摩鱼班预备营C组4月份作业
2025年4月23日-4月25日
【3】+C组+桔子 （4月23日—4月25日）
基础作业（必做）
每日一善：2+1+1
发愿练习：每天
每日静坐时长：0+30+30
视频学习时长：150分钟
动作觉察练习时长：吃饭2，刷牙2，洗碗1，走路3 ；
情绪/我看见记录：
我看见 1：我看见自己想评论群内的信息，打好字，又删除，不想表现自己？还是怕表达错误？
我看见 2：请对方打电话给银行，解决事情，对方拒绝，我看见自己的抱怨，止，我打电话来处理。
我看见 3：我看见自己埋怨队友，没止住。下次盯住，止。
我看见4：回来已晚，马上读书会开始，叮嘱儿子自己热菜吃饭，儿子热好菜，还准备把锅刷好，看到儿子这般，挺欣慰的。
我看见5：先看同学的作业，再决定接龙作业，看见自己害怕作业太难难点评，果断不再看，接龙作业。
我看见6：看见自己给队友贴标签，做事犹豫，不够果断，看见我好为人师，说了两句，止，允许队友有自己的模式。
【情绪觉察】
背景：下班路上，正做着走路觉察，接到电话，一位家长打来，语气急，有怒气，叫我去哪里哪里，儿子惹事了，我得处理去。（事后了解，同班的A同学跟另一个班的R同学有些许误会，几个同学对R同学的自行车搞破坏）（6年级）
看：电话中时，因R同学的妈妈地址说不清，我看见自己有些许的不耐烦。念，小子又惹事了，肯定是别人惹到他，他才这样的。我好像没有太着急。
盯：盯着自己的念头，念头止，告诉自己提前觉察，提前觉察，冷静。
挖：儿子惹事，我怕麻烦；自己的儿子不会无缘无故惹事，偏袒儿子。
改：赶到，一大圈的人，保持觉察，耐心听大家说，适时插话，认错，道歉，赔偿。顺利解决。
反省：儿子经常惹事，是自己疏于教育，平时与儿子沟通太少了，也有可能自己对儿子过于放纵了？
我看见B同学的爸爸赶到，一赶到就打B同学，赶紧去拦，以为不会再打，走开，没想到又是一巴掌，我看见自己懊悔，应该一直拦着就好。我看见B同学爸爸的愤怒，也看见这就是他教育的模式。
我看见A同学妈妈执著于赔偿的钱。
我看见D同学委屈的眼神，夹杂着害怕。
我看见R同学妈妈的激动，R同学哥哥和爸爸的理性。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：每日>8次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三：09（首修前行）-10(第二要：发菩提心）
父母的行为很容易影响小孩 ，父母需要成长，增长智慧，做个好榜样，言传身教。
在病痛中修行： 1、身体不用太看重。
2、生病在某种意义上来说，也有积极正面的一面，（提醒认真对待生活）
3、练习觉察
4、发愿
5、修得更深：在生病的时候，是谁在生病？身体？身体不是我？心有没有生病？病从哪里来？ 对生病的本质产生新的想法；生病本身就是消除业障的方式。
（不再恐惧身体不舒服，平和、平常心地对待疾病）
人身难得：诸恶莫作、众善奉行、自净其意。断除造恶，痛苦的因，多造快乐的因，福慧双增。
【16】+C组+桔子 （4月19日—4月22日）
基础作业（必做）
每日一善：2+3+1+1
发愿练习：晨起发愿每天
每日静坐时长：30+20+30+40
视频学习时长：160分钟
动作觉察练习时长：吃饭1+刷牙2+走路2+洗碗1次 +扫地2+拖地2+抹桌子2次 累计120分钟；
