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--- csz:jzda:yuyu [2024/12/03 10:53] – xiaoguo
+++ csz:jzda:yuyu [2024/12/03 11:23] (当前版本) – xiaoguo
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 感恩我的邻居，他们热情友善的互动，让我感觉很温暖[合十]
-【情绪觉察】
-背景： 一个客户问我最近在做什么，我就讲了一下我在做的事情，他说我没有布局，要全局规划，我讲了我的想法，也按他之前讲的在做，他又说我的想法不行。 我就很生气，非常激动，语调升高，我觉得他每次就是给我洗脑要我做他想让我做的事，要我去做他的平台。
-【看】 我很生气，自己被否定，不想被人牵着鼻子走，不想被人白嫖时间
-【盯】 我头好疼，脑袋发胀，心很急促，站立原地接电话身体僵硬，语气变得不耐烦嗓门变大
-【挖】 接受不了别人的否定，害怕自已做的事情不行，害怕搞砸关系
-【改】 意识到自己的情绪了，说话声调变低了，耐心地倾听对方讲的内容并且肯定认可对方说的事，委婉的拒绝别人说自己精力有限，想小步走做好自己能力范围之内的事情
+绿荷老师说完今天是感恩节，我就把上次写的发到群里了，不知道他们看到会不会觉得很肉麻，不习惯，但是我好想告诉 他们，以前没有说过。
-<color #00a2e8>船长点评：看:看见情绪；
-除了“我很生气”，剩下的三句是被情绪带走了。
-盯:盯到了身体的反应，有盯到情绪快消失了吗？
+余语
-记得要盯到情绪快消失，不影响接下来行为时才算盯成功哦
+【 情绪觉察】
+队友去看望他姑妈，姑妈给了他很多绿豆带回来。打开看时，感觉是上霉了，去年也这样。我就说，你别在拿东西回来了，每次都丢掉。心里有点烦。队友说，别扔了，送给那个卖绿豆糍粑的摊贩。
-挖:从三个方面的因素，能看出来从开始的生气，不喜欢被否定，到焦虑恐惧(害怕自己的事情做不成），到害怕搞砸关系，这是随着事件发展，带出来的情绪变化，
+盯:情绪不大，只是在那个当下有一点点烦燥情绪起来，一会就消失了。
-然后这些情绪夹杂在一起。
+挖:怕损我福报，也不想浪费东西了。
+改:告诉队友，接受姑妈的东西也是占便宜。还有就是发霉的绿豆不能给别人，更不能给摊贩，摊贩若真加到糍粑里去，人家买去吃了，这不是害人吗？
+(我不知道以上这些算不算情绪觉察)
-此次的情绪觉察不够及时，且被一直带走。
+题外话:之前，他说给人家，我都不管的。心想管你给谁，只要不让我扔。幸好他只是说说并没有这么做，每次还是我扔掉的。
+来必经有了利他的想法后，再做事时会问问自己我的这个行为是利他的吗？有时会想起，有时也会忘记。能时时觉察在线就好了。
-如果在一开始就判定对方是想推销他的平台，那在开始直接就不用回复消息了，干嘛还给对方机会让ta有机会否定你。
-如果没有在开始就这么预判，那后来是不是编了故事？
-@Judy 玉洁  </color>
-绿荷老师说完今天是感恩节，我就把上次写的发到群里了，不知道他们看到会不会觉得很肉麻，不习惯，但是我好想告诉 他们，以前没有说过。
+<color #00a2e8>船长点评：看，盯，挖都很好呢
+改：可以反着自己的执着来，对治的更彻底一点。
+比如：告诉队友，谢谢姑妈总是带好东西给我们。虽然看起来有点发霉，没事，交给我来处理吧。@余语  </color>
+阅读在《吃屎中修行》感想:
+"嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。″
+确实呢，当我恨一个人，人家没受什么伤害，自己却因为放不下而受伤千百遍。这就是我智慧不够的表现吧！
+生活中有太多的屎，如果智慧不够的话，真的会接很多屎。
+如何化解呢？
+那就是谢绝吃屎，让自己成为贤者。
+不被动“吃屎”，也不主动“找屎"。
+诸恶莫作，众善奉行，自净其意。
+而你想成为贤者的过程，就是贤者本身。
+以前看到"寒山和拾得"的对话时也很不认同，也不能理能。觉得照做会很傻。
+读了宗翎老师的这篇文章，对"寒山和拾得″的对话有了一些理解，但真正做到实属不易。那就从最基本的做起，生起情绪时即时提起"觉察″，不伤害他人，行善事，说善语，多做利他之事。
+余语
+观看视频《回到原点的方法》感想
+蓝狮子老师从5个方面阐述了回到原点的方法:①利他首先要从身边人开始②借事修人③当你总是强调个人特点的时候，就是你该修行的时候④角度要打开，当我们有看不惯的。有问题的不是别人的问题，是我们自己的角度太小⑤觉察。每一个点的展开都让我很受益。
+特别是听到"犯错不要紧，就怕你错过″时，我想到了我现在的学习状态，我不想错过每一次每一个的练习，但我又好像一直在错过，我的动作觉察练习肯定是不够的，我不想错过这21天的黄金学习时间。
+我想对自己说加油吧余语！
+观看视频《在病痛中修行的4个方法》
+①身体不是用来侍侯的
+②病痛也有好的一面
+③觉察也可以减轻我们病痛的痛苦，让我们痛而不苦
+④学会发愿
+感想:①当我们执着于身体时，身体出现一点状况就会把自己吓个半死。蓝狮子老师讲他有一个断了一条腿的师兄如何自己拿着钳子处理腿部烂肉的时候，除了听得心惊肉跳，同时还在想，这好像不能用勇敢来形容了，应该是已经超脱这个肉身了，很感慨！
+②我也有试过把身体的痛当成念头，确实痛的感受要好很多，可能是把注意力给转移了，痛没有被情绪强化，痛感就轻了许多。
+③人好像总要给自己的行为附上一个意义，不然就不愿意去做。之前很害怕发愿，害怕发愿后加重我身体的不舒服。昨天身体很不舒服时，我想到了发愿，咬咬牙发了愿，瞬间这个不舒服就让我有了意义，好像我是为众生在承受呢，对身体的执着就放下了许多。
+余语   补28日作业
+看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》
+.情绪。众纠皆归己。每看见自己的一个执着点，我们的角度就会打开一点。
+.看戏原则:①觉察②分析对方的模式③不想改变别人③不想改变别人。
+.演戏。我可以顺着你来。
+演戏的误区:深度入戏了，不要演生气，在演戏的时候有情绪一定是自己的问题，不要找借口来生气。
+演戏原则:①觉察②不判断对错③示弱
+.在觉察中容易产生的错误
+①觉察不是让你去判断对和错，是知道自己在干什么。②不要做有文化流氓，用觉察本身变成一个自我发脾气的借口。③把反省当觉察，事后才看见自己。觉察是在当下的。④把感悟当觉察
+感悟: 看了这个视频后，我知道了为什么我明明看到了自己的执着点，当时的情绪也消失了，但当下次出现类似情况时，我还是会有情绪出现。原来我还有一个想改变队友的执着点在，只有将这个执着点看到，情绪才会彻底的消失吧！
-<color #00a2e8>船长点评：</color>
 <color #00a2e8>船长点评：</color>