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 ###3月29日
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 挖执著点，没有标准答案。同一个场景，同一种情绪，不同的人，其执著点可能会不一样。就算是同一个人，到底是因为什么执著导致会出现某个情绪，也无法真正确定。你可以找修行的老师或者同学来帮你挖执著点，但他们的结果，也只是供你参考。无需纠结挖得够不够深，如果挖得不够，下次情绪再次出现，那就继续再挖，不会有什么损失。【执着点挖的不够深没事，下次可以继续挖，记住了，下次不要纠结。】
-挖执著点，尽量挖得具体，否则起不到期望的作用。类似“我就是我执太重”、“我接受不了失败”、“我接受不了他人的批评”等，这些也算执著点，但短期很难解决。你尽量找出那些你可以减弱或可以放下的执著点。
+挖执著点，尽量挖得具体，否则起不到期望的作用。类似“我就是我执太重”、“我接受不了失败”、“我接受不了他人的批评”等，这些也算执著点，但短期很难解决。你尽量找出那些你可以减弱或可以放下的执著点。【记得刚开始，我挖的执著点也不够具体，后面船长说尽量挖得具体一点，这样更利于放下执著】
-挖出执著点后，要有改变的决心和步骤。挖出执著点，是希望能放下它。执著少一点，自在就多一点。一旦挖出执著点，要认真对待，要有放下它的决心，思考如何放下它。【这一点自己做的不好，之前挖出执着点后，我就没怎么管了，下次要认真对待，多想一下如何当下这个执着】
+挖出执著点后，要有改变的决心和步骤。挖出执著点，是希望能放下它。执著少一点，自在就多一点。一旦挖出执著点，要认真对待，要有放下它的决心，思考如何放下它。【这一点自己做的不好，之前挖出执着点后，我就没怎么管了，下次要认真对待，要想一下如何去放下这个执着，采取行动。】
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 【感想】有情绪，就用【看盯挖改】四步骤。
 ###3月30日
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 更好的对治情绪的一些方法：
 - 不迁怒
 - 不甩锅
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 - 《在看戏中修行》有了觉察，看戏就很容易了。
 - 提起同理心。
 ###3月31日
-《觉察之道》看至第5章5.6
+《觉察之道》第5章5.5-5.6
-什么是修行？修行是降伏其心。当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。
+什么是修行？修行是降伏其心。当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。【跳出习气的轮回】
-不占便宜是修行，占便宜也是修行。要区别是不是修行，不看外在行为如何，而是看是否朝“心”上下功夫。
+不占便宜是修行，占便宜也是修行。要区别是不是修行，不看外在行为如何，而是看是否朝“心”上下功夫。【论心不论迹】
-修行，不是为了让人变得善良，但懂修行的人，会自然变得善良。
+放下执著，并不容易。有时理论明白了，不一定做得到。有两种方法可以让我们放下。坚持练习觉察，长时间练习。当你修行到一定深度，智慧增长，有些执著会自动脱落。【对应到自己，明白了理论，但还没做到，还需长时间练习觉察，目前修行还尚浅，继续加油！】
+看见情绪，不跟随，不评判，挖掘背后的执著点，当下的情绪自动被化解。压抑情绪，则是一种忍受，强迫自己表面不跟随情绪，内心依然有情绪，只是不表现出来。
-放下执著，并不容易。有时理论明白了，不一定做得到。有两种方法可以让我们放下。坚持练习觉察，长时间练习。当你修行到一定深度，智慧增长，有些执著会自动脱落。有
+用觉察对治情绪，不是让你没有情绪，而是让你不被情绪控制。面对情绪，你是自由的。【用觉察对治情绪，不是没有情绪，而是不被情绪控制，你是自由的！】
-看见情绪，不跟随，不评判，挖掘背后的执著点，当下的情绪自动被化解。压抑情绪，则是一种忍受，强迫自己表面不跟随情绪，内心依然有情绪，只是不表现出来。
-用觉察对治情绪，不是让你没有情绪，而是让你不被情绪控制。面对情绪，你是自由的。
-普通人和修行人的区别在于如何看待情绪和面对情绪时的反应。普通人会本能地接受或拒绝，因此产生执著或厌恶，被情绪带走；而对修行人来讲，无论升起什么情绪，都能从容面对，理解其自然、原始的状态，不会由此产生执著，也不会被其控制。
+普通人和修行人的区别在于如何看待情绪和面对情绪时的反应。普通人会本能地接受或拒绝，因此产生执著或厌恶，被情绪带走；而对修行人来讲，无论升起什么情绪，都能从容面对，理解其自然、原始的状态，不会由此产生执著，也不会被其控制。【那就做个修行人，好好修行。】
-每个人都有自己的价值观。如果这个世界厚待你，你就把它解释为好的；如果这个世界没有厚待你，你就认为它是坏的。但是，自然从不厚待任何人。既然自然不厚待任何人，那所有人对自然好、坏、对、错的评判，都只是自己心的投射。
+每个人都有自己的价值观。如果这个世界厚待你，你就把它解释为好的；如果这个世界没有厚待你，你就认为它是坏的。但是，自然从不厚待任何人。既然自然不厚待任何人，那所有人对自然好、坏、对、错的评判，都只是自己心的投射。【这个世界没有好坏，都是自己心的投射。】
-有时你能及时看见情绪，但盯不住，还是会被情绪带走。这有两种可能，一种是因为你定力还不够，不太理解“盯”的方法；另一种可能是因为你的执著太深，习气太重，所以还是被带走了。
+有时你能及时看见情绪，但盯不住，还是会被情绪带走。这有两种可能，一种是因为你定力还不够，不太理解“盯”的方法；另一种可能是因为你的执著太深，习气太重，所以还是被带走了。【以前读没注意到这句，这次看到了】
-执著指对人、事物、现象、思想、经验等视为真实不变，而生起贪著的心态，不能超脱。换句话说，执著就是指你认定了某个想法，或希望完成某个目标，对其结果的看重或贪求远大于其他。
+执著指对人、事物、现象、思想、经验等视为真实不变，而生起贪著的心态，不能超脱。换句话说，执著就是指你认定了某个想法，或希望完成某个目标，对其结果的看重或贪求远大于其他。【以前读没注意到这句，这次认真看一下】
-执著和坚持，容易混淆。坚持，更多强调是过程，指一个人的品质，而执著，是偏向结果，指一个人看重的对象。人，经常会看重金钱、名声、美色、身体等，有人要是损失金钱，或者别人议论，就容易大受打击，甚至轻生自杀，这就是执著于结果。
+执著和坚持，容易混淆。坚持，更多强调是过程，指一个人的品质，而执著，是偏向结果，指一个人看重的对象。人，经常会看重金钱、名声、美色、身体等，有人要是损失金钱，或者别人议论，就容易大受打击，甚至轻生自杀，这就是执著于结果。【以前那个年代，大家普遍很穷，有人丢钱了就可能自杀，听过现实里的一个例子。原来这就是执著于结果。】