我看见 我打坐时间一般在晚上11点身体困的打哈切的时候，才会想起打坐，这个时间一边打坐，一边自责，效果不好。

挖：这是我的一个模式，凡事都习惯拖到最后才处理。如果凡事让我做第一名，积极去做的话，我会觉得有点累，有点吃亏了。跟在别人后面省事。

我看见：我把手机支架落到天台上面忘带了，过了几个月，今天找到了，我看到底座的塑料有点破裂。我第一反应是谁给我搞坏的。过一会儿才想起是广东大太阳晒坏的

基础作业：

• 静坐觉察：30*4
• 随机静坐觉察：4次

看视频：120分钟

看七师父文章：035 马云最新演讲：不要去证明你的模式是对的！+一切都是游戏+淘宝客服那些事 3

2个按钮

1、我和父母不能打电话，即使打电话也不能超过15分钟，超过15分钟我就容易炸了。尤其是他们和我说我结婚，工资，或者说我哪里做的不对的时候。我是一点就炸。

挖：一方面认为他们不配做父母，没资格问，二是我觉的她们自己过的一塌糊涂，所以认为他们说的话10句有9句是错的。不仅对我没帮助，还容易产生情绪。

有时想起七师父说的话，修行人应该无形无相。我应该做到这一步。这2种思维一直在打架。

2、不能接哥哥姐姐的电话或者消息，只要他们给我发消息，我第一反应就是肯定没好事，我害怕自己受伤。

情绪觉察：

我看见：我生起一个要和所有人和解的念头。

我看见：我发现当我决定和所有人和解的时候，我找不到对手，有时分不清这个所有人代表谁。

我看见：我生起一个要和自己和解的念头。

挖：我们领导说，人和人的区别在于遇事的反应，七师父说，觉察是不被模式控制。这2句话对我影响比较大。

一点小困惑

宣四视频001七师父讲过，修行要相信老师，相信方法。必经之路对我影响比较大。我愿意相信老师，相信方法。但是不敢完全相信老师。

原因是：我不想出家，我担心我跟着老师会不会一点一点的走上出家这条路，因此我对必经产生的戒备心。

当我有戒备心的时候，就做不到完全相信老师了。这是一个冲突。这个问题我问过自度船长，船长的答案是我还没明白什么是修行。

船长的回答让我这个戒备心放松了一点，但还是没完全放开。 （这个问题是不是看起来有点撒）

我看见 同事抱怨的时候，我已经没有烦躁了，反而会安慰一下他，说你很重要，这里离不开你这类话

基础作业：泉州第一期实修营:

听课+抄经+爬山徒步+海边徒步+同学线下交流

收获：重在落实

1、去泉州之前，我总想着找更好的方法，不同的老师，一下子让老师帮我解决我的问题。有点急于求成和不劳而获的模式。去泉州之后，感觉绿荷老师教的和我在天空营摸鱼班学的是一样的。所以我现在不向外求了，跟着摸鱼班课程走就行。不要做那种能背会满汉全席的菜谱缺不会切菜的人。

2、绿荷老师说，头疼可能是对父母师长不敬。所以我要和所有人和解，包括自己，我愿意付出任何代价。包括生命。我不愿意受轮回之苦了

3、心经是心灵的说明书，要每周抄一份心经。要背会心经。开启点灯人闯关，一定要落实。

4、我为成就你而来，做任何事的出发点都是这个。把这句话落实到方方面面。要落实。

5、佛是觉醒的意思，佛法是觉醒的方法，现在听到佛法这个字眼时，我没那么排斥了，我准备看一下 佛是大医王 这本书 要落实

6、为落实以上事情，我决定把天空营的课程再看一遍。自己去看，不会的问船长

情绪觉察：

背景：今天我妈给我打电话，说到我和二姐之间的事，之前我二姐让我给他看孩子，我没学会合理拒绝，说了一句让二姐很难受的话，我当时说完也觉得不妥，

我是这么说的，这是最后一次了，以后不管看了，我不是你爹。今天我妈和我说起这个事。我有情绪了，我觉得我没有被理解，她们都没看见我的难受，

看：我看见自己起情绪了，有点生气

盯：忘记盯了，

改：深呼吸3次，开始记录情绪过程，

挖：1、 我妈和我说了这个事，我的思绪飘到一个月前和二姐对话的那个场面，一直停不下来。一边纠结。一边自责。这是盯的能力不够。要多练习闹铃觉察。

2、智慧不够，一方面我本来想在我愿意的时候给二姐看看娃娃，另一方面又怕二姐养成习惯，把我当成保姆，我害怕自己因此受伤。

自评：写完作业我想起盯了，盯了一会儿，感觉情绪减弱了。必经之路教的，没用上多少，这次从泉州回来，我要和所有人和解。

基础练习

• 静坐觉察：30*2
• 走路觉察：5次

看视频：150分钟

看七师父文章： 024-我接触的马云+025-鬼脚七2013年3月在搜索学院上的演讲+026-马云演讲：永远不要放弃梦想(2009.11)

