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【蓝狮子和同学点评】
1、请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（静坐-点评1）：
放松头部
放松两肩
放松手臂
手腕手表碍事，摘掉
放松大腿
袜子有点味道
脚掌心发热
肚子咕咕叫
听到旁边有人说话
头顶有点胀
口腔甘露水满了，吞下
肚子咕咕叫
想到车上还有玉米
嘴角上扬
对自己微笑了
闹铃响了
【皮蛋点评】
同学好，静坐的方法和记录格式需要留意。
静坐观念头时，一切都是念头，每个念头出现，尽量及时看见，告诉自己“知道”，如果意识到被带跑了，这也是个念头，知道就好，然后继续观。
格式需调整为：
放松头部，知道
放松两肩，知道
放松手臂，知道…
每一刻只会有一个念头，当我们告诉自己“知道”时，“知道”这个念头，就把之前的念头打断了。
知道有念，知道无念，知道就好。
建议重新阅读一遍《觉察之道》第 4 章《观念头-座上修》。
2.请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（情绪觉察-点评2）：
晚上骑车回家，在一个丁字路口，我该右拐了，发现在路口离中间很近地方逆向停了一辆大越野，心里抱怨，这车怎么停的这么不是地方啊！
【看】看见了自己的不满。
【挖】我自己骑行不方便了，对方不遵守交通规则是错的，我的观点是对的。
【改】马上停止小情绪，继续走我的路。（事后想是不是应该祝他早点觉察到违法了交规）
【蓝狮子点评】
整体不错呢。平时在生活中，能及时看见小情绪，就很好了，肯定不会被影响到。
【挖】的过程，也可以。其实，主要是因为觉得对方妨碍你了，你才会不满。如果对方不遵守交通规则，但没妨碍你，你不会不满的。
【改】得还可以呢。
注，如果要更进一步看，就是看见自我这种模式：有人妨碍自己，哪怕只是一丝，自我都会上纲上线。
3.请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（情绪觉察-点评3）：
背景：我在沙发上坐着喝汤，老公非要我拍拍让猫上来，我不想拍，在他的强烈要求之下，我拍拍沙发猫上来了，猫过来蹭我，我一个没拿稳碗打翻了，汤撒了我一裤子。
【看】愤怒 我说了不让他上来非让他上来。
【盯】盯住 有一点麻木 本来就不好的情绪蔓延开来。
【挖】事情没有按照我的意愿行事。
【改】站起来去把裤子洗了。
【慧敏点评】
同学的看盯挖改格式挺好的。
看见愤怒的情绪，“我说了不让他上来非让他上来”这已经是被愤怒带跑一些啦。
盯：主要是盯住情绪不让带走，情绪蔓延其实就是已经没盯住，带跑了，这里需要注意，要加强盯住。
挖：其实这里面有两个点，一是要听我的，不希望被要求，二是不希望有损失（汤撒裤子上）
改：还不错哈！
就是不知道最后情绪完全消失没。
4.请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（情绪觉察-点评4）：
【看】办公室来了一位基层单位的班长，与我打招呼“你也来这了？”我冷淡的“嗯”。
【盯】身体有点不自在，脸有点烧。
【挖】同事对我的态度我不接受。（以往我算个小领导，同事都很客气，现在没职位了，都冷冰冰的）
【改】提醒自己回到现实，守住本心（在单位本来就是这样，对人的态度轮职位高低）
【Joy点评】
1、非常棒的，记录得简洁明了。
2、看和盯理解得比较好。及时看见（冷淡），盯住（不自在的身体部位和感受）。
温馨提示：盯到消失了或者减弱到不影响你了，再开始挖。盯的效果这里可以补充描述一下。
