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--- csz:jzda:yuyu [2024/11/25 12:41] – xiaoguo
+++ csz:jzda:yuyu [2024/12/03 11:23] (当前版本) – xiaoguo
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 洗完觉察的练习做的很好，并没有失败。我们多练习，随着练习的越来越多，对念头的觉察会越来越及时的。
 @余语  </color>
+【闹铃觉察】20：00
+身体靠在沙发上，头微低，两臂弯曲，左手拇指和食指夹住书的下角，右手握在书下方的1/3处，书的重量压在双腿上。右腿搭在左腿膝盖上，拖鞋挂在脚背上，左脚踏在地面上。后颈有点酸胀。队友在说话。我嗯了一声。
+放下二郎腿。站起，深呼吸三次。
+双手叉腰，仰了仰头。猝不防打了个大大的哈欠，小腹和胃同时向内收缩。身回正。又一屁股坐在沙发上，身体前倾，右手伸向茶几，拿了一个香蕉吃。
+<color #00a2e8>船长点评：闹铃响那一刻，有念头吗？
+今天再做的时候，注意观察念头[调皮]@余语  </color>
+余语
+【静坐觉察】10分钟
+深呼吸三次
+鸟叫声。知道。
+怎么没念头，是我不够放松吗？知道。
+深呼吸。知道。
+汽车喇叭声。知道。
+摩托驶过声。知道。
+晚上记得给儿子回个话。知道。
+朵朵最近不知好了些没有。知道
+轰隆隆的声音，是哪里在施工，好吵。知道。
+闹铃响了。知道。
+<color #00a2e8>船长点评：怎么没念头，是我不够放松吗？  是两个念头；
+轰隆隆的声音，是哪里在施工，好吵。知道。  除了知道，有三个念头；
+晚上记得给儿子回个话，朵朵最近不知好了些没有，这两种情况，余语姐姐可以继续关注下念头出现的时候。
+静坐觉察的练习，重点在于反复的每日早晚的持续练习，继续保持哦。@余语  </color>
+###11月25日
+余语
+【静坐觉察】10分钟
+深呼吸三次
+狗叫声。知道。
+没念头。知道。
+念头出来。知道。
+左胳膊酸胀。知道
+盘着腿。知道
+脚有点麻。知道。
+念头出来。知道。
+念头出来。知道
+有念头。跑掉了。知道
+念头出来。知道。
+<color #00a2e8>船长点评：可爱的余语姐姐[偷笑]
+没有念头，也是一个念头；
+念头出来，是什么念头啊？写出来呢[呲牙] </color>
+余语
+【静坐觉察】10分钟
+深呼吸三次
+换了个房间打坐，心静多了。知道。
+知道。
+没有念头。知道
+深呼吸。知道
+好安静。知道
+这个点都回家吃饭去了吧。知道
+好大的风。知道
+楼上拉凳子的声音。知道
+肚子咕了一下。知道
+手心好热呼。知道
+又没念头了，不要着急。知道
+深呼吸。知道
+又在拉凳子，楼上在干嘛呢。知道。
+不要再记念头了，记得多少写多少。知道。
+深呼吸。知道
+心静了，知道。
+好像还有些念头，但不记得了。
+<color #00a2e8>船长点评：余语姐姐静坐频率提高了，棒棒哒[强]
+念头也看见的越来越多了，感觉，声音，状态都有[强]
+我们可以再详细的体验下：
+）“这个点都回家吃饭去了吧”是“好安静”的原因吗？
+如果是，后者很有可能是跟着“好安静”出来的另一个念头；
