csz:juecha:ys1212
**这是本文档旧的修订版！**
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： 30分 | 发愿：10分 |
| 大医： 1 | 大拜： 30 |
| 即刻觉察： 13 | 功课觉察： 25分 |
| 闹铃觉察： 4 | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察：1 | 刷牙动作觉察： 1 |
| 上下楼梯动作觉察： 4 | 喝水动作觉察：1 |
| 拿手机动作觉察： 8 | 做饭动作觉察：10分 |
| 洗碗动作觉察： 2 | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.我看见刷牙没水的时候，在想去看我囤的水，结果没有了，看见生气谁用了我的水，看见生气，于是那我就不洗呗，有啥的。
2.我家有只猫被人关在他家（一个有矛盾的村人），他们说他们好坏的，于是脑子就不停的带入他们好坏他们好坏。 祝福他们吧，愿他们福慧双增。
我说我去沟通下能让他们开个门吗，他们说他们好坏的就是故意关你的猫怎么会给你开门呢。
有点气，我就回去睡觉，让他们自己在那里弄。
【挖】我希望他们听我的，我认为我就是对的。
每个人都有每个人的认知，他们比我不更懂吗？
3.看到个留言不想回复，内心嫌麻烦。反过来回吧
4.看见“事情都搞不想做啊”这是个念头，回到当下，当下该做啥就做啥。此刻在听课那就听。
5.
二、情绪觉察
csz/juecha/ys1212.1734021929.txt.gz · 最后更改: 2024/12/13 00:45 由 juecha