csz:juecha:ys1213
**这是本文档旧的修订版！**
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： | 发愿： |
| 大医： | 大拜： |
| 即刻觉察： | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.中午吃完饭后此刻内心十分不想洗，想着要跑上楼，又故意在玩手机想假装看不到我要洗碗，看见，老实去收碗，也去洗碗。没啥大不了 嘛。
2.我看见某人说怎么小了，不耐烦的情绪瞬间出，真麻烦，看见，耐心在调个大的。
3.晚上太上皇煮了个罗汉果水让我拿上去给皇帝喝，心想凭什么叫我拿啊，我不拿。看见，去拿。
还跟皇帝演了个戏。我说你叫我声爸爸我就去，他说你爱去不去，看见有点生气。 后面就说那我给爸爸你去拿吧，这次就让我来服务好你。
二、情绪觉察
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