**这是本文档旧的修订版！**
11.20 觉察
作业
一、静坐
【20】觉察中午静坐12分钟
行脚，知道 和评，知道 时间还未到，知道
知道 知道 知道 能保持一直知道就好，知道
腿麻了在坐会，知道 知道 知道 知道 ……
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【44】觉察晚上静坐15分钟 徐来，知道 晒黑要带帽子，知道 有点兴奋，知道 看见念头，知道，知道，知道
找按钮，知道
知道，知道，知道，知道 ….
二、动作觉察
核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上
三、挑战四大原则
不说谎：
【30】觉察～不说谎失败案例
今天晚上某人说他请客户吃饭问我去不去，那我就去咯！
于是跟家人说今晚我跟他不在家吃饭啦，
家婆说去干嘛，我说他客户请吃饭，然后我一起去[破涕为笑]（撒谎）
后面出去的时候家公就一直问去哪里吃去哪里吃，我说他客户请吃饭 ，
他们说去哪里，我说不知道，其实我知道[捂脸]
接连三个谎言，知道在说谎，还是说了，其实没真正看见[捂脸]
【挖】为什么要撒谎？害怕他们知道，是某人请吃饭又不带上他们[破涕为笑][破涕为笑][破涕为笑]……
不抱怨：
不思他人过：
不占便宜：
四、闹铃觉察
五、今日总结
觉察学习总结 11.21日
觉知上下楼梯动作觉察：5
觉知洗碗动作觉察：1
觉知刷牙动作觉察：1
觉知喝水动作觉察：5
开电动车觉察：2
时刻提醒自己，慢下来慢下来，静下来静下来，觉知此刻
今天试着喝水的时候觉知动作，下楼梯的时候觉知动作，没想到就是小小的几秒动作，念头也会一下子就跑掉了…………上一秒能觉知到在倒水，下一秒放到口中已经忘记自己在觉知，嘿嘿……
问题：另有个问题想问下船长，今天我在人群中一起吃饭，今天我也试着在这吃饭中觉察了，但是最多觉察几下，就会让自己放空，不知道在干嘛，请问下这个时候需要去觉察啥？
比如他们在聊天的时候，我需要怎样去练习觉察，我不知道该咋做