善良24小时 案例
（一）点评
【1】案例小花
6:00蚊子进了蚊帐我没打它，选择赶他出去。
7:00儿子冲我吼，我温柔回应。
8:00:小猫把我的耳机弄不见了，没有骂它自己找。
9:00儿子心情不好，给他发条信息安慰一下。
10:00把家里的骨头拿出来，准备给家人煲个汤。
11:00出去买菜，没有精挑细选。
12:00先生回家吃饭，先生很满意。
1:00吃完饭主动洗碗。
2:00-3:50午休时间.不思他人过。
3:50-5:55照顾猫咪。
5:55-7:30给家人做晚饭洗碗。
7:30-8:35虚心接受船长的点拨，腾讯会议。
8:35-10:00完成修行作业。
10:00-10:30叠衣服。
10:30进入梦乡。
23:53想到今天值日，给同学们道晚安！
小花同学好，
看见倩倩同学善良24小时作业早上6点就开始做，以及在练习的过程中每次遇到事情能保持善念，为你点赞。
此作业有一些小窍门想告诉你，供你下次练习参考哈：
- 开始做作业前，可以发愿3分钟。 发愿：接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生，全力践行！——（这个正式的发愿会让我们放下“自我”，带着恭敬的心，践行一天中保持觉察，试试看）
- 练习核心：每一个“不善”的念头出现时，要及时看见，不跟随、不评判。如： 6:00 蚊子进了蚊帐，看见想打死它（看见不善的念头），选择赶他出去放生。 7:00 儿子冲我吼，看见想说他（挖-希望被尊重模式），温柔回应他。
- 作业很有节奏的每间隔1小时记录。建议“及时”记录当时念头、习气，避免记录不清晰忘记，及时记录还可以更清晰的帮你看见自己的模式后更好的复盘。明天还可以继续补救对治、看见自我的各种小把戏。
- “照顾猫、叠衣服”主动关爱善良是好滴。但咱们设计这个作业的目的是：借助善良，练习看见念头，长时间保持觉察，把觉察融入是生活之中。
所以我们练习时要牢记：“看见念头、保持觉察、改变行为。”践行它会更练的丝滑。如果每天能记录自己看见多少次不善的念头、成功对治了多少次，进行总结复盘，就更棒啦。
*以上点评如有不适之处，还请包涵，不解处可请教你的船长解惑。
【2】案例小明
8：00 开始挑战善良24小时。发愿：祈请诸佛菩萨加持，愿我今日所思所想所说都是为了利益一切众生。
8：30 媳妇批我。我微笑：批的对。
9：30 扫地觉察，看见孩子吃零食碎渣，掉一地，抱怨念起，知道。没关系，我给扫走。
10：00 腾讯公益捐款，善良祝福。
11：00 出门看见邻居，聊天后微笑告别。微笑祝福。
11：15 路上开车，看到变道插入的，我刹车放慢行驶，让行。
12：00 打坐。
13：20 捡一个空饮料瓶给环卫。微笑。
14：00 发快递，包装的仔细，愿收货人收货无破损。
15：00 看见邻居，开心聊一会，微笑告别祝福。
16：00 打坐。
17：30 开车在路上，大堵车，祝愿大家别有刮蹭。
19：00 下雨了，愿这雨水滋润万物。
20：00 给孩子打个电话，叮嘱事情，并且鼓励孩子。祝福他开心成长。
01：00 愿我在梦里也能利益众生。
回向：愿我所做这些善业，回向给一切众生，祝愿他们幸福快乐。
小明好哩，
发愿、回向、能保持善良及能看见抱怨的念起，知道，很棒！
有些小建议送给你哈：
- 每一次善良24小时的练习，我们都要以“看见念头”、长时间“保持觉察”为练习目标准则哈，例如：
- 8：30 媳妇批我。我看见想反驳的念头（怕批评的模式）。对她微笑说：批的对。（看见反驳念头及自己的模式，反着做对治模式，可以更好的帮你减弱自我的习气） —–“继续保持觉察练起来…”