情绪觉察

背景：

新手村观察员提醒我拍一个视频，其他志愿者都拍了，看见这个消息，我心中一紧

看：我看见这个紧张，

盯：没想起盯，

改：回复说中午休息时间拍一个

挖：我一直拖着没拍是因为我感觉自己住的宿舍条件太差了，拍视频怕别人知道自己条件差，有点保护自己的意思。

基础练习

• 静坐觉察：30*4
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：2次

看视频：150分钟

看七师父文章：018-两个故事 +019-回家+020-借假修真+021-如何做淘宝搜索标题优化（上）

我看见

【1】我看见：每次已经躺下睡觉的时候，脑子里会出现有些工作没做完，或者明天早上起不来咋办，之类的念头。

改：睡前检查一下可能干扰睡眠的事，睡觉就好好睡觉

【2】我看见：在新手村做掌柜期间，作业有时拖延到前一天晚上10点多才交给村长审查。

改：今天是第六天，中午就把作业发给村长了。

挖：我之所以有这样的模式，最初的起点是我从小习惯有哥哥，二姐帮助，我认为只要我拖延了，进度慢了，到最后她们两个肯定会帮我的。我感觉自己有退路，所以不着急。

基础练习：

• 静坐觉察：10+30
• 吃饭觉察：2次
• 走路觉察：2次
• 即刻觉察：32次+17次

读文章：淘宝卖家应该知道的搜索知识+像修行人一样生活 看视频：三期宣讲员视频1小时

我看见/情绪觉察

我看见：我有怕被伤害的习气

我看见：我认为同事站着说话不腰疼，我生气了。 挖：我之所以有这个反应模式，是因为我认为自己做多了，心里不平衡。 改：深呼吸3次，回到身端意正，想起今天早上的发愿，再读一遍发愿文

我看见 我想加完班在宿舍打，在宿舍打可以多报一点时间，以后能多调休，看见这个想占便宜的念头。

改：在公司打卡，改一改这个习气

情绪觉察 ：

[1]背景：和家里通话，父亲问结婚的事。我很反感。及时挂断了电话

看：我看见了自己起了情绪，

盯：没想起盯，

改：及时挂断的电话，

挖：我之所以会出现这个反应模式，最初的起点是：我认为他天天暴躁，一哭二闹三上吊那种不配做父亲，没资格过问。

我的执着是：我执着于圆满的家庭，认为父亲暴躁对我的影响是灾难性的，他的作用是像喂猪一样把我养到18岁， 18岁以后的事，他带个我的大部分是灾难。

[2]背景：堂妹让我去吃饭，我想去，但不敢去，有点纠结

看：我看见自己有情绪了，

盯：盯了一会，但情绪没消失

挖：我之所以会出现这个反应模式，最初的起点是：在我的印象里，我的哥哥姐姐有时就像吸血鬼，我不敢和她们走近，怕的不行。 我把这个模式迁移到堂妹身上了。我的执着是：我只能接受情绪稳定的哥哥姐姐，不能接受那种满腹怨气的哥哥姐姐

改：大大方方的去，聊了大概2个小时，很愉快。

[1]背景：堂妹来佛山工作，刚租到房子，路由器不会接，问我。我看到这个消息，心里有一点冲突

看:我看着这个冲突

盯：我双眼微闭，盯着这个冲突，直到它减弱。

改:我对她说，你先找房东试试，我今天值班，走不开，下班后我过去帮她搞好了。

挖； 我感觉调个路由器百度一下就可以了，这种事自己搞定就行了。没必要问。

又感觉一个刚毕业的小女生，遇到这些问题太正常了，我的冲突不是来源于她，现在其他人给我发个消息我也会冲突的。

继续挖：我的冲突来自哪

我感觉自己阳气不足，精力涣散。所以有一点风吹草动就会波动，需要加强体育锻炼，提高身体素质

[2]背景:我下午准备看点专业课，感觉力不从心。

看：我看着这个力不从心。

盯：我盯着这股情绪，直到不被他带走。

挖：我想在摸鱼班交情绪觉察作业，我有点害怕。

改: 这个改失败了，情绪没稳定，一下午没精神。

20250408 晚上11:00

背景：姐夫给我打了一个电话，问我姐有没有啥异常的举动，还给我发了一张微信截图。我姐和她老公说不想活了之类的。我看到这个图片有点不耐烦。

看：我看见这个不耐烦，

盯：和姐夫通话呢，没用盯

挖：我觉得有点不可思议，这种事问我干啥，我特别反感 “死” 这个字眼。每次听到或看到有人表达 “死” 这个字眼，我情绪波动特别大

改：我告诉姐夫，女人说“死”就是求安慰，你不要接她“死”这个话茬，先道歉，问问：老婆，我哪里又做的不好，惹你生气了。然后姐夫就去哄老婆去了。

疑问：女人说“死” 生活没啥留恋的到底是啥原因，她在穷也比我有钱呀，搞不懂啥意思。

电话结束后，我自己打坐20分钟。同时继续挖，为啥我对 “死” 这个字眼反应这么大。

基础作业（必做）

每日静坐时长30+30+30

视频学习时长：90分钟

看文章:

