1、静坐30分钟完成

2、动作觉察:

• 起床觉察 1次
• 洗脸觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 开车觉察 2次
• 走路觉察 1次
• 做饭觉察 2次
• 闹铃觉察 30次
• 即刻觉察 15次
• 处理情绪 1小时（感恩 习气）

3、日行一善

祝福陌生人

4、我看见

我看见在跟妈妈医生打电话 突然园丁进了屋里 我看见她手想伸过去pat毛孩子 她叫了一声 我马上电话放下去叫毛孩子 也按了震动按钮警告它这样做是不对的

我看见马上打电话给男友没接 就发信息叫他马上打电话给园丁 过去关心园丁问她要不要去男友诊所看一下 我看见自己的紧张 这是第二次了 回到当下把毛孩子关起来

我看见B园丁跟男友打电话 看见念头她会不会乱说把事情说严重了（被以前事情给带走了）回到当下关心去关心A园丁.

我看见问B园丁A现在怎么样了？B说A全身害怕的在颤抖，我看见念头她也在编故事了上次也是这样说的.（我看见自己也在编故事）

5、觉察记录

我看见毛孩子咬了园丁大拇指 我看见自己的紧张 这是第二次了

【看】看见自己紧张 【挖】怕男友说没把毛孩子看好（这个是责怪自己的一个习气 ） 【改】马上打电话给男友 关心园丁 问她需不需要带她去男友诊所看

6、阅读学习体会

《觉察之道》5/10 3、4章

闹铃觉察 声 语 意 还有当下的感受是什么样的，每次听跟看都有不同段落理解的感受是不一样的.

陈美燕3月30日作业

1、静坐30分钟完成

2、动作觉察:

• 洗脸觉察 1次
• 洗碗觉察 1次
• 开车觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 做饭觉察 1次
• 即刻觉察 15次
• 法会觉察 2小时
• 处理情绪 2小时（习气 感恩 执着）

3、日行一善

 答应带朋友儿子买东西

4、我看见

我看见在会议上讲自己的体验 又在好人为师

我看见在其它会议分享同样的事情感觉会不一样 没有好人为师感觉

我看见在清明法会上几次被fo经感到的强忍泪水 不想被别看见

我看见寺庙里面的师父不怎么跟我说话 是不是义工的事情（又在编故事）

我看见女儿闺蜜的爸爸打电话叫我跟女儿交流让闺蜜不要因为男朋友放弃去加州那边读大学 我看见跟女儿说这件事情 女儿说她爸爸想让她去是因为她爸女朋友在那边 我说女儿妈妈为什么没有想到这么智慧的回答了.

1、静坐25分钟完成

2、动作觉察:

• 洗脸觉察 2次
• 洗碗觉察 1次
• 开车觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 做饭觉察 1次
• 即刻觉察 15次

3、日行一善

去寺庙里唱歌赞美fo

4、我看见

我看见不好意思过去跟师姐说这几月先不来唱歌的念头 马上过去跟师姐们说一下

我看见师姐说没有过来唱歌一个月也要交$10，看见念头没来也交吗？看见了我问总共要交多少钱

我看见明天是寺庙清明法会，师父叫我明天过来. 看见念头不知道能不能来得及（被带走了）.回到当下说好的

我看见儿子圾垃没有扔有点情绪 看见了情绪的念头叫他扔一下

我看见站在电动板上在男友身后很害怕的念头带走 想叫他停下来 看见了没有说

1、静坐35分钟完成

2、动作觉察:

• 洗脸觉察 1次
• 吃饭觉察 1次
• 开车觉察 1次
• 走路觉察 1次
• 即刻觉察 36次
• 整理书本觉察 3个小时

3、日行一善

在寺庙里做义工

4、我看见

我看见组织抄经朋友的爸爸一直在聊天 我看见着急的念头答应师父吃午饭的时间会到寺庙 回到当下慢慢听他讲30分钟后 开始抄经一直盯着着急的念头慢慢 消失

我看见吃包子想拿大个的 看见好吃念头 就拿了一个小的

我看见师姐拿了糖没有人要 我就加了一点放在豆浆里面 说辛苦您了

我看见师父叫我整理书本 想到蓝狮子说的利他就是给人方便 就把整理好的书注上名字让大家好找

我看见在夜里睡觉身体觉受又开始全身打通一样 全身热的不行

5、觉察记录

6、阅读学习体会

《觉察之道》5/10 1 2章

7、观看视频体会

听善认识连接到《觉察之道》第22章根据宗萨老师在新加坡的演讲“在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。这就是我们现在唯一可以做的方式。我们讨论自我的耗损以及智慧的产生”

