csz:juecha:ys1211
12月11日 觉察
记录
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： 30 | 发愿： 10 |
| 大医： 1 | 大拜： 25 |
| 即刻觉察： 10 | 功课觉察： 25 |
| 闹铃觉察： 4 | 抄经觉察： 10分 |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： 1 | 刷牙动作觉察： 2 |
| 上下楼梯动作觉察：7 | 喝水动作觉察： 5 |
| 拿手机动作觉察： 11 | 做饭动作觉察： 20分钟 |
| 洗碗动作觉察： 1 | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.我看见我在懊悔昨天晚上一直刷抖音，看见，回到当下，觉知手在打字，觉知下楼梯。
2.【事后看见补刀】我看见家公说问我啥时候弄链子，我有点搂搜不想帮他一起弄。【改】帮他一起改
3.我看见我在看书的时候，念头“看了多久了，我还要剪视频呢” ，看见回到当下，继续看。并有一个灵感，做一件事的是锻炼自己的专注力。
4.有个推销电话打过来我挂了，脑子想说一句粗话，看见，祝福她，希望她今天过的开心。
5.我看见我跟队友吵的时候，我真恨他，看见，反过来我谢谢他，祝福他越来越好，他是来帮助我修行的。
二、情绪觉察
1.情绪觉察失败
晚上吃饭的时候，皇太后说这个橙子谁拿出来的，我说我，“没人吃，我就拿出来，不然都坏了”，后面因为“没人吃”就引起了争议，他们就一直跟我“没人吃，不能说没人吃的”
我听了有点起情绪，后面某人就来骂人说什么什么，我就跟他骂了起来。
“我鬼知道，没人吃什么意思呢，文化有差异，谁知道你们这边什么意思。就一直说不能说没人吃没人吃”
这次骂得很成功没有哭。
后面冷静下来就没说话了，
【挖】我还是不能被说，我觉得说我就没有面子，我的自尊受到了伤害。自尊在哪里？面子又是在哪里？是谁的自尊谁的面子？ 是脸的吗？脸只是脸？ 啥时候变成了面子自尊的代言词了？
面子和自尊是啥？一个名词，为什么一个名词会引起情绪的？是谁给他评判了？大脑评判的呗。
【自评】 【看】没及时看见情绪
csz/juecha/ys1211.txt · 最后更改: 2024/12/12 12:06 由 juecha