关于孤独

做自己

关于苦，和一个年销售额5000万的卖家对话

鬼脚七在北京网商年会上的演讲

快和慢

无变化不阿里

关于无常

一个淘宝卖家如何做到10%订单来自微信

什么是苦？穷不是苦，病不是苦，累不是苦，心苦才是真的苦。生活就是解决一个麻烦，然后解决另外一个麻烦。在解决这些麻烦的时候，我们把它们当成挑战，一个一个克服，而不是当成心里一座大山，虽然迟早也要搬走，但心里会焦虑、痛苦，这才是真的苦。

不要理会任何的分析师和评论家的言论，因为世界是由我们这样的实干者创造的， 行业格局也是我们这样的实干者创造的，而不是分析师分析出来的, 我们每个人的努力就是行业的重要变量。

动作觉察：

• 工作中觉察5次
• 走路觉察3次
• 即刻觉察3次

基础作业（必做）

每日静坐时长：30分钟X4

视频学习时长：30分钟X4

读七师父文章：

马云：时间会证明一切(上)

勇敢向上，坚决向左

给上班族的七个建议

老子智慧•平衡的魅力

四 情绪觉察/我看见

我看见 我做任何事情都没有全力以赴的习惯，

我看见 在和同事一起做事时，我升起一点点其他人过的念头，我很快就看到了，

我看见：我在想起即刻觉察后，在保持5分钟的过程中，胸口会变得紧紧的

即刻觉察练习：31次

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30

视频学习时长：30+30+45

20250326

我看见 我一边喝水一边想着工作

改：先把水喝完，再做工作，会更有效。

我看见：在和同事对工作的时候，表现出了不耐烦 改：忘记改了，

我看见:我在工作的时候好像总是忘记啥。 改：把要做的事列成清单，一件件检查。

20250325

我看见 我们小组长在应对领导检查时表现出来的智慧值得我学习

我看见 我又在想哥哥8月份的事了。

改：停下来，深呼吸3次，提醒自己练习觉察

我看见： 质量经理经理给我发了个消息，我生气了，不耐烦了。

改:这个不强烈，回复说好的

我看见 我又在想哥哥8月份的事了。

改：停下来，深呼吸3次，提醒自己练习觉察

20250324

我看见：我在学习专业课的时候，整个腹部出现了不舒服，右下腹还有点疼。

改：停下来，深呼吸几次，平复一下，还盯了2分钟

我看见:我在站着的时候，跨会不自觉的前侵，腰有点驼背

改：立即改变模式，站军姿几分钟

我看见，我在吃瓜子的时候，停不下来，身体不受支配

改：立即停下来，不吃了

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、我和下属谈工作时，经常会问几个问题：

现在的工作是你喜欢的吗？

现在的工作发挥了你多少能力？

需要我做什么才能帮到你？

你对我或者团队有什么建议？ 我不是领导，但我会问自己这4个问题

2、在现在的信息时代，依靠规章制度来管理员工，基本上不可行。我们需要的是员工的脑力，而不是体力，规章制度对人的脑力劳动几乎无法推进， 除非员工自己愿意。

3、感冒和其他痛病一样，都是因为自己身体不好时的特征表现而已，用来告诉我们，身体最近没照顾好。讨厌感冒，其实就是在讨厌我们自己。是感冒在告诉我们身体哪里有问题了我们该注意了。（把感冒换成情绪也是一样的道理）

4、宠为下，有二层意思，

a、得宠也是卑下的。因为宠爱本身就是一种上对下的描述，得宠和受辱一样，都是对人尊严的伤害。受辱是对人尊严的伤害，得宠又何尝不是失去了人格的完整性呢。

b、宠是指受到赞美，辱是指受到指责。宠为下，意思是指，当受到赞美的时候，一定要注意，这对我们是不好的；相对而言，辱为上，当受到指责的时候，对我们反而是好事。

【13】C组+开拓者 作业时间范围：3月19日—3月22日

基础作业

每日静坐：30分钟*3

读文章：老子智慧：红尘滚滚，心若磐石 老子智慧•天地不仁 老子智慧•为而不争+医道正源(12页)

看视频：宗翎老师如何学中医 （2小时） 绿荷老师 《跟着太阳走，为什么要早睡早起》 为什么加入必经之路宣讲员 宣讲员的职责和理念 互相信任，把觉察和改正自身不足，当成修行的入口的 修行是什么，对峙我们的心、情绪和挂碍

走路觉察1小时

情绪觉察

背景： 看见哥哥在群里说 他要买黄金，看见这个消息，我生出了愤怒

看：看见这个愤怒

盯：我盯着身体难受的地方，直到它减弱

挖：我生气是感觉到不被信任，他之前一直说要人报仇，我替他担心好几年，然后人家仇也不报了，我白担心了。我是认为他应该早点告诉我，他不报仇了，我就不用抄那么长时间心了。消耗了非常多的精力。

改：他结婚了对我来说也是个好事，再也不用替他操心了。祝福他，为他抄一部心经