挖：是挖自己，自己希望获得期望的态度，自己希望得到关注。
当你没有这个执着的时候，外界怎样，你都是自在的。
改：注意不是表决心或改变想法，是当下行为的改变。
可以更彻底些，一旦看见，全力以赴，反过来做。比如，对同事说：“哎呀，是呀，好久不见，咱们缘分不浅。”（对比前面自己的冷淡回应） 下次可以用“反者道之动”这个口诀。
5.请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（情绪觉察-点评5）：
有一个方案今天下班前必须交，按照以往的套路是照着上级的方案修改一下就好了。
信心满满的修改后发了过去，对方回复：方案内容你看了吗？还给我截图了她认为我有问题的部分。
我想她可能是不太满意我写的方案，赶紧打电话过去，果然，她说她认为这个方案应该如何如何写，别的支行都比我写的好等等…
【看】顿时，我心里特别的不舒服，心里想：就一个方案，也太较真了吧，明明是形式主义的事儿，到你这里怎么这么多事儿？
【盯】头疼，听她在电话那头说的时候真是一句也听不下去了，撇嘴，还得强忍着听。
【挖】我这个人对待工作不够认真负责，有应付，敷衍的时候。
【改】向她说明我理解有偏差，明天重新写了再交上去。
但是心里还是有不屑，认为这种方案真没必要这么较真。
【蓝狮子点评】
不错的作业，看见得算及时。挖得准确，改得也还好。
内心还有不屑，说明没有意识到自己问题的严重性。工作习惯性敷衍，别人指出来，自己还不高兴，还鄙视那些认真的人，觉得自己聪明，不用那么认真 ….
唉，茜茜同学，这么明显了，你真的看不见吗？这就是习气啊。
6.请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（情绪觉察-点评6）：
【看】作群里老板发一个消息，有一个事情临时变更，眉头一皱，心里想抱怨：又是这样，事情不提前规划好，临时又变。
【挖】自己不喜欢麻烦，还总是觉得是别人的错。
【改】和老板确认好细节，然后去安排事情。
自评：
看：还算及时，念头出现看到了。
挖：挖的更深的是八大心病里的‘自大式心病’
改：改的还算满意。
【皮蛋点评】
【看】自评得很到位当负面情绪念头起来的那一瞬间，能马上看见，这就是及时。下次可以更早看见。
【盯】和【挖】不错。关于挖执著点，练习越多，自然会看得越深越清晰。
【改】如果是那么行动的，很不错。但看自评，似乎是在思考怎么改。需要特别留意：改是真实行动的改变，不是改想法。
另外，在一开始，需要刻意要求自己，必须改变以往的行为模式。以后练习多了，那个最合适的行为会自己出现，一念之间就会知道，什么是当下最合适的行为。
7.请根据下方新同学作业，尝试从大副的角度，写点评（情绪觉察-点评7）：
【看】孩子一直缠着要耍平板，约定玩25分钟，时间到后，他还想再玩5分钟，到后他还想玩。我坐他旁边提醒他，时间到了。看他那沉迷的眼神。我看到自己很生气。
【盯】我从孩子手中硬扯过平板砸在地上。头晕看不清，我又捡起平板砸了。腿很抖，双手颤抖。迷迷糊糊中去拿了衣服准备洗澡，放了衣服对着孩子说，就是你不讲信用。
洗澡出来，耳朵听不清。颤抖着吹头发，后悔自责流泪难过。我要提起觉察。 我关注动作，吹风很烫，我坐在凳子上，右手拿吹风机，低着头，泪水和头发水一起滴在地上。
一直没说话，一直流泪满面。我不想学了，我根本就没有学会觉察。心里有个声音。 我要专注当下此刻，我去做翻译。我自己先把我的事做了。其他的我都不管。 孩子在叫我，我不回答。我听他在敲平板。他好像也失落。
【挖】我就是执著孩子，自我太强，总想事情都如我的愿。 【改】情绪稳定下来，我给孩子道歉，我们一起重新选平板，一起选个披萨。
