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--- csz:juezhi:juechariji:jz2503 [2025/03/11 15:38] – [3月10日练习] juezhi
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 ###3月1日练习
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   - 看视频30分钟以上
   - 我看见记录
-      * 我看见自己对是否报名深海班在工作中修行的一点纠结，挖到自己对结果的执着，加微信联系了组队的同学。
+      - 我看见自己对是否报名深海班在工作中修行的一点纠结，挖到自己对结果的执着，加微信联系了组队的同学。
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   - 静坐：早15，晚20
   - 发愿：晨起，慈悲
-  - 自他交换：
+  - 自他交换：1
   - 动作觉察：吃饭，走路，洗碗
   - 即刻觉察：9
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   - 看视频30分钟
   - 我看见记录
 ###3月9日练习
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   - 日行一善：1
   - 勇士四大原则：
-  - 看视频50分钟（福慧圆满读书会回放）
+  - 看视频50分钟，福慧圆满读书会回放,
   - 我看见/情绪觉察记录
-      * 准备和队友以及爸爸一起出去，刚出门，我和队友说自己忘了拿公交卡，队友生气的说了我一句，并给我钥匙开门。我看见自己心里的一点不舒服（看），胸口有点闷，盯住至减弱（盯），拿上了公交卡，和他们一起出门（改），事后挖：不希望被批评。
+      - 准备和队友以及爸爸一起出去，刚出门，我和队友说自己忘了拿公交卡，队友生气的说了我一句，嫌弃我拖拉，并给我钥匙开门。我看见自己心里的一点不舒服（看），胸口有点闷，盯住至减弱（盯），拿上了公交卡，和他们一起出门（改），事后挖：不希望被批评。
 ###3月10日练习
@@ 行 114: / 行 118: @@
   - 看视频：福慧圆满分享会（直播），120分钟以上
   - 我看见记录
-      * 我看见开培训会议时，我跟着念头跑了，看见后，回到当下，认真听同事讲解。（看见了3次）
+      - 我看见开培训会议时，我跟着念头跑了，看见后，回到当下，认真听同事讲解。（看见了3次）
 ###3月11日练习
-  - 静坐：早30，晚
+  - 静坐：早30，晚15
   - 发愿：晨起，慈悲，遇事
   - 自他交换：2
   - 动作觉察：吃饭，走路，洗碗
-  - 即刻觉察：
+  - 即刻觉察：10
   - 日行一善：1
   - 勇士四大原则：
+  - 看视频60分钟，老子智慧004
+  - 我看见记录
+      - 在上班路上拥挤的地铁里，我看见旁边的人拿着手机看一个女明星跳舞的视频，对女明星出现了评判的念头，止，祝福她快乐，回到当下，走路觉察。
+###3月12日练习
+  - 静坐：早15，晚20
+  - 发愿：晨起，慈悲，遇事
+  - 自他交换：2
+  - 动作觉察：吃饭，走路，洗碗
+  - 即刻觉察：9
+  - 日行一善：1
+  - 勇士四大原则：
+  - 看视频50分钟，老子智慧-004
+  - 我看见记录
+      - 进地铁站排队的路上，我看见走在我前面的一位女士穿的长裙开叉很高，心里升起了评判，止念，内心祝福她快乐。
+      - 下午同事给我们培训，我看见自己好多次被念头带走，看见后就回到当下，认真听同事的讲解。
+      - 下午会议的后半段，我看见自己一直在犯困，每次意识到瞌睡了，提醒自己觉察，换个姿势，坐正。
+###3月13日练习
+  - 静坐：早30，晚10
+  - 发愿：晨起，慈悲，遇事
