csz:juecha:ys1214
**这是本文档旧的修订版！**
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： | 发愿： 10分 |
| 大医： 1 | 大拜： |
| 即刻觉察： | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.早上起床，我把被子弄的漏风，于是皇帝就说每次起床这样弄的漏风，就想说“我又不是故意的”，（一贯的模式就喜欢说“我又不是故意的”）看见没说，于是走过去帮他把被子弄好。（以后起床要注意这点了。）
2.我看见开村时间紧迫好多东西没搞的感觉，内心躁动，看见，先让自己静下来，一样一样来（静下来静下来，时刻提醒自己静下来静下来）
3.皇帝喊说“还不下来做饭啊”，看见心中起了一股怨气“就知道叫我做”，看见怨气，知道，觉知此刻。看见怨气，觉知此刻。看见念头，知道。
4.六点了做饭突然有点烦躁，想到太晚做菜待会还要开会议呢，不够时间咋整，看见烦躁，回到当下。
二、情绪觉察
csz/juecha/ys1214.1734172559.txt.gz · 最后更改: 2024/12/14 18:35 由 juecha