当我们不断在观主体和客体 还有敏锐的智慧就会进入定的状态 如果我们可以把自我的习气和执着放下 让身体在放松状态更容易进入

1、静坐35分钟完成

2、动作觉察:

• 1洗脸觉察 2次
• 2吃饭觉察 1次
• 3洗碗觉察 1次
• 4开车觉察 1次
• 5走路觉察 1次
• 6做饭觉察 2次
• 7闹铃觉察 30次
• 8即刻觉察 17次

3、日行一善

 关爱24小时 

4、阅读学习体会

《觉察之道》 4/10 22章

问：自我的问题很难解决，禅定时，谁在观察？谁在忽视？又是谁生起念头？

答：此刻，是自我看着自我；然后慢慢地，你去掉自我。 这方式就好像磨刀。磨刀的时候，你有刀，有某种石头，然后磨刀。当你磨刀时，有三件事情发生：磨损石头，磨损金属，以及磨损金属所产生的新现象， 第三种现象 锋利的刀子。锋利的刀子其实就是金属的磨损。到最后，石头被磨损，金属也被磨损。自我也是同样的，有一个自我，还有另一个自我看着，但并不是有两个自我，而是一个自我身兼主体和客体。在这修道上，当我们禅定时，它们〈译：自我的主体和客体〉互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。这就是我们现在唯一可以做的方式。我们讨论自我的耗损以及智慧的产生，这是很吉祥的一件事，所以我们在此结束。

这段话看了很多遍

1. 禅定是让主体跟客体耗损 特别是你什么都不做的时候 眼睛不看事物和心都平静的时候智慧就很容易升起
2. 最近眼睛都不喜欢看东西 它会去评判事物
3. 也不喜欢讲话 因为头脑会想东西要讲什么 感觉是在内耗

6:50 起来准备读书 打坐

7:00-9:00 新同学们领悟的很优秀 看见念头自己之前在天空营对觉察没有新同学这么深刻 看见自己有对比 就祝福同学们

看见要分享提起觉察自己只分享自己的事情 对同学们有帮忙

9:00-10:30 1、发愿所想 所言 所做都是为了一切众生 带着觉察去帮助他人. 2、感恩今天所有发生的人和事物 3、打坐 4、运动觉察

11:00-12:00 发信息给朋友明天抄经时间. 提醒今晚带朋友儿子去学习英文. 看见船长信息说可以做关爱24小时，马上打电话给姐关心她. 我看见姐说什么都想怼她. 看见了一一回答是的，您是对的.

12:00-12:30把作业整整好放到wiki上 认真分类让老师跟同学们可以看得清楚一些

12:30-13:00 准备女儿的午餐 一边念佛名回向给冷冻的虾

13:00-14:00 特意去超市买沙拉给男友当晚餐

14:00-15:00 训练毛孩子不朝邻居园丁叫 看见一条新闻有思他人过 祝福她

16:00 做儿子喜欢的晚餐 交待他明天我会做义工一天晚餐姐姐买外卖给你

17:30 处理后院的草觉察 念佛号

18:30-19:30 带毛孩子出去走路觉察

19:30-21:00 诵地藏经觉察 回向

21:30 女儿说明天不帮弟弟订外卖 我有点情绪回复说要不然你自己出钱 想到今天关爱作业 发信息给她喜欢什么自己点 明天自己带东西给弟弟或者叫他自己买

22:00 收集小玉同学的作业 随喜赞叹同学的作业

22:10-23:10 处理今天的习气跟执着点 写感恩