+）“好大的风”，怎么知道风很大呢？是因为听到很大的风声？还是窗外东西被风吹时晃动声音很大？
+所以，“好大的风”前面应该还有个念头。
+继续保持哦[玫瑰]@余语  </color>
+余语
+【 洗碗觉察】
+今天队友不回家吃饭，洗碗:一人一筷挺简单的。
+左手拿碗，右手用筷子将碗里的残渣扒拉到垃圾桶里，回转身，抬手拿洗碗布，看到上面全是油渍。又要扔掉。
+又不知道拿洗碗布擦了啥，也不清洗干净就搭上去。知道。
+皱了皱眉。弯腰，左手拉开抽屉，右手拿了一个新的出来。
+打开水龙头，腰微弯，将洗碗布在流水下搓了搓。侧身抬手，左手按压，洗碗液流到右手上。
+一个人吃饭真是省事。知道。
+将碗接了水，用沾了洗碗液的抹布在碗的底部、沿壁来回擦，又将筷子放入碗中，左手扶筷，右手用抹布上下擦洗。
+倒掉水，一手拿碗一手拿筷伸到流水下冲洗干净，再放到滤架上。
+双手捏着锅的双柄从灶台上抬起放入池子里，抬右手打开水龙头，哗哗的流水打在锅底溅起水花。
+关水。用锅铲铲了残留在锅底的酱汁，双手抓住双柄稍稍用力将锅抬起倾倒掉脏水。
+再放水至锅里，重放了洗碗液，左手持锅铲柄，右手拿清洁球，将锅铲洗干净。最后洗锅，将清洁球在锅底用力的来回擦洗。洗毕。倒水，冲洗。放回灶台。
+抽两张厨房湿巾，把灶台里里外外擦干净。
+开水龙头用洗手液洗净双水，抽了一张擦手纸将手擦干，揉成一团扔进垃圾桶。
+编辑时中途接了两个电话，有些念头记不清了。
+<color #00a2e8>船长点评：@余语 姐姐，动作的感知要尽可能细致到动作，举个例子：
+左手拿碗：无名指，小拇指托住碗底，大拇指扣住碗边沿，轻轻用力。
+右手用筷子将碗里的残渣扒拉到垃圾桶里：是手指捏住的筷子，还是用拳头握住的呢？手腕在上下运动，还是小胳膊带动手来扒拉残渣呢？
+可以细细去感受身体的动作，我们的身体配合的很流畅，很完美，是个奇迹。
+明天再练习下哦！ </color>
+#11月25
+余语
+【静坐觉察】10分钟
+深呼吸三次，开始静坐。
+感觉到自己的呼吸，腹部一起一伏。知道
+是情绪还没消退吗？说了我在赶作业，她们还是说了好长时间。今天的计划被打乱了，恼火。知道
+刚被带跑了。知道
+洒水车的声音。知道
+今天怎么了，呼吸得这么明显，平时呼吸不是这样的。知道
+汽车驶过的声音。知道
+没有念头。知道。
+眼前有好奇怪的东西。好奇。
+又来了。知道
+消失了。知道。
+眼前越来越黑，感觉要吞没我。好害怕，恐惧。
+想睁开眼，不打坐了。
+书上说了，无论发生什么说知道就好。知道。
+黑暗消失了，说知道真的有用。
+心脏比平时跳得快了一些。脑袋好似充了血。知道
+听见前面楼栋有女声喊了一嗓。
+知道
+还在紧张。知道
+<color #00a2e8>船长点评：余语姐姐，什么时候静坐觉察时，感觉像天空看着云卷云舒，大地看着万物生长。
+什么时候就对了。
+继续每日早晚至少两次静坐觉察哦！ </color>
+余语
+【情绪觉察】
+朋友打来电话，问我在干嘛的时候，我说我在赶作业。半个多小时过去了，见她还没有结束的意思。心里开始有点烦燥。看见自己的烦燥[看]
+感觉胸口有一团火，脑袋胀热。起身打坐去了。[盯]
+.怕朋友误会我不想听她说话。
+.还有我可以选择挂断电话，却没有这样去做的懊恼。其实应该是我在生我自己的气[挖]
+告诉朋友很抱歉，现在手头有几件事要处理，只能和你聊几分钟，改天我们再找个充足的时间好好叙叙。[改]
