【编号】C组 觉之

作业范围：1月26日-1月28日

一、基础作业

1.静坐时长：40+32+30

2.动作觉察：

吃饭觉察：2+0+1
走路觉察：1+1+2
洗碗觉察：1+0+1
刷牙觉察：1+1+1
吃零食觉察3
洗澡觉察1

3.视频学习时长：约2.5小时（宣四视频-007）

4.情绪/我看见记录：

1）听到我爸一直不停的讲，我看见自己的一点烦躁，看见即消失，随顺他。

2) 回到老家房子，等我爸收拾好行李一起出门，看他收拾的差不多了，和他一起下楼，到了门口，他又回去了，等很久还没见他出来，我担心错过最后一班车，想起我爸一直以来的慢，心里有了火气，我上去到二楼喊了他好几声，他都不回应我，一会儿后终于找到他，还在成堆的旧衣服里翻找，我让他搞快点，告诉他不用再找了，他也不听。

我看见自己的生气和无奈，看见我爸的反应模式。【看】

胸口有点闷，盯住，情绪逐渐减弱。【盯】

回到楼上和我爸一起找，没怎么催他了。【改】

【事后挖】想改变我爸，没按我的要求来就生气；自己容易着急的反应模式，不接受计划被打乱。

自评：看见不及时，编了故事，等到很生气时才提起觉察。

3）和我爸一起坐车，在车上听到我爸开始讲从前的往事，我看见自己的烦躁。【看】

胸口有点闷堵，盯住身体难受的部位，情绪减弱至消失。【盯】

自己不够慈悲。一旦听到我爸讲陈年旧事，我就烦躁，是我的一个模式。【挖】

附和他，陪他演戏。【改】

二、精进练习

1.发愿：晨起1/慈悲2/遇事2
2.自他交换：4
3.看电子书：《觉醒的勇气》P37-P57
4.即刻觉察次数＞10次

课程笔记/感悟：

修行融入到日常生活的点滴中。工作可以检验你的修行。提起觉察，认为对方比自己重要。

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