【蓝狮子点评】
哈哈，小静同学，你这个作业看似失败，但也是成功啊。
你这次很快就意识到自己的问题了。你没有一直责怪孩子，你没有焦虑以后，你没有想起以前，你最后还选择了和孩子道歉。
你回想一下自己以前的经历，对比一下就知道，这是个巨大的变化！
当然，你也有一个失败，需要提醒你：
就是你因此事自责、懊悔，你看见了。但后来很快又被带走了，继续自责、沮丧、心情低落，这个情绪，你错过了。一直到写完作业，你还没意识到自己要去觉察。是彻底的错过了。
不怕做错，就怕错过。
所以，你的失败，不是因孩子生气没能提起觉察。
而是，你因孩子生气没觉察而导致的自责失落的情绪，没有觉察。
【情绪觉察1】
背景：今天喝队友给我打的黄精糊糊早餐，喝第一口，喝到一块塑料包装袋，再喝一口，又一块，我就跑去跟队友说，怎么回事，怎么里面都是塑料包装袋，有些塑料已经打成渣渣，那不是被我喝进肚子里面了。
【看】怎么把塑料袋放进去一起打，不看的吗？真是无语极了！生气！
【盯】感受胸口很深的地方不舒服。
【挖】包容心不够——不能接纳身边人犯低级错误；没安全感——身边人不可靠就会没安全感。
【改】跟队友道歉，说明是我的包容心和没安全感导致的生气，谢谢她帮助我修行。
蓝狮子：
可以问一下自己
如果明天再喝到塑料渣渣，自己会生气吗？
如果会，那还可以挖挖
同学：
蓝狮子老师，我上午就问了一下，发现明天还这样，是有可能会生气的，说明就没挖到核心处，中午静坐看了一下，挖不允许自己和别人犯错，好像更得力一点。
蓝狮子：
哈哈，你一直还是在找别人的原因：别人犯错，别人犯了低级错误……
包括你的道歉，都是：我包容心不够，你做错了，我没有包容你…….
这种道歉，还是在认为别人放错了，只是自己没包容而已。
一个人不小心，没留意，打碎了塑料袋子，又不是故意要害你，多大点事？这对你来说，就是不可饶恕的错误？
在我看来，有人给你做早餐，你完全忽略了，你觉得理所当然。这是没有感恩心吧？
偶尔一次，混入了塑料膜，你很生气，觉得自己被伤害了。你为何不想想，是不是队友太累了，是不是队友病了而引起的？这是没有慈悲吧？
我看见这就是你的一个模式，也是“自我”很明显的模式：双标。就是，如果自己做错了，再大的错误，都是情有可原的；他人有一点毛病，会无限夸大，是不可饶恕的。
不了解你们的生活方式，但从这个作业细节看，你对“向内求”的理解，有了概念，但还不够深。
供你参考啊。
你看，当问题出现：早餐中发现了塑料膜渣渣。此刻，
如果你考虑的是自己：塑料膜会害死我。 烦恼和痛苦（愤怒）就会出现。
如果你考虑的是别人：队友是不是太累了，是不是病了？ 慈悲就会出现。
如果你还能考虑到：如果我说出这件事，队友知道自己早餐没做好，会不会很自责？
这是更大的慈悲…
发现，还有好多啊：
如果你想到，队友是不是也吃了这样的早餐，会不会影响身体？
总之，就是我是不是被伤害无所谓，考虑的都是他人是不是受到了伤害。
当不考虑自己时，怎么会有烦恼呢？
【小虹改后作业2】：
接情绪觉察2
听到 做隔断的在说人都到了，
今天其它工地上都干活
你为什么不能干？
听到此话
看：
我回到了过去
款付给他一部分后
我着急安装插座
电话要求了好几次
等了他一个星期
都没来安装
最后是弟弟请假来帮忙安装上的
情绪来了
盯：
胸口明显不舒服
脸下沉
语气冰冷：
今天过节
我不想开工
别人开工是别人的事
不是我的事
眼睛盯着他
不想干
就拆
以前的付款就当人工费了
声嘶力竭对我喊
我没看窗外
估计有人在往里面看
念头：就是这样赖活要账的吧？
我冷静问他：
为什么中间这么久不来干?