【我看见记录】 我看见 1：跟同事聊天，看见即将冒头的言他人过的心，止。
我看见 2：邻居问我有没有搅肉机，我看见自己不想借的念头（老是麻烦我），反者道之动，告诉邻居我在上班，家里有人，去拿就是。
我看见3:轮到我跟另一同事搞卫生，边搞卫生，边念头起，搭档搞卫生不积极马虎，能换个搭档就好了，转念，做个动作觉察也不错，看见自己认真的样子是为了让别人看见，不是纯粹的利他，止，回到当下。
我看见4:做家务，抱怨队友的念头要冒出，看见，止，每个人有自己的模式，其实队友很不错了。
我看见5：看见一同爬山的同事边嫌弃偶遇的驴友，一边接受别人的帮助，给同事贴标签，看见，止。
我看见6：儿子说要买比较贵的钉球，我看见自己的不舍得，对金钱的执著。
我看见7：新手村开营，看见自己没有以前那么准备充分，改，以后认真对待。
【情绪觉察1】 背景：听到同事们在外面埋怨新系统的问题，本想着解决大家的问题，说大家可以把问题列出来，电话（我特意问到了对接人的电话）问对接人，方便沟通，同事一顿大声输出，一句“你都不知道我说什么”
看：听到同事的这句话，心里很不悦
盯：拉下脸，不语，胸口有点堵
挖：不愿听到别人说自己的问题，自己的好心要得到好的回应
改：走进自己的办公室。 自评：后面情绪有被带跑，给同事贴标签。后有反省，每个人有自己的模式。
【情绪觉察2】
背景：晚上遛完狗，楼上碰到邻居，就跟邻居坐在单元门口，吹吹风。狗狗蹲在脚边。突然一只狗跑来（狗主人在不远处），没反应过来，左脚一下疼。被咬，后跟邻居去狗主人家，狗狗主人老婆不认，一家人都不承认。说是我自己家的狗咬的我，一同去的邻居证明不是我家的狗咬的。
看：听到对方一家人的争辩，火气上来
盯：声音变大，心跳加快。看见自己在纠结，这个事情上要求对方承担是对的吗？看见自己告诉自己要冷静。
改：说不上改吧，跟狗主人（也是邻居）说，麻烦以后遛狗牵狗绳。
自评：事后，我哭了，也不知道为什么哭。狗主人的爸妈，女儿平时见面都很热情的，狗主人的老婆头一次见。开始我还觉得挺不好意思的，后听她们争辩，心里不是滋味。 想着以后碰着他家老人和孩子还是如以前吧。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：12次<每日>6次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三：
真正的“我”是谁？ 知道有念，知道无念，知道就好。
我是观，是知，是觉，那个发生的就是我，觉察就是知， 有觉才有我，知是不生不灭的，知就是道，可以说的就是道。
《修心七要素》框架概述、第一要：首修前行 六道：人道、天道、阿修罗道、恶鬼道、地狱道、畜生道。人身难得，很人我把人身当作动物身来养。
海涛船长点评：
如果这个狗是没有主人的，或者找不到主人，桔子同学当下估计会直接去打疫苗，以后的事和烦恼都不会发生
但结果认识狗的主人，被咬后便没有保持觉察，迁怒主人，又无证据
主人被两个人兴师问罪，对方没有证据，自然不会直接承认
相信大家也不会觉得主人是安排狗去咬人的，但“我”被咬了，那就是主人的问题，貌似主人教唆一样……（但那不是事实， 头脑编故事）
及时的看见需要提前到被狗咬的那一刻，感受到疼痛，盯着感觉，不疼了，赶紧去打疫苗
但桔子被咬后头脑一直在跟随这个事情编故事
当被狗咬，没有觉察一般人就会认同这个迁怒是正常的，是对的，然后跟随评判，然后就引发更多的问题……
