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+====2025年4月26日-4月29日====
+C组+桔子
+（4月26日—4月29日）
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：2+2+3+2
+发愿练习：每天
+每日静坐时长：30+30+20+60
+视频学习时长：90分钟
+动作觉察练习时长：吃饭3，洗碗3，走路3 ，上下楼梯3
+情绪/我看见记录：
+我看见 1：中午，我正吃饭，合作商的电话打来，问相关结算系统改造的事情，念头起：他是甲方，改造的文件还是他转发给我的，回头问我怎么操作，看见自己的抱怨，止，耐心给对方讲解，并找出文件，把注意的点标识出截图发给对方。
+我看见2:刷脸进小区，刷了几次都不成功，头盔还掉地上，后面有人按喇叭，我看见自己的慌乱，看见自己的抱怨心起来，打住，安于当下。
+我看见3：午间读书会分享完，才看到同事信息说我声音大，我看见自己的囧的心情，挂碍了两三下，放下。
+我看见4：妹妹问我五一的安排，我看见自己的不耐烦，转念，我也没想出什么好的安排。
+我看见5:下午要去学校，我看见自己纠结，是请半天假，还是晚点去，自己的工作还是得自己做，下午还有事，去了学校再去公司。
+我看见6：后天就要参加比赛了，儿子打篮球，小脚擦伤一大片，看见自己没有抱怨。看见儿子受伤后回到家，自己处理伤口，而且处理得很正确（问了小爱同学），很欣慰。
+【情绪觉察1】
+背景：后天就要期中考试了，晚上儿子说要玩40分钟手机，我说30分钟（本打算20分钟），队友说35分钟吧
+看：火苗燃起，怼队友，以后你管儿子吧
+盯：头脑发涨，胸口闷，想发泄
+挖：看重学习，教育小孩得听我的,做为妈妈的权威
+改：盯着，没吭声，做自己的事，到时间，儿子主动把手机还给我。
+【情绪觉察2】
+背景：中午正做午饭，接到班主任的电话，通知下午去学校一趟，还有隔壁班的家长，具体什么事情没细说，（后来了解，是前天上午考试课间，隔壁班A.B同学打闹，闹到本班的走廊上（走廊摆了桌椅，用于考试），B同学叫儿子拉A，A同学骂人，扭打，儿子高大有力，A同学踢不到儿子，后A同学倒地，儿子有继续动作），询问儿子事情经过，儿子有点支吾不想说，说在学校有写事情经过交老师
+看：当儿子不想说事情经过，说得不清楚时，生气的火苗起来。
+盯：没盯住，把儿子教育了一顿
+挖：嫌麻烦；怕儿子给老师添麻烦，怕老师对儿子不待见；内心抵触这类纠纷，不喜与人争执；我是家长，我要处理这事，儿子得听我的
+改：静坐30分钟（既然没有被儿子的事情带跑），带儿子去学校，跟他说，想说什么就什么。
+晚上跟儿子聊天，倾听他的想法。
+【情绪觉察3】
+背景：接情绪作业2，在场人：两个班的班主任，A同学和A同学爸爸，我和儿子，C同学（儿子同班同学）和C同学妈妈。A爸爸一出场，看了两眼视频，还没认真看，情绪激动，语言尖锐，过程中有几次语言也是尖锐，也说老师不及时处理，
+看：听到A爸爸的有些言语，冒出评判心，有少许情绪
+盯：没盯身体，盯念头，没跑，觉察在线
+挖：有分别心，评判心，护子
+改：按A同学爸爸的诉求，道歉，赔偿（把属于C同学的那份也一并赔了）
+我看见：我看见我对儿子说：你觉得你自己错在哪里？然后对C同学说：你觉得自己有错吗？你觉得你错在哪里？（我在教育别人的小孩）
+我看见：末了，A爸爸说，这个事情要写保证书。
+我看见：我看见C同学妈妈说C不写检讨，他没有错，是A同学打了，他才动手的。
+我看见：儿子鞠躬跟A，A爸爸道歉，毫不犹豫答应写检讨时，我看见自己有点心疼。
+我看见：两位老师在解释为什么没有及时处理。班主任说昨天打电话给队友了，后问队友，其实没有打。
+我看见：C妈妈说，一看A同学也不是听话的孩子。
+我看见：听C妈妈的强势话语，我看见我的担扰，怕我的表现在儿子的眼里会是弱懦，影响到他。
+我看见：我看见儿子说了一半就哭了，我安慰他，后来我问他为什么哭，他没回答。
+我看见：晚上跟儿子沟通，很愉快，心里放松了些。
+我看见：老师说C爸爸在问检讨书，评判心刚要起，放下，他需要就给他。回复：还没写，晚一点。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：每日>12次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+～～～～～～～～～～～～～
+<color #00a2e8>小青船长点评：
+桔子同学好，基础练习还不错，每一次作业都是练剑，都要注重质量奥
+情绪觉察1，【看】见后跟随。
+【盯】要不断地看见，直到情绪减弱（这个很重要）。
+【挖】还不错
+【改】没怎么改，应该还有情绪忍着，此时儿子不主动还手机，估计会爆发。
+情绪觉察2，
+【看】见得有点晚，儿子吱唔不想说时，应该已经有情绪。
+【盯】被带走，完全盯不住
+【挖】被带走，“儿子给老师添麻烦……”这里有编故事嫌疑。
+【改】已经把儿子教育了一顿，失败的案例。翻篇。
+从作业看，桔子对孩子和队友是否有强烈的控制欲、嫌麻烦等执着，多做练习，尽早看见，全力对治，愿桔子越来越自由
+     海涛船长点评：
+情绪觉察1挖的貌似没到卡点上，可以再深入些，具体些
+队友降低了你提出的看手机的时间标准后，你生气了，你的什么被触动了？
+情绪觉察二，接完电话看到自己情绪吗？
+看的不够及时，情绪直接发展成为行动了，几乎没有盯的过程
+挖：麻烦的核心是不是觉得自己在这个过程中是给儿子背锅灭火的，不省心？
+假设你从心里认为父母给孩子背锅灭火是应该的，老师家长怎么责备怪罪也心甘情愿接受，会有情绪吗？
+六年级男孩子就是这样的青春躁动的，很正常的，这也是青春的底色，孩子如果没有嗔恨好斗的习气，讲哥们义气，不用过于紧张。
+情绪觉察3总体还不错，觉察在线
+挖的有点偷工减料，是不是觉得对方也在责备自己？自己不高兴呢？
+人家都被打了，责备下还不让呀
+努力的方式就是不断练习就好
+情绪来了
+知道那是自我的把戏
+对治自我
+别怂
+只要看见的足够及时
+盯，改
+都会当下就能完成
+次数多了
+习气自然脱落</color>
 ====2025年4月23日-4月25日====
-【编号】+C组+桔子
+【3】+C组+桔子
 （4月23日—4月25日）
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 宣三：09（首修前行）-10(第二要：发菩提心）
+父母的行为很容易影响小孩 ，父母需要成长，增长智慧，做个好榜样，言传身教。
+ 在病痛中修行：
+、身体不用太看重。
+、生病在某种意义上来说，也有积极正面的一面，（提醒认真对待生活）
+、练习觉察
+、发愿
+、修得更深：在生病的时候，是谁在生病？身体？身体不是我？心有没有生病？病从哪里来？
+对生病的本质产生新的想法；生病本身就是消除业障的方式。
+（不再恐惧身体不舒服，平和、平常心地对待疾病）
+人身难得：诸恶莫作、众善奉行、自净其意。断除造恶，痛苦的因，多造快乐的因，福慧双增。