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--- csz:juezhi:juechariji:jz2506 [2025/06/03 15:04] – [6月3日练习] juezhi
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 [[target=blank|csz:juezhi:juechariji:shgzbj|🌟觉之同学工作生活背景]]
-##6月4日练习
+##6月X日练习
 ^  基础练习         ^  记录        ^
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 | 动作觉察（次数） |       |
 | 走路觉察（分钟） |       |
-| 日行一善（次数） |    1  |
+| 日行一善（次数） |       |
 | 发愿和自他交换      |  晨起、慈悲、自他 |
 | 视频或文章熏习      |       |
+##6月6日练习
+**1、基础练习**
+^静坐觉察（分钟）^随机静坐^即刻觉察^走路觉察^熏习视频^阅读^
+|22+|6+5+4|次|10分钟|60分钟| 10分钟 |
+^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
+|晨起|多次|2次|7个|起床1，吃饭2，洗碗1，走路2|
+**2、今日小结/感悟**
+     * 早上5点40醒来，还是感觉困，但睡不着了。静坐的闹钟定了30分钟，但只坚持到22分钟，因为到后面越来越昏沉，太困了。
+     * 上午上班，精神状态不好，10点半左右开始瞌睡，头脑昏沉。即刻觉察，过很久才想起来练习一次。
+     * 中午休息前，随机静坐觉察了5分钟，下午4点多开始感觉眼睛疲劳，状态不佳，去找了个地方练习了随机静坐觉察。
+##6月5日练习
+**1、基础练习**
+^静坐觉察（分钟）^随机静坐^即刻觉察^走路觉察^视频熏习^阅读^
+|20+10|3+5|次|10分钟|60分钟| 30分钟 |
+^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
+|晨起|多次|1次|21个|吃饭1，洗碗1，走路2|
+**2、我看见记录**
+     * 我看见
+**3、阅读笔记**
+     * 头脑出现某个念头，然后一个接一个，我们就不由自主地跟随它们。不懂修行的人，做了头脑的奴隶，我们都是如此。
+     * 觉察有让头脑不思考的能力。
+     * 修行见地是什么？字面上的意思，是对修行的认识。更进一步讲，见地，是对真相的理解。
+     * 见地当然不是靠头脑思考学习的。靠头脑思考学习的是知识。见地，是靠自己的体会、体悟、体证得来的。
+     * 知识可能会忘记，而见地一旦形成，就是本能。
+     * 修行，是让你认识自己，认识到“没有自己”，体会自己一无所有，也体会到自己无所不有。
+##6月4日练习
+**1、基础练习**
+^静坐觉察（分钟）^随机静坐^即刻觉察^走路觉察^熏习视频^阅读^
+|10+10+20|3+5+5|30次|15分钟|60分钟| 30分钟 |
+^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
+|晨起|多次|2次|7个|吃饭1，走路2|
+**2、今日小结/感悟**
+     * 昨晚睡的晚，今天精神状态不好。下班路上，公交车上，练习了随机静坐觉察。明天继续保持练习。
+     * 即刻觉察，目前保持觉察的时间还是很短，继续加油。
 ##6月3日练习
-、基础练习
+**1、基础练习**
 ^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频或文章^勇士四大原则^
-|15+|次|0|0分钟|0分钟|  |
+|15+10|28次|0|5分钟|30分钟|  |
 ^ 发愿^自他交换^日行一善^大拜^动作觉察^
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-、我看见记录
+**2、我看见记录**
-     * 我看见，
+     * 我看见在小七复盘会上分享（提优化建议）完后，自己还处于紧张状态，腹部痛起来了，感知身体，静静体会这个状态。
-     * 我看见，
