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+====2025年4月26日-4月29日====
+C组+桔子
+（4月26日—4月29日）
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：2+2+3+2
+发愿练习：每天
+每日静坐时长：30+30+20+60
+视频学习时长：90分钟
+动作觉察练习时长：吃饭3，洗碗3，走路3 ，上下楼梯3
+情绪/我看见记录：
+我看见 1：中午，我正吃饭，合作商的电话打来，问相关结算系统改造的事情，念头起：他是甲方，改造的文件还是他转发给我的，回头问我怎么操作，看见自己的抱怨，止，耐心给对方讲解，并找出文件，把注意的点标识出截图发给对方。
+我看见2:刷脸进小区，刷了几次都不成功，头盔还掉地上，后面有人按喇叭，我看见自己的慌乱，看见自己的抱怨心起来，打住，安于当下。
+我看见3：午间读书会分享完，才看到同事信息说我声音大，我看见自己的囧的心情，挂碍了两三下，放下。
+我看见4：妹妹问我五一的安排，我看见自己的不耐烦，转念，我也没想出什么好的安排。
+我看见5:下午要去学校，我看见自己纠结，是请半天假，还是晚点去，自己的工作还是得自己做，下午还有事，去了学校再去公司。
+我看见6：后天就要参加比赛了，儿子打篮球，小脚擦伤一大片，看见自己没有抱怨。看见儿子受伤后回到家，自己处理伤口，而且处理得很正确（问了小爱同学），很欣慰。
+【情绪觉察1】
+背景：后天就要期中考试了，晚上儿子说要玩40分钟手机，我说30分钟（本打算20分钟），队友说35分钟吧
+看：火苗燃起，怼队友，以后你管儿子吧
+盯：头脑发涨，胸口闷，想发泄
+挖：看重学习，教育小孩得听我的,做为妈妈的权威
+改：盯着，没吭声，做自己的事，到时间，儿子主动把手机还给我。
+【情绪觉察2】
+背景：中午正做午饭，接到班主任的电话，通知下午去学校一趟，还有隔壁班的家长，具体什么事情没细说，（后来了解，是前天上午考试课间，隔壁班A.B同学打闹，闹到本班的走廊上（走廊摆了桌椅，用于考试），B同学叫儿子拉A，A同学骂人，扭打，儿子高大有力，A同学踢不到儿子，后A同学倒地，儿子有继续动作），询问儿子事情经过，儿子有点支吾不想说，说在学校有写事情经过交老师
+看：当儿子不想说事情经过，说得不清楚时，生气的火苗起来。
+盯：没盯住，把儿子教育了一顿
+挖：嫌麻烦；怕儿子给老师添麻烦，怕老师对儿子不待见；内心抵触这类纠纷，不喜与人争执；我是家长，我要处理这事，儿子得听我的
+改：静坐30分钟（既然没有被儿子的事情带跑），带儿子去学校，跟他说，想说什么就什么。
+晚上跟儿子聊天，倾听他的想法。
+【情绪觉察3】
+背景：接情绪作业2，在场人：两个班的班主任，A同学和A同学爸爸，我和儿子，C同学（儿子同班同学）和C同学妈妈。A爸爸一出场，看了两眼视频，还没认真看，情绪激动，语言尖锐，过程中有几次语言也是尖锐，也说老师不及时处理，
+看：听到A爸爸的有些言语，冒出评判心，有少许情绪
+盯：没盯身体，盯念头，没跑，觉察在线
+挖：有分别心，评判心，护子
+改：按A同学爸爸的诉求，道歉，赔偿（把属于C同学的那份也一并赔了）
+我看见：我看见我对儿子说：你觉得你自己错在哪里？然后对C同学说：你觉得自己有错吗？你觉得你错在哪里？（我在教育别人的小孩）
+我看见：末了，A爸爸说，这个事情要写保证书。
+我看见：我看见C同学妈妈说C不写检讨，他没有错，是A同学打了，他才动手的。
+我看见：儿子鞠躬跟A，A爸爸道歉，毫不犹豫答应写检讨时，我看见自己有点心疼。
+我看见：两位老师在解释为什么没有及时处理。班主任说昨天打电话给队友了，后问队友，其实没有打。
+我看见：C妈妈说，一看A同学也不是听话的孩子。
+我看见：听C妈妈的强势话语，我看见我的担扰，怕我的表现在儿子的眼里会是弱懦，影响到他。
+我看见：我看见儿子说了一半就哭了，我安慰他，后来我问他为什么哭，他没回答。
+我看见：晚上跟儿子沟通，很愉快，心里放松了些。
+我看见：老师说C爸爸在问检讨书，评判心刚要起，放下，他需要就给他。回复：还没写，晚一点。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：每日>12次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+～～～～～～～～～～～～～
 ====2025年4月23日-4月25日====
-【编号】+C组+桔子
+【3】+C组+桔子
 （4月23日—4月25日）
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 父母的行为很容易影响小孩 ，父母需要成长，增长智慧，做个好榜样，言传身教。
-在病痛中修行：1、身体不用太看重。
-、生病在某种意义上来说，也有积极正面的一面，（提醒认真对待生活）
+ 在病痛中修行：
-、练习觉察
+、身体不用太看重。
-、发愿
-、修得更深：在生病的时候，是谁在生病？身体？身体不是我？心有没有生病？病从哪里来？
+、生病在某种意义上来说，也有积极正面的一面，（提醒认真对待生活）
-             对生病的本质产生新的想法；生病本身就是消除业障的方式。
+、练习觉察
+、发愿
+、修得更深：在生病的时候，是谁在生病？身体？身体不是我？心有没有生病？病从哪里来？
+对生病的本质产生新的想法；生病本身就是消除业障的方式。
+（不再恐惧身体不舒服，平和、平常心地对待疾病）
+人身难得：诸恶莫作、众善奉行、自净其意。断除造恶，痛苦的因，多造快乐的因，福慧双增。