必经之路

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4月24日 早上静坐觉察15分钟

1.想到太极拳与觉察，知道

2.听到肚子“咕咕”叫，知道

3.想到可乐，知道

4.听到楼上声音，知道

5.想到昨天的晚餐，知道

6.想到自己总想在念头里不出来，知道

7.感觉到嘴巴闭着但不像以前那么紧，知道

8.感觉到身体很松快，知道

4月24日 随机静坐觉察

1.感受到腰背的舒展，脖子也舒展了，知道

2.听到同事打电话的声音，知道

3.听到自己的呼吸声，知道

4.听到楼道里的声音，知道

5.想起工作的事，知道

4月24日 随机静坐觉察

走路经过一个鸟语花香的小公园，忍不住停下来做个静坐觉察

1.鸟叫声，各种鸟叫声，知道

2.上空有大风刮过的“呼呼”声，知道

3.有风吹过脸脖子耳朵的感觉，知道

4.想起下午还要做的工作，知道

5.感觉到屁股坐的木椅子的坚硬，知道

6.感觉到交叠的双手间的温度，知道

7.好想躺下来呆一会儿，知道

8.感觉到有路人经过，知道

4月24日 晚上静坐觉察15分钟

有点困，有个念头就跟着乱跑。

深呼吸，听着自己的呼吸声。