+     * 我看见自己在听队友讲话时心不在焉，还在想着晚上小七复盘会自己发言过的内容，止，好好听队友讲话。（不久后，又被念头带走了，忘了即刻觉察一下）
-、今日小结/感悟
+**3、今日小结/感悟**
      * 早上静坐：没有及时看见念头，被带跑的有点久。
-     * 今天上午，工作时杂念很多，不在状态。
+     * 今天上午工作时，杂念很多，有点模糊，不在状态。即刻觉察，保持的时间比较短。
+     * 发现最近都没有随机静坐，争取明天开始练习随机静坐觉察。
+     * 写采访的感悟时，有点卡住，磨蹭了很久才写完。一直以来，写东西费劲，拖延。（合谷村掌柜，采访其他小七，做的一个文档记录）
+     * 晚上参加合谷村小七复盘会，知道自己会紧张，忘了遇事发愿，开始发言时，也感受到自己的紧张，有点语无伦次，终于讲完了，自己还有点“激动”，被念头带着跑，由于紧张胃部痉挛，肚子开始痛（忘了慈悲发愿），因此后面其他同学，还有黑糯米球长的分享，我听的不够投入了。（当众发言，对我来说是个挑战，也算大的对境了。）
 ##6月2日练习
-、基础练习
+**1、基础练习**
 ^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频或文章^勇士四大原则^
 |20+20|32次|0|15分钟|90分钟|  |
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-、我看见记录
+**2、我看见记录**
      * 我看见，同事发消息给我说影响到午休，看见自己一点点自责，止，及时给他道歉，表示下次一定注意。
      * 我看见，下班路上想起待会儿可以见到两位朋友，看见自己编故事，止，走路觉察，感知动作。
-、今日小结/感悟
+**3、今日小结/感悟**
      * 早上静坐：整体状态可以，人比较清醒。前面念头较少，出现念头，可以及时看见；后面，念头变多了，被带走一会儿，才看见。
      * 午休时间，我还在看手机，打字填写问卷，提交后我才午休，时间有点晚。午休结束后上班了，收到同事的消息，提醒我，中午我用手机打字，导致桌面震动，影响了他午休（他趴在桌子上睡觉），我赶紧回复消息给他道歉，表示下次一定注意。这件事再次提醒了我，觉察的重要性。当时打字过于投入，完全没有觉察，也就意识不到，那一刻自己的手放在桌子上，这样会影响到同事。
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 、基础练习
-^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频^看文章^
+^静坐觉察（分钟）^即刻觉察^随机静坐^走路觉察^熏习视频^阅读^
 |20+10+20|28次|0|40分钟|60分钟| 《生活即修行》第16章 |
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 、今日小结
-     * 昨晚新手村开了结营晚会，晚会后村长让我帮忙填一下新同学毕业证的学号，她不方便，我回复可以，我还开着电脑，刚好方便填写，就去看了一下计分表，发现有位同学分数还没达标，就问村长要不要填学号。村长还没回复我，我想到提醒同学们看分数，查缺补漏，然后就发了计分表的截图到群里，这时有同学说她的分数没登记上，我就给登记上了。今天上午村长和我复盘，我才知道自己草率了，引起了一点小麻烦，向导那边已经解决了。确实，很早之前村长也说过可以不用发分数到群里，我没重视，以为发了也没事，自作主张就发出去了，是我考虑不周。
+     * 昨晚新手村开了结营晚会，晚会后村长让我帮忙填一下新同学毕业证的学号，她不方便，我回复可以，我还开着电脑，刚好方便填写，就去看了一下计分表，发现有位同学分数还没达标，就问村长要不要填学号。村长还没回复我，我想到提醒同学们看分数，查缺补漏，然后就发了计分表的截图到群里，这时有同学说她的分数没登记上，我就给登记上了。然后说如果分数有遗漏可以找向导补上。
+     * 今天上午村长和我复盘，我才知道自己草率了，给向导引起了一点小麻烦，向导那边已经解决了。确实，很早之前村长也说过可以不用发分数到群里，我没重视，以为发了也没事，自作主张就发出去了，是我考虑不周。
      * 犯错没事，不要错过。有了觉察，不会再陷入自责。这是游戏，认真但不必过于当真，投入但不执着结果。
      * 晚上睡不着，戴上耳机闭眼听着视频，后面开始胃痛（知道原因），慈悲发愿，继续听视频，后面迷迷糊糊睡着了。