11.20 觉察
作业
一、静坐
【20】觉察中午静坐12分钟
行脚，知道 和评，知道 时间还未到，知道
知道 知道 知道 能保持一直知道就好，知道
腿麻了在坐会，知道 知道 知道 知道 ……
————
【44】觉察晚上静坐15分钟 徐来，知道 晒黑要带帽子，知道 有点兴奋，知道 看见念头，知道，知道，知道
找按钮，知道
知道，知道，知道，知道 ….
二、动作觉察
核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上
【15】觉察-洗碗觉察 洗碗的时候总以为会觉察了，其实都是被很多念头带走了，心里很着急，于是提醒自己慢下来慢下来慢下来……
这次好像终于能静下来点洗
动作：左手拿着碗，右手拿着西瓜布，感知右手在打圈刷碗
念头：想到红包
动作：回到此刻自己在刷碗，感知左手拿碗，轻放， 又拿起一个碗刷
念头：想到外婆
动作：继续回到此刻，左手拿碗，右手冲洗碗打圈，右手放碗，左手拿起一个碗，右手继续冲水打圈洗
念头：慢下来提醒自己慢下来
动作：知道此刻在把边缘的水弄干净，右手扫水，弄完，拆掉手套，右手挂手套……
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很棒呢 越来越好，继续慢下来。[玫瑰]
动作可再细致的觉知。 只有慢下来 才能深入。同时心越静，越定。这就慢慢调整了自我的习性。
比如：左手拿碗 右手冲洗碗打圈。这个过程中，可以慢一点，觉知手上的每一个细微动作，觉知手转圈，觉知手与碗的触觉，等。
@觉察
【13】11.21 觉察～刷牙动作觉察
觉知动作：站在镜子前，微笑，右手拿牙刷，左手开水龙头，牙刷伸进水里
念头：忘记了 动作：左手缓慢拿起牙膏，从底部双手把牙膏挤上去，左手拿着牙膏，右手扭盖子，挤在牙刷上
右手拿起牙刷，放到嘴里刷
念头：忘记了
动作：感知此刻牙刷在嘴里刷，上下左右刷
低头吐泡沫，左手开水龙头，洗干净牙刷
双手接水清洗口
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觉知动作挺好的[爱心][玫瑰][强]
念头总忘记，可能有两个原因，一是念头太多，没真正看见，或者被带跑了。
二是 心没有完全在当下，动作虽然知道（动作粗大容易看见），深入底层的意识 可能被带跑，没发现而已。
这个只是做提醒，慢慢练习，有个过程的。不要勉强，更不要因此陷入评判自己。
说这个只是让你去看见或者练习上可以深入的注意，加强练习。@觉察
三、挑战四大原则
不说谎：
【30】觉察～不说谎失败案例
今天晚上某人说他请客户吃饭问我去不去，那我就去咯！
于是跟家人说今晚我跟他不在家吃饭啦，
家婆说去干嘛，我说他客户请吃饭，然后我一起去[破涕为笑]（撒谎）
后面出去的时候家公就一直问去哪里吃去哪里吃，我说他客户请吃饭 ，
他们说去哪里，我说不知道，其实我知道[捂脸]
接连三个谎言，知道在说谎，还是说了，其实没真正看见[捂脸]
【挖】为什么要撒谎？害怕他们知道，是某人请吃饭又不带上他们[破涕为笑][破涕为笑][破涕为笑]……
不抱怨：
不思他人过：
不占便宜：
四、闹铃觉察
五、今日总结
觉察学习总结 11.21日
觉知上下楼梯动作觉察：5
觉知洗碗动作觉察：1
觉知刷牙动作觉察：1
觉知喝水动作觉察：5
开电动车觉察：2
发愿觉察：10分钟
功课觉察40分钟
大拜觉察：1
闹铃觉察:7
时刻提醒自己，慢下来慢下来，静下来静下来，觉知此刻（嘿嘿，其实大多数记不得）
今天试着喝水的时候觉知动作，下楼梯的时候觉知动作，没想到就是小小的几秒动作，念头也会一下子就跑掉了…………上一秒能觉知到在倒水，下一秒放到口中已经忘记自己在觉知，嘿嘿……
问题：另有个问题想问下船长，今天我在人群中一起吃饭，今天我也试着在这吃饭中觉察了，但是最多觉察几下，就会让自己放空，不知道在干嘛，请问下这个时候需要去觉察啥？
比如他们在聊天的时候，我需要怎样去练习觉察，我不知道该咋做