必经之路

【20】觉察中午静坐12分钟

行脚，知道 和评，知道 时间还未到，知道

知道 知道 知道 能保持一直知道就好，知道

腿麻了在坐会，知道 知道 知道 知道 ……

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【44】觉察晚上静坐15分钟 徐来，知道 晒黑要带帽子，知道 有点兴奋，知道 看见念头，知道，知道，知道

找按钮，知道

知道，知道，知道，知道 ….

核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上

【15】觉察-洗碗觉察 洗碗的时候总以为会觉察了，其实都是被很多念头带走了，心里很着急，于是提醒自己慢下来慢下来慢下来……

这次好像终于能静下来点洗

动作：左手拿着碗，右手拿着西瓜布，感知右手在打圈刷碗

念头：想到红包

动作：回到此刻自己在刷碗，感知左手拿碗，轻放， 又拿起一个碗刷

念头：想到外婆

动作：继续回到此刻，左手拿碗，右手冲洗碗打圈，右手放碗，左手拿起一个碗，右手继续冲水打圈洗

念头：慢下来提醒自己慢下来

动作：知道此刻在把边缘的水弄干净，右手扫水，弄完，拆掉手套，右手挂手套……

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很棒呢 越来越好，继续慢下来。[玫瑰]

动作可再细致的觉知。 只有慢下来 才能深入。同时心越静，越定。这就慢慢调整了自我的习性。

比如：左手拿碗 右手冲洗碗打圈。这个过程中，可以慢一点，觉知手上的每一个细微动作，觉知手转圈，觉知手与碗的触觉，等。

@觉察 

不说谎：

【30】觉察～不说谎失败案例

今天晚上某人说他请客户吃饭问我去不去，那我就去咯！

于是跟家人说今晚我跟他不在家吃饭啦，

家婆说去干嘛，我说他客户请吃饭，然后我一起去[破涕为笑]（撒谎）

后面出去的时候家公就一直问去哪里吃去哪里吃，我说他客户请吃饭 ，

他们说去哪里，我说不知道，其实我知道[捂脸]

接连三个谎言，知道在说谎，还是说了，其实没真正看见[捂脸]

【挖】为什么要撒谎？害怕他们知道，是某人请吃饭又不带上他们[破涕为笑][破涕为笑][破涕为笑]……

不抱怨：

不思他人过：

不占便宜：

【7个闹铃觉察Day3】

觉察学习总结 11.21日

觉知上下楼梯动作觉察：5

觉知洗碗动作觉察：1

觉知刷牙动作觉察：1

觉知喝水动作觉察：5

开电动车觉察：2

时刻提醒自己，慢下来慢下来，静下来静下来，觉知此刻

今天试着喝水的时候觉知动作，下楼梯的时候觉知动作，没想到就是小小的几秒动作，念头也会一下子就跑掉了…………上一秒能觉知到在倒水，下一秒放到口中已经忘记自己在觉知，嘿嘿……

问题：另有个问题想问下船长，今天我在人群中一起吃饭，今天我也试着在这吃饭中觉察了，但是最多觉察几下，就会让自己放空，不知道在干嘛，请问下这个时候需要去觉察啥？

比如他们在聊天的时候，我需要怎样去练习觉察，我不知道该咋做