被伤害就一定要回击，这是近乎本能的习气，所以没有智慧大家跟桔子的反应是很可能是一样的
还觉得应该去找主人讨公道去（如果去，也是担心别人也被咬，提醒主人注意，那时的语气一定跟自己被咬觉得委屈不同）
如果足够智慧，去也是担心别人也被咬，提醒主人注意，那时的语气一定跟自己被咬觉得委屈不同
心里没有“我”的时候，才会生发智慧
这次境界有些强烈
暂时做不到不勉强
但需要知道自己的情绪还是要自己做主，不能去挖外头
这里事后哭了也是被带走了（委屈，邻居面前没面子）
桔子看来平时不大会向外攻击，而在心里忍耐为多哦
【29】+C组+桔子 （4月16日—4月18日）
基础作业（必做）
每日一善：2+3+2
发愿练习：每天
每日静坐时长：30+20+40
视频学习时长：120分钟
动作觉察练习时长：吃饭，刷牙，洗澡，热菜，走路，上楼梯，累计60分钟；
情绪/我看见记录： 我看见 1：书考前，我想打退堂鼓，可是没退路，盯着跳得快快的心脏，既也平静了，觉察在线，感恩考官、书友们、观摩的同学。
我看见 2：邻居带娃去比较远的地方旅游，猫放在家里养（不知多久），这两三天一会叫我拿快递，一会交待那个，这会又问我猫乖不乖，闪过因嫌麻烦，不想回复的情绪，看见，立马回复。
我看见3:很晚了，儿子和队友因为儿子擦药，刷牙的事情有点摩擦，我看见，看戏不参与，让子弹飞一会，就好。
我看见4:下班回家路上，看见路边倒的电动车，还有倒地的自行车，想扶起来，念头，车多，人多不敢，风很大，一会又倒（给自己找借口），最终没扶。
我看见5:周六儿子（小学6年级）说晚上半夜2点多要看足球赛，听到，我看见自己担忧，左右为难，怕半夜看球赛成了习惯（已经有几次这种情况），怕影响身体，学习。表现出很为难的情绪，儿子激动，我压住自己的情绪，跟儿子解释，加了句，成习惯了，以后如果不给看，会不会成了我们的错。儿子无奈语气:今天最后一次。好的，跟儿子说手机我现在要用下，一会给你（手机看足球赛）。
【情绪觉察】 无
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：10次<每日>5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得 在生活中如何通过觉察“演戏” 想要修行好 ，要放下些执著， 真正修行好的人，才能保持一个好的状态 不需要被关注，本自具足，本是圆满 演戏不是虚伪，看发心，如果是为了自己，只会增加我执，如果是为了别人，那是慈悲。 体会到想要修行，好像自己还怀抱着某些执著，是时候要慢慢放下了，工作中，生活中，各种 关系中，觉察，看见，演戏，当演戏拿捏不准时，问下自己，这戏是为了自己还是为了别人。演戏中你是嫌麻烦，还是不想付出更多，还是为了帮到别人，真正为了他人。就像不说慌，不言他人过，看看自己的发心。
船长海涛点评：
★第5个看见
是不是感觉扶起来会被别人笑话？刚开始我也这样，反者道之动一次后，就经常做这事儿了
世人（相对修行人的称呼）把善行当傻瓜，把烦恼当快乐
冲破世人的习气需要勇气
但只要勇气一次，就在获得了一定从程度的自由，你不再是习气设计下的自动机器
★第六个看见
典型编故事，念头从过去跑到未来
不给看还要把锅甩给儿子，这次给看，以后不给看，你会怨恨我们，索性…….
跟着念头跑了一圈儿…..
