必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

您的足迹: • 桔子觉察 • 乐天同学录

csz:junxiu:gjb

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

--- csz:junxiu:gjb [2025/03/28 16:43] – 创建 junxiu
+++ csz:junxiu:gjb [2025/03/28 16:54] (当前版本) – junxiu
@@ 行 1: / 行 1: @@
-### 附录2：CBT工具包（详版）
+### 附录2：CBT工具包
-#### **1. 自动思维记录表（电子版）**
+#### 1. 自动思维记录表
 | **日期** | **情境**          | **自动思维**              | **情绪（0-10）** | **替代思维**            | **证据支持**          |
-|----------|-------------------|--------------------------|-----------------|-------------------------|-----------------------|
 | 例：9.1  | 被领导批评        | “我什么都做不好”         | 悲伤（8）       | “我有3个项目曾获好评”     | 2023年绩效考核优秀证书 |
@@ 行 10: / 行 9: @@
 - 用红色标注认知扭曲类型（如“过度概括”）。
-#### **2. 行为激活阶梯图（五级模型）**
+#### 2. 行为激活阶梯图（五级模型）
 | **等级** | **活动示例**        | **中医整合提示**                |
-|----------|---------------------|---------------------------------|
 | 1级       | 起床后整理床铺       | 配合拍打胆经（大腿外侧）促进气机启动 |
 | 2级       | 散步10分钟          | 边走边默念“动则生阳”              |
@@ 行 19: / 行 17: @@
 | 5级       | 参加团体聚餐        | 餐前深呼吸3次调畅脾胃气机           |
-#### **3. 非暴力沟通话术卡**
+#### 3. 非暴力沟通话术卡
-**步骤**：观察 → 感受 → 需要 → 请求
+**步骤**：观察 → 感受 → 需要 → 请求
 **例句库**：
 - 观察：“我注意到这周有3次会议未通知我。”

csz/junxiu/gjb.1743151418.txt.gz · 最后更改: 2025/03/28 16:43 由 junxiu