| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察：30 | 发愿： 10分 |
| 大医： 1 | 大拜：25 |
| 即刻觉察：15 | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： 4 | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： 1 |
| 上下楼梯动作觉察： 4 | 喝水动作觉察： 3 |
| 拿手机动作觉察： 2 | 做饭动作觉察： 1 |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： 1 |
| 一走路就觉察：1 | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.早上起床，我把被子弄的漏风，于是皇帝就说每次起床这样弄的漏风，就想说“我又不是故意的”，（一贯的模式就喜欢说“我又不是故意的”）看见没说，于是走过去帮他把被子弄好。（以后起床要注意这点了。）
2.我看见开村时间紧迫好多东西没搞的感觉，内心躁动，看见，先让自己静下来，一样一样来（静下来静下来，时刻提醒自己静下来静下来）
3.皇帝喊说“还不下来做饭啊”，看见心中起了一股怨气“就知道叫我做”，看见怨气，知道，觉知此刻。看见怨气，觉知此刻。看见念头，知道。不一会怨气消失
4.六点了做饭突然有点烦躁，想到太晚做菜待会还要开会议呢，不够时间咋整，猛然间看见烦躁，回到当下.做此刻的事
5.刚好皇太后说到自己这个毛毛鞋不暖要买过咯，于是皇帝就说我“去给猫买不给皇太后买”，此刻看见生气，气他说出这些干嘛。
有点气的“我就说多少码”，同时也看见自己的羞愧，宁愿给个猫买也不愿意给皇太后买，是的对他们挺抠搜的。 没关系此刻看见，那此刻就大方一次。
嘿嘿我看见我还是不舍得。
6.由于今晚不用炒菜，于是饭菜弄好的事后，皇帝就叫我过去“还不快去洗碗，都没让你煮菜了”，此刻看见自己有点怨“什么都要我去”，看见，就去把洗碗
7.饭桌上说说话，太上皇就说“找你妈拿10万来买车”（以往这个时候我心里就会生气，想着为什么叫我妈拿，要是我妈真有这些钱就好咯有病吧。自己不给）
此刻我可以开玩笑说“好啊，10万太少，还是叫我妈拿100万，银行都是我家开的，报我名字随便拿” 此刻知道他们是开玩笑，那我就开玩笑呗，太把话当认真了。
8.大晚上10点，很多事情都没做，就一直拖着去聊天，10:30，看见拖延，去做没做的事
二、情绪觉察