**这是本文档旧的修订版！**
12月4日
一、我看见
1.我看见我在煮饭的时候，正在认真觉知此刻，突然皇帝从背后下了我一跳，看见愤怒，一个念头升起“我要狠狠抓死他”，于是本能的反应大力给他一抓。 嘿嘿……看见懊悔咋没及时看见呢。
2.我看见自己发一些东西，内心会觉得“嘿，我写的真不错，会不会夸我呢”，转个念想到，我写的好不好无所谓，夸不夸我无所谓，希望能对大家有启发。（启发，有点太自恋了……）
我期待被赞美，希望得到关注
3.事后看见
：我看见我煮饭的时候，看见某人不过来帮忙就腹诽“不过来帮下我吗”，“不想看到他闲着，要他一起来做事”
我期待队友能主动点干活，然后我不用干了，我希望他能做多点事，而不是让我做
4.我看见读大医的时候，闪过一秒的焦虑，看见，回到读上。
我期待做一些有用的事，比如说找工作啥的，我会觉得做一些事对现实没啥用处，比如读大医，看觉察书，去练习觉察。我
5.我看见小鹅通打卡有个人点赞，念起“是绿荷老师点赞吗”点开看不是，无语笑了看见这个念头。
期待得到关注
6.我看见今天一整天状态都不对，有怨气（没看见，怨看不到念头了），有不耐烦等…… 直到晚上第二次盯住这个情绪，人好像过来了，静下来了，能回到当下了。
我期待每天状态都能好好的，我期待每天的觉知力都是迅速的。
【25】觉察～总结学习12.4
1.静坐觉察：30
86
2.起床觉察：1
3.刷牙觉察：1
4.上下楼梯动作觉察：4
5.喝水动作觉察：2
6.拿手机就动作觉察：4
7.随机静坐觉察：2次
8.做饭动作觉察：1
9.吃东西动作觉察：
10.功课觉察：20分
11.洗碗觉察：1
12.闹铃觉察：4
13.发愿觉察：15分
14. 抄经觉察：
15即刻觉察：7
专门对治看见拖延就立马行动：
️对治失败：看见起床不想起，还是拖了点时间才起
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