- 10：00 腾讯公益捐款，看见不想捐的念头（舍不得钱的习气），善良祝福并捐了5元（有对治舍不得钱的模式，更赞） —–“继续保持觉察练起来…”
- “打坐”平时可多练习，可交打坐作业不交在这个作业中哈。做善事很好，但对我们练习看见念头、保持觉察的练习帮助不大哈。当我们能一直保持觉察看见不善的念头时，善良自会显现。
- 根据我讲的练习方法，请肖鹏同学把你的作业中不合格的内容挑出来（不是以看见不善的念头的作业），并发给你船长，让她帮你看看是否对以及再做一次此练习，交给船长帮你看看是否掌握此练习的方法。
【3】案例花开
6：24 素食斋捐款，回向给资助的这些众生及家人 腾讯公益捐款，回向给捐款的这些众生及家人 助印心经，回向给必经之路.祝愿祖国国泰民安，世界和平，愿心经点燃每一个人的心灯！
7：00 我发愿，接下来24小时愿我所做的一切都是利益他人，利益众生，绝不伤害众生。
7：20 佛堂敬香为所有众生发愿诵经。
8：10 抄写心经，回向给必经之路，老师和所有同学，回向给家人给所有众生。
8：50 发信息给佛友感恩感谢他的指引，帮我所做的一切，佛友看见我的佛堂照片很开心。
9：00 好友来信息说五一回不回来的事，我告诉她不要挂碍，随时欢迎她来，家里有没有人她都可以来住。
9：30 到银行，主动询问保安位置可不可以停车，以免影响运钞车进来，保安说可以的，于是停下车感谢她。
10：05 部门同事成交一单，主动夸赞她做得好，同事很开心。
10：30 主动关心部门同事感冒好没好，还给了些吃药的建议。
10：50 主动询问部门续保同事，4月客户返现，并提前给大家返出。
11：00 告诉老总手续费已经取好，另外额外把其他方面有余付的钱清算并一起取好，交给领导。
11：17 师傅上门送打印机墨盒，多次感谢，师傅开心地离去。
12：14 马路上后视镜看到后面的车着急，于是加速变道，让他先走
12：44 老妈来信息说今天扎针晕的厉害，我夸赞她越来越坚强。
13：10 给毛孩子们买的猫抓板到了，带着去暂住地喂食，打扫卫生，放它们出来溜达。
15：00 去宠物医院接回可以出院的点点，尽早减轻救助站的负担，提前领养一只猫咪回家。
15：21 在医院购买内外驱虫药，没有走救助站的账，自己结账，大夫说优惠给我30就行，我表示感谢但按原价35扫给了她。
15：40 开车回家途中，路过斑马线主动停车 让行人先走。
18：25 把这几天攒好的纸盒箱，拿给楼下大爷。
23：00 忏悔并回向给所有众生，如果我随时死去，愿我死在利益他人的路上…
6：00 素食斋捐款，回向给资助的这些众生及家人 腾讯公益捐款，回向给捐款的这些众生及家人 助印心经，回向给必经之路.祝愿祖国国泰民安，世界和平，愿心经点燃每一个人的心灯！
花开同学好，
好赞的发愿、回向和虔诚的发心，送你一朵小红花
送你一个小礼物，请带着以下建议，再做一次善良24小时作业： （做完后交给船长，让她给你点评是否掌握方法、并融入生活中）
- 此作业设计的目的：让我们24小时练习看见念头的能力，长时间的保持觉察。（全天保持觉察时，情绪在你面前无处遁形） 所以，我们练时，记得要练到我们这个看见念头的能力，尽可能24小时保持觉察。才算合格哈。如果只做善事很好，但不是此作业练习的目的，跑题啦哈。
- 练习前，我们想一下：要看见每一个“不善”的念头，及时看见，不跟随。随时保持觉察。例如：
- 12：14 马路上后视镜看到后面的车着急，看见想抱怨的念头，知道。加速变道，让他先走。—-然后继续保持觉察。
- 12：44 老妈来信息说今天扎针晕的厉害，看见想说老妈很娇气的念头（评判的模式），夸赞她越来越坚强。
- 善良24小时的作业卡片、善良参考手册可以再仔细阅读理解，总结练习要点。真正的把觉察运用到生活中的每一天、每一件事、每一个起心动念的点滴中…。