必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

A

1.静坐觉察40分钟

2.起床觉察

3.洗刷觉察

4.闹铃觉察*5

5.即刻觉察×2

B

我看见

1. 看到群里发的聊天，看见尴尬自责，咋就没认真看游戏规则，文盲一个，放下评判，把作业获赞纠正过来

2.看到同学说，说要半夜交视频，想到明天就要用了【看】见思他人过，赶紧先把能都好，剪一条留着备用

3.同学发消息过来，问我还卖鞋子不，我看想说慌，跟实话实说

情绪觉察

1. 1.本来加了和觉同学，想提示一下她，结果发到群里去，自己习气过重，没看见编故事，说话比较直接，无意给人带来不便

【看】见自己懊悔

【盯】腹部缩紧，呼吸不顺畅

【挖】在乎他人评价，不允许自己犯错，担心影响到他人心情

【改】接纳自己的错，主动向他人道歉

2.下午两点半去会议面试，

【看】见紧张，不想开视频

【盯】呼吸急促，胸部心跳加速，渐渐变平静

【挖】在乎他人对评价，期待好的结果，能通过

【改】放下期待，开启视频，听伙伴们介绍，做好笔记，用笔也写一下自我介绍，避免忘词