为什么着急用时你不来？
为什么要故意改我的设计图纸？
我要求你返工应该吧？
超市老板同意我就改–听到他得意的大声嚷着
你问我要钱，
听别人指挥？
安装之前
变动设计
得先征求我意见吧
看到他那涨红的脸
我明白
他是在拿我的生意
讨好超市老板
挖：
想到超市老板一年几十万房租
想到他对协议的不遵守
为了区区几公分
造成这么大的麻烦
他是有意的
不可能忘记了我们的承诺
我为什么遇到这样的对境？
我过去也这样做过？
脑中闪过
做物业时，
为韩国现代集团做公寓租房时的情景
因果不虚啊
改：
你叫老板来吧
不逃避
不害怕
有了看戏的念头
下回分解！
蓝狮子：
这个作业，当时发生时，马上考虑了看盯挖改？
描述了冲突的过程，做了分解。
如果看盯挖改，就全力以赴。停下来了。被骂几句责备几句，道个歉解释一下或者答应下来，自然就过去了。
这种作业太复杂，我看了好久也没太明白
盯的时候，还有一大段对话……心理活动描写，唉
过吧。
修行，不是要公正，不是要讲道理，也不是要辨明是非，这些都不是修行的目的。
修行，是要降伏自己的心。
所以，被冤枉了，别人要求不合理，你想发脾气想怼人，能及时看见吗？能不按照以前的习气来吗？能演戏吗？
如果没有觉察，你只会按照自己以前的模式走，有了觉察，就可以尝试新的选择。这就是我们说的，此刻，你有了自由，选择的自由。
感觉这个翻译不太准确。
苟不苟，不是认真不认真，而应该是，小心不小心，警惕不警惕。
老子说：行于大道，唯施是畏。 意思是修行人，在大道上行走，唯一担心的是害怕走了邪路。
还说修行，如冬涉川。
孔子说：慎独。
佛经说：不怕念起就怕觉迟。
都是再说要小心，要警惕。这就是圣者，也是真正修行的行为。
而狂人，不这样，狂人有了修行之后，肆无忌惮，无所顾忌。禅宗里有狂禅一说…
修仙小说中有“苟道”流，前几年很流行。就是指主角，特别小心谨慎，怕死，做任何事之前，都会准备得无比充分，准备无数后手代表作《我的师兄太稳健了》
【情绪觉察3】
刚才找情绪按钮，提到我家队友，一说到他，看到他这些按钮我就头疼（看见）
头部额头处筋暴跳突出，头痛心痛，情绪一下子低落，心往下垂，闭上眼睛深呼吸观看自己心起伏良久，慢慢平静，嘘口长气，感受到气流从鼻孔冒出。（盯）
我看到自己的委屈，看到自己的不甘心，看到自己对他的轻视和不屑一顾。看到自己的清高对视他的庸俗，看到自己对他的评判或许也有不公平的地方。看到缺点的时候他就是一无是处。眼里就看不到优点了。（挖）
1、向内求，不要求他，允许他就是他的样子
2、写出他的优点，比如顾家恋家，老实，不嫖不赌，医德尚好，生活简单。
3、在孩子，家人朋友面前维护他。
4、看到他的不容易。也许他也想对老婆温柔一点 对孩子有耐心一点。（写完我哭了）改
蓝狮子：
点评什么？
你这没有任何对境，自己坐在那里，想起队友的不是，然后头脑编了一堆故事，接下来又想他的好，接着编故事 ……
队友一直没变，但在你头脑里，他一会儿可恨，一会儿可怜……
这就是头脑的把戏，好玩吗？
【同学问4】：
蓝狮子，我们船新同学都没有太大情绪，我就让大家找让自己感到不舒服的地方，或者习气模式，来练习情绪觉察。
这样可以吗？请蓝狮子给我们指导。
蓝狮子：
可以的。
另外，不思他人过，就是个很好的练习。