12月4日
一、我看见
1.我看见我在煮饭的时候，正在认真觉知此刻，突然皇帝从背后下了我一跳，看见愤怒，一个念头升起“我要狠狠抓死他”，于是本能的反应大力给他一抓。 嘿嘿……看见懊悔咋没及时看见呢。
2.我看见自己发一些东西，内心会觉得“嘿，我写的真不错，会不会夸我呢”，转个念想到，我写的好不好无所谓，夸不夸我无所谓，希望能对大家有启发。（启发，有点太自恋了……）
我期待被赞美，希望得到关注，如果我被关注了会怎样？关注了内心就觉得满足。 如果没得到关注，我就会感觉到失望。 其实我是真的那么渴望得到关注和赞美吗？并不然，就好像是身体的一个机器开启了按钮一样，习惯性的去想要得到关注和赞美。
就跟被批评一样，被别人说，身上的按钮就启动反驳，启动我不承认，自我就会不爽，就是一个习惯性的反应。这只是个按钮。认清这些按钮，这些模式，就会可以扔掉了。
关注与失望只是心中的一个念头，看见念头，知道，回到当下做当下该做的事。
我期待被赞美 被关注 会怎么样？ 我会得到什么样的满足，我会感觉如何？ 相反得不到赞美时，我又会怎么样？ 具体再说一说啊
3.事后看见
：我看见我煮饭的时候，看见某人不过来帮忙就腹诽“不过来帮下我吗”，“不想看到他闲着，要他一起来做事”
我期待队友能主动点干活，然后我不用干了，我希望他能做多点事，而不是让我做
自我喜欢贪图安逸，贪图享乐，这也是它其中的一个模式特点
4.我看见读大医的时候，闪过一秒的焦虑，看见，回到读上。
我期待做一些有用的事，比如说找工作啥的，我会觉得做一些事对现实没啥用处，比如读大医，看觉察书，去练习觉察。我
自我会觉得赚钱才是最重要最值得去做的事，如果不关乎赚钱，就觉得其他都不是什么正经事。这些事都不值得做，然而现实是自己不想去工作，还要怨在其他地方上
5.我看见小鹅通打卡有个人点赞，念起“是绿荷老师点赞吗”点开看不是，无语笑了看见这个念头。
期待得到关注
6.我看见今天一整天状态都不对，有怨气（没看见，怨看不到念头了），有不耐烦等…… 直到晚上第二次盯住这个情绪，人好像过来了，静下来了，能回到当下了。
我期待每天状态都能好好的，我期待每天的觉知力都是迅速的。
自我总是希望每天都是白云，每天都是晴天，一点都不能接受乌云打雷下雨， 状态差更要保持警觉性，更要多次提醒自己看见念头，更要好好保持觉察，不要被念头带走。
【25】觉察～总结学习12.4
1.静坐觉察：30
86
2.起床觉察：1
3.刷牙觉察：1
4.上下楼梯动作觉察：4
5.喝水动作觉察：2
6.拿手机就动作觉察：4
7.随机静坐觉察：2次
8.做饭动作觉察：1
9.吃东西动作觉察：
10.功课觉察：20分
11.洗碗觉察：1
12.闹铃觉察：4
13.发愿觉察：15分
14. 抄经觉察：
15即刻觉察：7
专门对治看见拖延就立马行动：
️对治失败：看见起床不想起，还是拖了点时间才起
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