+<color #00a2e8>船长点评：有一点没看懂：起身打坐时，还在打电话吗？
+这个改是实际上这么改了，还是觉得以后就这么改就对了。 </color>
+余语
+【情绪觉察】
+背景:冰箱里的菜还没吃完，队友又买了很多菜回来。看见时我血往脑门上冲。
+盯:胸口瞬间有一团火冲到脑门。
+挖:我这样隔三差五的将吃不完的饭菜往垃圾桶里扔，怕有损我的福报。
+(说明:来必经之后就不愿扔东西了，虽然还没达到"思一粒米来之不易″的思想境界)
+改:需要买菜时，用一张小纸条写上次日需买的菜，压在餐桌上，并写上按此购买，不能超购。
+<color #00a2e8>船长点评：看的很及时[玫瑰]
+盯：也感知到身体的不适了，不过，要注意：要盯到情绪不会再影响你了才算盯成功哦
+改：如果队友没有按此购买，超购了，是不是要爆发更大的情绪啊？
+这时候，情绪自由是不是还是被掌握在别人手里？ </color>
+<color #00a2e8>船长点评：看很及时呢，盯也盯到这次的情绪消失了。
+碰到了一直在叨叨的队友，持续在点火，那咱就持续灭火。
+火起来了，就又赶紧看和盯，直到情绪不影响接下来的行为。
+（还记得咱们情绪觉察的要求吗？一旦看见，全力以赴哦）
+当不舒服的情绪消失，改会自然浮现。
+如果要使劲想怎么“改”，可能情绪又起来了呢？
+@余语  </color>
+##感恩日记
+感恩蓝狮子的慈悲，创建了必经之路[合十]
+感恩绿荷七七，小芳营长，丽敏船长，杨杨大副、水手小郭和所有在背后默默付出的小七们。感恩你们的大爱[合十]
+感恩我已经离世的慈父严母，将我带到这人世间。我很想念你们[合十]
+感恩我的队友对我的包容和关爱，感恩他支持我学习，支持做小七[合十]
+感恩我的孩子对我们的爱，在我生病时照顾我，带我们旅行[合十]
+感恩我的哥哥姐姐对我的关心和爱，在我需要他们时，总是有求必应[合十]
+感恩麦子在困难时及时援手，虽然大家平日都忙着自己的事情，联系不多，但心却是相连的[合十]
+感恩我爱分享，乐于助人的闺蜜，给了我很多资讯，让我受益[合十]
+感恩我的邻居，他们热情友善的互动，让我感觉很温暖[合十]
+绿荷老师说完今天是感恩节，我就把上次写的发到群里了，不知道他们看到会不会觉得很肉麻，不习惯，但是我好想告诉 他们，以前没有说过。
+余语
+【 情绪觉察】
+队友去看望他姑妈，姑妈给了他很多绿豆带回来。打开看时，感觉是上霉了，去年也这样。我就说，你别在拿东西回来了，每次都丢掉。心里有点烦。队友说，别扔了，送给那个卖绿豆糍粑的摊贩。
+盯:情绪不大，只是在那个当下有一点点烦燥情绪起来，一会就消失了。
+挖:怕损我福报，也不想浪费东西了。
+改:告诉队友，接受姑妈的东西也是占便宜。还有就是发霉的绿豆不能给别人，更不能给摊贩，摊贩若真加到糍粑里去，人家买去吃了，这不是害人吗？
+(我不知道以上这些算不算情绪觉察)
+题外话:之前，他说给人家，我都不管的。心想管你给谁，只要不让我扔。幸好他只是说说并没有这么做，每次还是我扔掉的。
+来必经有了利他的想法后，再做事时会问问自己我的这个行为是利他的吗？有时会想起，有时也会忘记。能时时觉察在线就好了。
+<color #00a2e8>船长点评：看，盯，挖都很好呢
+改：可以反着自己的执着来，对治的更彻底一点。
+比如：告诉队友，谢谢姑妈总是带好东西给我们。虽然看起来有点发霉，没事，交给我来处理吧。@余语  </color>
