csz:juecha:ys1112
**这是本文档旧的修订版！**
11.12觉察🐜记录 （15）
一、每日必做
| 每日必做 |
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 ️静坐觉察： 15 |
 ️早起发愿：1分钟 |
| 慈悲发愿： 3分钟 |
| 遇事发愿： 3分钟 |
二、即刻觉察
| 即刻觉察（回到当下） |
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三、我看见
- 我看见我念完3分钟感恩后，心里怀着一颗感恩的心情……有点美妙，感恩绿荷老师，感恩感恩无比感恩
【情绪觉察】
晚上吃饭的时候，小屁孩说要打死我，然后我就生气了，觉得他太拽了，我就故意说要去撕他的作业，然后他为抢着书包转身撞到了他就一直哭，听着真烦！
【挖】不能接受小屁孩不尊重我，那我尊重他了吗？还喜欢威胁他说要撕他作业
四、自由说
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