给看是信任，不给看是关心，哪个都可以，那多念头不累么？
【25】+C组+桔子 （4月12日—4月15日）
基础作业（必做）
每日一善：4*2
发愿练习：晨起发愿每天，遇事发愿
每日静坐时长：30+20+30+30
视频学习时长：100分钟
动作觉察练习时长：吃饭3，刷牙3，洗澡2，走路2，洗碗1，清洁灶台1+累计约80分钟；
【我看见记录】
我看见 1：稿子明天就要发表了，要联系作者，要改，我看见自己犯难，纠结，想完成这次就退出。认真听取同学的建议，去做就是。
我看见 2：周末了，儿子想玩了手机再拉琴，看见自己要起的情绪，耐心跟儿子说，儿子拉琴，玩手机，我做自己的事情，和谐。
我看见3:起来，看见衣服没收，没收拾，对队友说，你起这么早在干嘛？衣服也没收。念头起，队友做事磨蹭，看见给队友贴标签，闭嘴，自己收，自己收拾。谢谢对队友的付出。
我看见4:一早，收到妹妹信息，心里一紧，一烦:找我？又有什么麻烦？看见，问妹妹有什么事。过了一会姐姐打电话给我，说哥哥的事，妹妹叫我和姐姐说下哥哥工作的事，起先心里有抵触，改，沟通，解决。
我看见5：同事跑进来说某领导怎么样，我看见我跟随了，还跑了，幸好刹住了。
【情绪觉察】
背景：老板发来1季度各同事的奖励金额，解释了一下我的奖励，开始时我误会错了
看：情绪低落，心情沉重，皱眉
盯：盯着情绪
挖：自己对金钱的执著
改：放下，专心工作，感恩老板提供工作机会
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：10次<每日>5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
1、修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍
真正的自由是没有了挂碍，你不会被某个事情所控制，你可以选择。真的纯粹、利他，你的智慧才会开启，情绪、烦恼才会消失。真的纯粹的人才会体会到纯粹的好处。纯粹到可以放下所有。
2、在必经之路如何修行，回到原点的方法。
习气有负面，也有正面，这些都是标签。真正的修行，不是强化某种特质，而是脱离它。一个人没有自己的时候，什么样子都可以，可以让自己变成任何形状，如上善若水，和光同尘般。
所有的执著、障碍、问题都修行的入口，看不惯自己或别人都是因为自己的角度不够，要使频率变宽，角度变大。什么都可接纳，回到原点。
郭雨鑫同学点评：3看见略晚抱怨已出，不过还好改的及时。4被带走一些时间，后面解决有没有忍着或转念的成份？ 情绪觉察的盯，要盯住身体反应。挖除了对金钱的执着，会不会也有对同事的嫉妒？
2025年4月9日-4月11日
基础作业（必做）
每日一善：3
发愿练习：每天
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30分钟
动作觉察练习时长：吃饭，刷牙，洗澡，清洁洗漱盆，刷马桶，走路累计60分钟；
【我看见记录】
我看见 1：看见同事又在催促我款的事情，心生厌烦，看见，笑着解释清楚。
我看见 2：晚上，看见施工老板的电话打来，不想接，转念，接了，热情沟通。
【情绪觉察】 背景：儿子下午放学回来，跟他爸爸谈论学校田径训练的事情。我插嘴：不要耽误学习了。儿子听了不开心，说我每次一提这个就要说到学习。
看：儿子顶嘴，心里不开心，没有每次都说呀
盯：紧张，心慌，怀疑，我错了
挖：儿子要服从我，害怕暴露自己的错误
改：我笑笑沉默了
自评：有反省到自己的问题，但改得不够彻底。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：10次<每日>5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣讲员4大原则：不公开称赞七师父；互称同学；说话日常用语，不用内部词语、语言；修行是要求自己，和光同尘。（4原则听话照做）
不另有所图： 不带目的的赞美、发愿，要纯粹的赞美、发愿；看到自己自私的念头，先放下；从”心“出发，修行是为了减少”我执“，不考虑自己，就不会加强执著，时刻提醒自己更纯粹。纯粹地安住当下，如其所是。
你的角度有多大： 最大的角度360度，一点点地打开是习惯些方式，如何回到原点？纯粹的，无我的，利他的，安住当下的。
小琳达船长点评： 情绪作业里的挖，再试试看 在你眼里觉得学习更重要，想改变孩子。 改：像你说的那样不彻底 要有行为上的对治，就是反过来做。（妈妈只是给你建议，你的事你说了算，当然你是真的这么想的）练习即练习，继续加油哦