csz:juecha:ys1211
**这是本文档旧的修订版！**
12月11日 觉察
记录
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： 30 | 发愿： 15 |
| 大医： 1 | 大拜： 25 |
| 即刻觉察： 10 | 功课觉察： 25 |
| 闹铃觉察： 4 | 抄经觉察： 10分 |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： 1 | 刷牙动作觉察： 2 |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.我看见我在懊悔昨天晚上一直刷抖音，看见，回到当下，觉知手在打字，觉知下楼梯。
2.【事后看见补刀】我看见家公说问我啥时候弄链子，我有点搂搜不想帮他一起弄。【改】帮他一起改
3.我看见我在看书的时候，念头“看了多久了，我还要剪视频呢” ，看见回到当下，继续看。并有一个灵感，做一件事的是锻炼自己的专注力。
4.有个推销电话打过来我挂了，脑子想说一句粗话，看见，祝福她，希望她今天过的开心。
5.我看见我跟队友吵的时候，我真恨他，看见，反过来我谢谢他，祝福他越来越好，他是来帮助我修行的。
二、情绪觉察
csz/juecha/ys1211.1733935851.txt.gz · 最后更改: 2024/12/12 00:50 由 juecha