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+----
+###4月5日（C10/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 40min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+10min
+<color blue>即刻觉察：</color> 18次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color>
+. 在街上买泥鳅放生，听摊主诉苦，她老爸生病住院，自己忙不过来。立即进行慈悲发愿。并请她优惠一元，默默当作她参与放生，把我所有功德回向给她一家。
+. 带家人一起放生。
+. 路上见到伯伯，主动打招呼，说些开心的话。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不思他人过1
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见爸爸因为小侄女踩脏了地面发脾气了，我看见他的模式，看见一艘空船，没讲理，立即拿工具拖干净。
+. 我看见小侄女在找勺子，不知道在哪里，妈妈自然反应说：“是你大姑姑洗的。” 看见我们家人的思维模式，喜欢归责到人，答非所问，非处理事情。我也曾有这样的模式，害怕犯错，害怕认错。
+. 我看见妈妈和两个上小学的侄女因为吃饭的问题吵起来，看着这个嘈杂的环境，这是她们的静心。我开始问两个侄女：“你们吃饭的时候，牙齿是怎么动的？上排牙齿动还是下排牙齿动？…” 按着引导，她们纷纷体验，世界又进入了另一种安静。
+. 我看见吃饭时，邻居婶婶过来了，妈妈与她聊天，在不停地抱怨她帮忙带小孩过程中细碎的事情。我看见她的抱怨模式。我似乎看到了人的命运和剧本。在心里做自他交换。吸入她的烦恼和抱怨，把我的平和安宁呼出给她。我见机演戏和岔开话题。
+. 我看见我问脚受伤的父亲今天好些了没，他生气以雷鸣般的声音回：“咋好得那么快？！！！” 我心里升起一股悲哀。祝福他。
+**二、工作日记 **
+(休假)
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>  看绿荷老师《鲜到眉毛跳舞》视频
+<color blue>今日感悟：</color>
+这次在家，看着一幕幕剧的上演，看到了人是如何一步步自己作死的，头脑是怎么把简单的事情弄复杂的。
+----
+###4月4日（C9/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+10+10min
+<color blue>即刻觉察：</color> 9次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
+<color blue>日行一善：</color>
+. 答应姑姑的需求；
+. 遇到环卫工人，跟他问好，说辛苦了
+. 向一个大姐问路，她叫我擦鞋，擦，付款多给2元。
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+不思他人过1
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见我在公交车上遇到了曾经多年怨恨的邻居（春节已主动和好），立即微笑大方打招呼。聊天没有了别扭和紧张。
+. 我看见与邻居聊天的过程中，头脑冒出念头，diss她脸色、皮肤变黑了，有点得意的感觉。马上自他交换。深呼吸，愿把她的黑皮肤和所有的不如意都由我来承担，把我所有的笑容、自在、功德都给她。
+. 我看见妈妈因为外甥女洗澡磨蹭生气烦躁，破口数落，面色忧愁。妈妈的模式。我默默地做自他交换。
+. 爸爸受伤一个月未痊愈，我求来了疗愈方法，他不愿尝试。
+. 我心里产生了失落和不悦。准备思他过：固执。（看）
+. 感受着身体的变化，有些紧张和僵硬，轻微的。很快舒展开来了。（盯）
+. 我有执着，执着于改变爸爸，执着于我问来的东西要被接受。（挖）
+. 不再说服他了。做了个深呼吸，进行自他交换。愿他的伤痛、坚持己见都由我来承担，把我的健康、灵活的心都给他，愿他早日康复，内心柔软，乐于接受建议。（改）
+**二、工作日记 **
+(休假)
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color> 深海班蓝狮子面对面直播
+<color blue>今日感悟：</color>
+不修行真的很苦。
+----
+###4月3日（C8/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 10次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
+<color blue>日行一善：</color>
+. 答应妹妹的需求；
+. 多走几步路，把同事打印的资料递给她
+. 和同事一起加班，给她们零食，按摩按摩肩膀
+.路上捡垃圾
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+摸鱼3次（10+2+2min）；看见想摸鱼2次
+想摸鱼的念头：
+. 9:35 想去微信发个消息
+. 11:14 看到微信消息提示，暂不回复
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见听到说一个文件40页，建议每页盖章，我表示惊讶。对方说：“因为是要提交给商务局的，每页盖章相对正式一点呢。”思他人过：“尽搞形式主义。” 看见，祝福她。安心做。
+. 我看见同事们工作这个游戏玩得不亦乐乎，很认真和投入。赞叹他们的状态和热爱。
+**二、工作日记 **
+. 状态不佳，心情不好，发送消息给合作的财产保险公司时，莫名其妙在心里酸她找到这么好的工作。（看来我对工作的好坏存在严重的偏见，对物质、舒适、世俗的成功还有着渴求。）祝福每一个人。
