必经之路

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### 团体活动计划书 A 
#### “破茧计划”线上抑郁干预团体实施方案  

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### 一、项目背景
针对轻中度抑郁人群（PHQ-9≥5分），依托认知行为疗法（CBT）核心技能，通过结构化线上团体活动改善情绪调节能力，降低抑郁症状。结合线上互动技术设计，确保可操作性及参与安全性。  

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### 二、团体设置
| **项目**          | **具体内容**                                                                 |   
| **形式**          | 封闭式线上团体（中途不增员），腾讯会议平台，6-10人                                 |  
| **频次/时长**     | 每周2次（如周二/四19:30-21:30），共6周12次，每次2小时（含20分钟技术缓冲）               |  
| **带领者**        | 主带领者（CBT治疗师，负责技术指导）+协同带领者（助理，负责流程管控/危机干预）                |  
| **费用**          | 全免费（需签署知情同意书及设备责任书）                                                   |  

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### 三、活动流程框架 
#### （一）前期准备 
 **成员筛选：**  

在深海班和摩鱼班预备营招募（个别人员可由老同学推荐），需提交PHQ-9量表及线上访谈评估（排除自杀高风险者）。
  
 **设备测试：**

活动前3天进行10分钟腾讯会议模拟（测试摄像头/麦克风/分组讨论室功能）。  


#### （二）12次活动主题及操作表
注：每次活动均包含“签到（5分钟）-技能教学（40分钟）-小组练习（40分钟）-总结作业（15分钟）”框架

| **第X次** | **主题**                | **核心CBT技术**                          | **线上互动工具**                          | **家庭作业**                              |  
| **1**     | 破冰与情绪觉察           | 情绪温度计（0-10分自评）                  | 共享屏幕演示“情绪轮盘”点击互动                | 记录3次情绪高峰事件（时间+强度）               |  
| **2**     | 认知三角初探             | 思想-情绪-行为链条分析                    | 腾讯文档协作填写案例表（匿名编辑）              | 完成1份认知三角日记（截图中高危场景）             |  
| **3**     | 挑战自动化思维           | 苏格拉底式提问法                          | 分组讨论室角色扮演（质问“证据在哪里？”）         | 收集3条反驳消极思维的证据（如朋友肯定短信）         |  
| **4**     | 行为激活实验             | 制定“5%行动计划”（如每天散步5分钟）         | 微信步数打卡群PK（前三名获电子勋章）              | 执行2项小行动并记录完成后的情绪变化               |  
| **5**     | 情绪的生理信号           | 躯体扫描练习（紧张/放松对比）               | 带领者直播示范“渐进式肌肉放松”                  | 每日睡前10分钟放松练习（录音指导）                |  
| **6**     | 人际关系重构             | 非暴力沟通四步法                          | 分组讨论室模拟冲突场景（使用标准化话术模板）         | 尝试1次“观察-感受-需要-请求”沟通                |  
| **7**     | 应对反刍思维             | 思维叫停技术（可视化红绿灯）                 | 共享白板绘制“思维停车场”（暂存无解问题）            | 使用握力球+默念“停”中断3次反刍                 |  
| **8**     | 自我关怀技能             | 慈悲自我对话练习                          | 匿名投票选出“本周最温暖成员语录”                 | 写一封给未来自己的安慰信（模板提供）               |  
| **9**     | 问题解决工具箱           | SODAS模型（情境-选项-利弊-选择-方案）       | 腾讯文档共创“问题解决资源库”（分类归档）            | 用SODAS解决1个现实困扰（提交流程图）             |  
| **10**    | 预防复发策略             | 识别早期预警信号（睡眠/社交变化）             | 屏幕共享“复发预防仪表盘”（绿/黄/红区指标）           | 制定个人预警应对清单（如黄区启动散步计划）           |  
| **11**    | 价值探索与目标重建        | 生命轮评估（8大领域满意度）                 | 互动投票选出团体“最想改善领域TOP3”               | 制定3个月价值行动蓝图（SMART原则）              |  
| **12**    | 结业与赋能               | 技能整合角色扮演                          | 颁发电子结业证书（含个性化成长关键词）               | 签署《自我关爱承诺书》（仪式化增强动机）             |  

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### 四、风险管理方案
1. **技术故障**：  
  - 备用会议室号提前24小时通知，断线超5分钟者通过微信语音补课。
  
  - 重要资料（如作业表）同步上传百度网盘（密码保护）。
  
2. **情绪危机**： 
 
  - 活动中出现自杀意念者，协同带领者立即私聊启动“安全计划”（腾讯表单填写+紧急联系人联动）。 
 
3. **参与度保障**：  
  - 累计缺席2次或未交作业3次者自动退团（提前签署知情同意书条款）。  

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### 五、效果评估与反馈

1. **量化评估**：  
   - 前/后测：PHQ-9量表。  
   - 过程监测：每周作业完成率、团体满意度评分（1-5星）。 
 
2. **质性反馈**：  
   - 结业时录制“成长见证视频”（自愿参与，面部打码处理）。  
   - 典型案例整理成《故事集》（匿名发布）。  

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### 六、附录
1. [[csz:junxiu:xymb|成员协议模板]]（含保密条款/设备责任/退出机制）。  
2. [[csz:junxiu:gjb|CBT工具包]]：自动思维记录表、行为激活阶梯图、非暴力沟通话术卡（电子版）。  
3. [[csz:junxiu:zytj|资源推荐清单]]：免费心理热线、正念APP、社区心理健康服务中心目录。