+阅读在《吃屎中修行》感想:
+"嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。″
+确实呢，当我恨一个人，人家没受什么伤害，自己却因为放不下而受伤千百遍。这就是我智慧不够的表现吧！
+生活中有太多的屎，如果智慧不够的话，真的会接很多屎。
+如何化解呢？
+那就是谢绝吃屎，让自己成为贤者。
+不被动“吃屎”，也不主动“找屎"。
+诸恶莫作，众善奉行，自净其意。
+而你想成为贤者的过程，就是贤者本身。
+以前看到"寒山和拾得"的对话时也很不认同，也不能理能。觉得照做会很傻。
+读了宗翎老师的这篇文章，对"寒山和拾得″的对话有了一些理解，但真正做到实属不易。那就从最基本的做起，生起情绪时即时提起"觉察″，不伤害他人，行善事，说善语，多做利他之事。
+余语
+观看视频《回到原点的方法》感想
+蓝狮子老师从5个方面阐述了回到原点的方法:①利他首先要从身边人开始②借事修人③当你总是强调个人特点的时候，就是你该修行的时候④角度要打开，当我们有看不惯的。有问题的不是别人的问题，是我们自己的角度太小⑤觉察。每一个点的展开都让我很受益。
+特别是听到"犯错不要紧，就怕你错过″时，我想到了我现在的学习状态，我不想错过每一次每一个的练习，但我又好像一直在错过，我的动作觉察练习肯定是不够的，我不想错过这21天的黄金学习时间。
+我想对自己说加油吧余语！
+观看视频《在病痛中修行的4个方法》
+①身体不是用来侍侯的
+②病痛也有好的一面
+③觉察也可以减轻我们病痛的痛苦，让我们痛而不苦
+④学会发愿
+感想:①当我们执着于身体时，身体出现一点状况就会把自己吓个半死。蓝狮子老师讲他有一个断了一条腿的师兄如何自己拿着钳子处理腿部烂肉的时候，除了听得心惊肉跳，同时还在想，这好像不能用勇敢来形容了，应该是已经超脱这个肉身了，很感慨！
+②我也有试过把身体的痛当成念头，确实痛的感受要好很多，可能是把注意力给转移了，痛没有被情绪强化，痛感就轻了许多。
+③人好像总要给自己的行为附上一个意义，不然就不愿意去做。之前很害怕发愿，害怕发愿后加重我身体的不舒服。昨天身体很不舒服时，我想到了发愿，咬咬牙发了愿，瞬间这个不舒服就让我有了意义，好像我是为众生在承受呢，对身体的执着就放下了许多。
+余语   补28日作业
+看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
+.情绪。众纠皆归己。每看见自己的一个执着点，我们的角度就会打开一点。
+.看戏原则:①觉察②分析对方的模式③不想改变别人③不想改变别人。
+.演戏。我可以顺着你来。
+演戏的误区:深度入戏了，不要演生气，在演戏的时候有情绪一定是自己的问题，不要找借口来生气。
+演戏原则:①觉察②不判断对错③示弱
+.在觉察中容易产生的错误
+①觉察不是让你去判断对和错，是知道自己在干什么。②不要做有文化流氓，用觉察本身变成一个自我发脾气的借口。③把反省当觉察，事后才看见自己。觉察是在当下的。④把感悟当觉察
+感悟: 看了这个视频后，我知道了为什么我明明看到了自己的执着点，当时的情绪也消失了，但当下次出现类似情况时，我还是会有情绪出现。原来我还有一个想改变队友的执着点在，只有将这个执着点看到，情绪才会彻底的消失吧！
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