的东西。她一边放，一边送了我一个冰激凌（正是我昨天想吃的，感恩）。 过程中，我想到可以整理一下冰箱里自己的东西，这样她放得更多。没有行动，利他之心有保留。（事后挖到自己小气、怕麻烦的习惯反应模式。）

二、工作日记

（周日休息）

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：

看在工作中修行任务说明会： 越不喜欢这个公司，越是修行的入口。（同理，越不喜欢这个工作…）

今日感悟：

1. 今日小确幸：昨天下午我想吃冰激凌，没买。今天中午有人送冰激凌来了。中午吃比晚上吃更好。感恩宇宙对我的保护和关爱。