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【觉察案例】

1. 背景：队友说不要给她分享必经之路的事情了，她觉得一点也不好玩。
   1. 看：她说今晚给她发的一条，只是体面地回复我“哈哈哈哈”，看见自己的伤感情绪。我说你对我都虚伪地体面吗？队友不语。
   2. 盯：胸口有点堵、痛。盯到胸口畅通，痛感减弱。
   3. 挖：对真诚的感情有执着，对不真诚有抗拒；对付出之后的善果有执着。
   4. 改：跟队友打电话道歉，主动接触，对我总分享一些我认为有兴趣的事情道歉。

【熏习笔记】

《合谷星港首期启航直播》

1. 真正的有效率，是不做没必要的事情。
2. 增长智慧，人生才不会虚度。
3. 懂了道理没做到，是因为没有真的懂，没有足够重视。

【今日感悟】

1. 看到别人的雪地里的小黑狗，真蛮尴尬的，希望自己多看见几条自己的小黑狗。
2. 带着觉察打篮球，感觉技术实力飙升啊。