必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

返回主页

1月7日觉察作业 【14/100】

必 做：

• 静坐：22
• 发愿：10分钟
• 大拜：1
• 随机静坐：分享随机静坐觉察：10分

动作 觉 察 ：

• 起床动作觉察：
• 刷牙动作觉察：1
• 上下楼梯动作觉察：
• 喝水动作觉察：
• 拿手机动作觉察：
• 做饭动作觉察：
• 洗碗动作觉察：
• 吃东西动作觉察：
• 一走路动作觉察：1

其他觉察

• 即刻觉察：
• 闹铃觉察：3
• 功课觉察：
• 抄经觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

1.起床突感一阵烦躁，本想不想理，想到慧敏说的盯也是个练习看见的机会，于是不想错过这个机会，我就去盯胸口的不舒服，盯了4分钟左右，烦躁消失，起床刷牙。

2.看到要交情景剧作业和交总结又一股抗拒和烦躁，看见。 【盯】胸口不舒服，觉知6分钟，稍缓。 【挖】我觉得特别多事要做，很多事都没完成似的，有点焦虑。 【改】屡屡每件事，一件一件做。

二、今日闲谈