+  - 随机静坐觉察：1次
+  - 自他交换：2
+  - 动作觉察：吃饭，走路，刷牙，吃水果
+  - 即刻觉察：11
+  - 日行一善：2
+  - 勇士四大原则：
+  - 看视频20分钟，老子智慧-004
+  - 看电子书《西藏生死书》
+###3月14日练习
+  - 静坐：15+20
+  - 发愿：晨起，慈悲，遇事
+  - 随机静坐觉察：2次
+  - 自他交换：3
+  - 动作觉察：刷牙，吃饭，走路，吃零食
+  - 即刻觉察：15
+  - 日行一善：1
+  - 勇士四大原则：不抱怨2
   - 看视频30分钟
   - 我看见记录
-      * 在上班路上拥挤的地铁里，我看见旁边的人拿着手机看一个女明星跳舞的视频，对女明星出现了评判的念头，止念，内心祝福她快乐。
+      - 我看见自己上班时被其他念头带走了一会儿，即刻觉察，回到当下，继续刚才准备做的事情。
+      - 随记：下午看工作学习文档时经常犯困，休息了一下，好点了，但16点后又开始犯困，学习效率很低。快下班时终于清醒过来了。
+###3月15日练习
+  - 静坐：15+10+12
+  - 发愿：晨起，慈悲
+  - 自他交换：3
+  - 动作觉察：做家务，走路，洗碗
+  - 即刻觉察：6次
+  - 日行一善：1
+  - 勇士四大原则：
+  - 看视频3小时，3月10日逍遥星球15期天空营直播课（回放）
+  - 我看见记录
+     - 我看见队友对我发脾气，看见了他的模式，我笑了，陪他演戏。
+     - 觉察失败：和队友一起在厨房，准备做早餐，队友清洗了番茄，从地上盆的水里拿出了砧板，我看到砧板有点发霉了，和队友说，另外一块砧板吧，他说刷一下就行，他刷完砧板，把池子里一大盆水倒掉了，我看到后就说（有点责怪的语气）：怎么不倒入桶里，可以留着冲厕所。队友就很生气，说我多嘴，嘴很欠，接着说他不做早餐了，他出去吃，让我自己做。我回复好，说他脾气大。心里想，确实我一直有这毛病，自己没有及时看见，还是被这个习气带走了。（这次没有自责，也没有沮丧，继续好好练习，翻篇再来）
+###3月16日练习
+  - 静坐：10+10+15
+  - 随机静坐觉察3次
+  - 发愿：晨起，慈悲
+  - 自他交换：1
+  - 动作觉察：走路，洗碗，做家务，60分钟以上
+  - 即刻觉察：7
+  - 日行一善：1
+  - 勇士四大原则：不思他人过1
+  - 看视频30分钟
+  - 随心记
+       - 今天和队友去了他表妹那里，中午吃完饭后，我坐到了沙发看电视，一会儿后，听到队友他们的聊天，表妹问队友我是不是还在那个组织（必经之路），队友回复了在的……和传销组织一样，吐槽我之前没怎么带小孩，沉迷其中，如何如何。
+       - 一听到队友说是传销组织，我立马和他们解释，是个公益组织，不是传销组织，都是免费的，又没有收钱，他们又问了几个问题，我急着回复，又解释了几句。（自己语言表达能力不好，也没讲的太清楚，也没多说了）
+       - 队友还讲到，我爸看到我打坐还吓到了，觉得我很奇怪。（我爸以为我想出家啥的，还觉得我之前和他讲的是宗教迷信）好吧，我又解释了一下，说这是静坐，和冥想很像……
+       - 后面和队友聊天，他说上周我下班回来晚，还一直看手机，没怎么陪我爸聊天，以及我爸和他说之前我给很少给他打电话。我和他说，每晚在睡觉前还是有和我爸聊几句，确实是我做的不够好，后面我计划了一周至少打三次电话给我爸。
+       - 反思：去年某个时期，我因为忙于必经之路下班回来有点晚，对小孩少了陪伴，队友对这件事一直耿耿于怀（有埋怨），后面小孩回老家了，我去上了天空营，后面接着又去了预备营，陪队友的时间少了很多，让他感觉被忽略，因此他对必经之路没有好感。
+       - 我也和队友承认了我的错误，做志愿者工作是我自己接的，不是强制要求的，主要还是我的问题，自己控制不住花了太多时间，以及自己的拖延等等。
+       - 归根结底，还是自己改的不够，做的不好，没有更好的服务家人，对家人的用心程度还不够。接下来要注意，多在行动上去关爱家人。