+. 下午事情特别多，节前的一天一般都这样。今天有条不紊，比较高效。
+. 对待同事可以像对待必经同学那样客气了，没有那么计较自己的得失，还比较自然，不费劲。这是跟以前比的一个变化。
+. 下午有想辞职的念头。老子不干了，回去照顾老父亲，陪伴不省心的家人。看你们还能招到像我这么好的人？（看自己戏...）
+. 今天已经加班2个多小时了，一起加班的同事还在下发工作个我，没有抵触心，比以前进步很多。并没有那么开心接受，会想，我都做这么多了，还有，我的任务量谁知道啊。会想，好亏，8个小时之后接着干2个多小时，这劳动强度，却是按正常的小时数算工资，应该加量才对。...（挖：只想到自己不容易，可是这个世界谁又容易呢？）
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 服务好遇到的每一个众生，感知当下的每一刻，珍惜这个人身。好好修行，才不会给这个世界添乱。
+. 发现我们一家都有喜欢把事情搞难的特质，遇到事情喜欢往坏的方面想，明明有简单的方式却喜欢弄复杂。结合我自己的体会，大概是想以此证明自己存在的价值，看，我承担了重任，我很重要。我是我们这个家庭派出来突围的代表，所以因缘和合之下我开始了修行。
+. 信任是多么重要、多么珍贵。因为信任，因为信心，老师和同学能对我直指问题。甚至，因为无比的相互信任、了解，同学和老师毫无区别，有时同学的一句话，比老师的作用还大。那一刻，她就是老师，她就是蓝狮子，其实是一体的，因为那是觉性。
+----
+###4月2日（C7/10）
+**一、必修功课**
+<color blue>静坐觉察：</color> 20min
+<color blue>随机静坐：</color> 3+3min
+<color blue>即刻觉察：</color> 9次
+<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
+<color blue>日行一善：</color>
+. 答应同事的需要
+. 遇到邻居主动微笑打招呼
+. 对同事的需求尽快回应
+<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
+思他人过1
+摸鱼2次（8+1min）；看见想摸鱼6次
+想摸鱼的念头：
+. 8:10 想到一个APP想去下载
+. 8:41 手痒想看微信了，太无聊
+. 9:20 想去即梦APP做个海报
+. 9:43 一个新闻标题吸引我，想点开看
+. 10:09 想看微信了
+. 13:36 手痒想去翻一下微信
+. 16:51 感觉自己吃亏，心情有点不好，点开微信看了一下
+<color blue>我看见/觉察案例：</color>
+. 我看见我来到公司，找地方停放电动车，同事们都在挪电动车位置，把自己车安置好，一切都很安静，大家都不容易。
+. 我看见路过一位同事的办公桌，他在与客户视频，我有想凑近去看客户长什么样的念头。真是好奇呀。径直走过，不停留。
+. 一个仓库同事问我如何寄私人快递到日本，几件衣服。我内心产生了抵触、不屑。看见念头。我之前对另外一个同事可不是这样的，非常热情和乐意。之所以这样，①我对人有分别心、傲慢心；②我怕麻烦，不想多些事来做。改：很耐心地问他细节，帮助他达成心愿。
+. 看到同事说多做了些事情，是货代要做的。我就思货代过：这货代骗我们同事干活啊。差点说出来，心思上是迎合自己的同事，没话找话说，看见自己的模式，没说。
+. 我看见一个同事对我微小的需求，也做出积极的回应。赞叹他反应灵敏、及时，也看见我看不起自己工作上的小事。
+. 开会中（一年难得一次），感觉听不懂他们说的话，怀疑自己脑袋。发愿：祈请加持，让智慧显现，让我今天开会对众生有利。
+. 会议中看到每一个人的脸缺少活力，似乎愁了许久。发愿：我愿承担所有人的忧愁，愿在场的每一位都能得偿所愿，满意而归。
+**二、工作日记 **
+. 念头：看到一个同事点了2杯咖啡，好奇心起，哟，真会享受呀。又看到她拿着一杯起身，要走到哪里去呢，好像是经理办公室的方向，啊，会巴结。然后不是的，她放在另一个和她工作交集较多的同事桌上。我真是好奇呀，无聊。这样的念头，同事会吓一跳吧。虽然并不会产生什么行为，我自己也吓一跳。
+. 通过即刻觉察发现，我办公的时候喜欢身体向左上倾斜，身体重心在左手肘靠着的桌面上。
+. 有趣的念头：快12点时收到企业微信上总经理预定的会议通知。心里想，咦，我怎么会有会议，我有机会升职加薪了吗。
+**三、可选完成**
+<color blue>三种发愿：</color> ✓
+<color blue>视频/阅读熏习：</color>
+<color blue>今日感悟：</color>
+. 我以前觉得我的时间用来做当下这件事情太浪费了。多么荒诞。
+. 在不摸鱼这件事上，我还没有做到从心所欲不逾矩，所以还需要守规矩。
+. 记录不摸鱼的念头还挺有意思的，一开始会给想摸鱼的念头找借口或下评判，比如，“想看微信，太无聊”、“偷懒想看微信”，后面就变成只是出现念头“想看微信”，没有其它的，及时看见。
+. 我在工作不安分的表现：①想着必经之路的事情；②轻视和厌恶自己的工作。
+. 下午工作时，部门经理发消息说，让我忙完过去谈一下。念头：是要加薪吗，哈哈。看见念头，编故事了。又出现念头：是哪里做得不好，要来说一下吗。继续看见编故事。看见心里紧张。发愿：如果我被表扬对众生有利，祈请**加持我被表扬；如果我被批评对众生有利，祈请**加持我被批评。半个小时后，我暂时忙完了。去到经理那边。说是把我的劳动关系转到新成立的子公司那边，因为我是老员工了。听到后，准备思索这样对我有什么损失。看见。喜欢盘算和在乎自己的利益。马上回答说好的。回来以后突然想到，若是裁员，我的劳动年限就变短了，岂不是吃亏了。内心不平，觉得自己傻。看见自己的状态，不拒绝。回到当下，做即刻觉察。后来还是编故事，这是要即将裁我，做准备吗？故事要编到什么时候，看着就好。
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