必经之路

1、打坐：

30、45、56、45、60、30、15

打坐起码保持在30分钟以上， 后面加了随机静坐时间上能上来。质量上，还是有待提高啊，总是被带走…..

2.即刻觉察：

40+40+25+31+12+6+6

平时没课的时候提起即刻觉察比较多，在练字时可以觉察动作。

周末因为一天在上课，就没刻意提起觉察，偶尔记得个几次。

3、看视频、书：

没看，没时间，呜呜呜，真的吗，假的吧

4、感想：

️问题：想像一群有智慧的同学提问，想问下扩宽自己的一点角度。

现在我的工作是做一名教小孩子的书法老师，工作主要是一来是练字、教小孩子，教完小孩子后给家长反馈，当天点评发的作业。 我最烦的是，要跟家长沟通反馈，一个是要点评当天的作业。点评作业大概要花一小时多。

我就很反感占用我下班时间还要工作，这样比如有直播我就不能听，要做的功课也不多时间做。说来说去前面都是借口，我就是很讨厌下班后还要工作。哈哈哈，请各位同学给我展开点角度吧，我角度太小了。

船长点评：

• 沟通时提起觉察，教孩子写作业时提起觉察。

• 孩子练习的结果如何，当天的点评也就自然出来了。 如果你觉得点评很复杂，很占用时间时，看见你对点评本身的排斥，点评的够不够精炼。
  

• 点评本身 也是灵活掌握在你心里。 当你越来越能看清孩子练习的情况，点评也就轻松一些。

• 如果工作是目前唯一的选择，而且你也挺喜欢，就既来之则安之。 我们只要提起觉察，只要不断的在觉中，这本身就是最好的结果，也是修行的唯一方向。

• 看视频写作业，也是为了保持在觉中，那么只要保持在觉中，写作业和看视频就像过河的船，你已经在觉中了，还要背着船走路吗？

• 听课 写作业 也都是为了辅助帮助我们 保持在觉察中～

• 那就在生活中，在任何地方，拿怕一个呼吸，都是觉的地方，只要保持这个觉察，不断的练习，写作业和看视频，自然也就不那么挂碍。

• 所有的功课 都是为了让我们时时保持觉察，保持在觉中～只是知道，不跟随，不评判。

• 每天即刻觉察力求 全力以赴70次以上，写作业自然也就没那么关键了，你已经练习的很好了。 所以练习是核心，才是修行本身。

• 只要觉察保持就这么练习着，就是很好的状态。慢慢来

• 追求状态一直好，追求修行快速进步，本身也是一个执着。放松下来，你会发现怎么着都是修行，就没有不能修行的地方。

️修行总结：打坐质量上再提提吧，要么就15分钟一次的来。

即刻觉察到底怎样才能到75次….. 还不够努力啊，老铁。

看书、看视频，其实哪没有时间呢，10分钟的时间没有吗？肯定有啊。

️上一周有点焦虑，焦虑户外课，焦虑上一个幼儿园的课，当初的焦虑，在此刻已不复存在。这就是一切都是念头，一切不过是体验，是经历！

这份工作对我来说挑战还是很大，每周讲的课都不一样，每周遇到的问题都不一样，自我的习气就不喜欢变化，喜欢不变化，所以有啥变化，我就恐惧我就焦虑。

但好在有上周的经验在，无论发生了什么，当下我努力去把他做好了就行了。

做的比较好的是，没课上的日子打坐、即可觉察都有保持练习。没课的时候增加了随机静坐，有了随机静坐，好了很多。

现在也刻意在练字刻意练习动作觉察，不错。

在上课中觉察还未练习，在辅导小孩子写字中的觉察练习也还未开始，这周试试这两个方面，好好保持练习觉察。

1、打坐：

早上打20分钟，中午15分

打坐状态不是很好，念头很多，打到一半就被带走

要增加随机静坐的次数，随机静坐都不想去做。

2.即刻觉察：

即刻觉察10-30次

3、看视频：

都没看视频，要安排看下视频，熏习熏习，不断熏习呢

4、看书：

书也没看，最好每天看一章节，读一章节，熏习熏习，不断熏习啊

5、感想：

修行上努力、努力、在努力…..整体觉察的应用不是很熟练，比如吃饭的时候，也不是很认真去练习这个吃饭觉察的，还有写字的动作觉察，让自己刻意刻意在刻意点。