csz:juecha:ys1213
**这是本文档旧的修订版！**
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： | 发愿： |
| 大医： | 大拜： |
| 即刻觉察： | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.中午吃完饭后此刻内心十分不想洗，想着要跑上楼，又故意在玩手机想假装看不到我要洗碗，看见，老实去收碗，也去洗碗。没啥大不了嘛。
二、情绪觉察
csz/juecha/ys1213.1734073596.txt.gz · 最后更改: 2024/12/13 15:06 由 juecha