静坐觉察：
19+20
动作觉察：
起床，上厕所，冲豆浆粉，开车，切苦瓜，抄经，切菜，炒菜，小七复盘会
安静20分钟：未完成
熏习：老子智慧第17讲
即刻觉察：31次
闹铃觉察：10次
发愿：未计数
日行一善：
把青菜上面的虫子放回院子的菜园里
我看见／情绪觉察／随顺：
1、早上上班，【看】旁边窗口病人排队了 【看】不想挂号，假装忙碌 【改】做好，主动喊：“有挂号的吗？” 【挖】计较，怕麻烦，想轻松
2、在退费，有病人过来问：“能收费吗？”【看】不想收， 【改】点头，可以的 【挖】计较，不想做综合窗口以外的工作，想空闲点看熏习视频，做小七工作
3、病人问“下次直接来你这里挂号吗？”“6、7、8窗口都可以，我这里优先退费，没人的时候也可以挂号”。 【看】心里排斥，没【改】，对自己温柔了。 【挖】还是不愿意做综合窗口以外的工作
4、上班接到女儿电话，她说肚子疼，想中午回家，要我帮她给老师请假。
【看】有点生气，装的
【改】你要我做什么？答应女儿12点半给班主任发消息请假。
【挖】怕麻烦，不想跟老师联系。用自己的标准去衡量女儿，她应该要怎么样。
5、同事问我“吃食堂吗？”【看】想吃食堂，回家做饭辛苦。【改】回家做饭吃 【挖】想轻松
6、炒菜时，只放了一点点油，队友站在旁边，想：等下说我放太少，又放油时看见了，止，【挖】想少油少盐，内心不坚定
7、吃午饭，【看】想把菜全部吃完，晚上不吃剩菜，【改】饱了就不吃【挖】贪吃，菜合胃口，想多吃
8、女儿说班上很多同学请假在家复习了，【看】都要考试了还请假啊？她也想请假。
【改】你想请假，我也给你请假啊（还在等女儿说不请假），拿起手机给班主任发消息请一天假。
【挖】嘴上说身体健康，心理健康就好，实际在我的潜意识里，上学学习第一重要。
9、女儿找一件吊带，才发现在院子没收进来，“你下午没收啊？”女儿马上出去收，“你收内裤……”
【看】（洗澡，不都收进来的吗？）
【改】你帮我把内衣裤都收进来啊，谢谢哦～
【挖】指责抱怨的模式。
修行小结：
修行像逆水行舟，不进则退。 体悟来自静坐觉察时长。