必经之路

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1月7日觉察作业 【14/100】

必 做：

• 静坐：22
• 发愿：10分钟
• 大拜：1
• 随机静坐：分享随机静坐觉察：10分

动作 觉 察 ：

• 起床动作觉察：
• 刷牙动作觉察：1
• 上下楼梯动作觉察：
• 喝水动作觉察：
• 拿手机动作觉察：
• 做饭动作觉察：
• 洗碗动作觉察：
• 吃东西动作觉察：
• 一走路动作觉察：1

其他觉察

• 即刻觉察：
• 闹铃觉察：3
• 功课觉察：
• 抄经觉察：

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

1.起床突感一阵烦躁，本想不想理，想到慧敏说的盯也是个练习看见的机会，于是不想错过这个机会，我就去盯胸口的不舒服，盯了4分钟左右，烦躁消失，起床刷牙。

2.看到要交情景剧作业和交总结又一股抗拒和烦躁，看见。 【盯】胸口不舒服，觉知6分钟，稍缓。 【挖】我觉得特别多事要做，很多事都没完成似的，有点焦虑。 【改】屡屡每件事，一件一件做。

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夏同学点评：

觉察同学的作业一看就知道是一位练习觉察之剑的高手：

1.起床后的烦躁盯了 4 分钟；交作业的抗拒和烦躁盯了 6 分钟

2.慧敏船长的话记住了还照做了，老实听话照做 ，盯着烦躁的情绪，身体的 感受都是胸口不舒服，可以尝试更具体的描述一下么，堵，闷……那份感受如 果会说话，它想跟你表达什么？

挖的那一步可以问一下自己：如果你说的这么多事都不去做，会发生什么？

船长点评：

你会突破云层 见阳光。 保持魔剑的状态就行了，始终围绕核心不停的磨，

二、今日闲谈