C组 考拉 作业时间范围：5月8日-5月10日
基础作业（必做）
发愿练习：发愿 5+5+6次
每日静坐时长：30+30+60分钟
视频学习时长：
动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：3次、写字觉察：2次、动功觉察：1次、做饭觉察：4次、拖地觉察：1次）
情绪/我看见
1、我看见出租车窗外的环境，满眼的绿色，蓝天白云，呼吸着清新的空气，宜昌，我的家，我回来了
2、我看见家里的植物有部分干枯，一边给植物浇水，一边和绿植说着“宝贝们，妈妈回来了”，感恩西红柿苗已经结小西红柿了🥰。
3、我看见出门前买的一箱苹果让哥嫂拿走，她们没有拿走，已经坏了，内心升起一丝懊恼，哎，放下，接纳。
4、我看见列车车厢内有乘客吵架，祈请F、PS加持，净化车厢内吵架的乘客，让他们回归宁静与爱。
5、我看见嫂子去买冰淇淋，我看见自己想说吃冰淇淋对胃不好，看见念头，止，祝福嫂嫂身体健康
6、我看见今天面对面的新同学，在面对面过程中轻松自然，有几位新同学都想发心办智慧栈，特别赞叹，感恩随喜
7、我看见自己在与新同学沟通时，越发自然轻松，由衷地感恩必经之路，给了我改变成长的机会，感恩感恩
8、我看见本期服务小七们，每个人都是正能量满满，每个人脸上都是灿烂的笑容，被小七们感染和温暖
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：7+8+9次
每日抄经打卡： 1+1部
自他交换：1次
C组 考拉 作业时间范围：5月4日-5月7日
基础作业（必做）
发愿练习：发愿 5+5+5+6次
每日静坐时长：30+30+30+30分钟
视频学习时长：
动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：4次、写字觉察：3次、动功觉察：1次、做饭觉察：5次、洗衣服觉察：1次）
情绪/我看见记录
情绪觉察：
1、背景：女儿与朋友打电话，看见我走进，女儿关闭通话免提。
看：孩子对我的回避行为让我特别失落，我看见自己内心的不舒服。
改：尊重女儿，不影响她打电话，转身走开。
挖：我希望女儿可以和我分享她的生活点点滴滴，我希望女儿将我视为最重要的人，而没有考虑女儿的想法与感受。
2、背景：准备把纯净水烧开泡茶，小哥反复说纯净水不需要完全烧开。
看：我看见内心对小哥的叨叨不耐烦，看见自己抱怨他做事一根筋，想怼他婆婆妈妈的。
改：看见自己想怼人的念头，止语。
挖：发现自己不想听小哥的建议，是觉得麻烦，进一步挖，还发现主要还是想按照自己的想法行事。
我看见
1、我看见乘坐的出租车与其他人抢道，我听到出租车司机诅咒对方司机时，我看到自己想哭的感受，默默祝福两位司机平安喜乐！
2、我看见小哥做饭时，一会要这样，一会要那样，我看见自己内心对他的抱怨，止，尽力做到符合他的要求。
3、我看见被老妈妈打扰看书时，我抱怨老妈妈没事找话说，止，顺应一切，回到当下。
4、我看见小哥克服腰椎间盘突出走路的不适，坚持陪伴老妈妈观景点，小哥对母亲的孝顺让我感到既欣慰又心疼。
5、我看见女儿愈发懂事，看见我逛景点累了，主动抢着做家务，让我休息。
6、我看见“星云大师的笔墨情怀主题书法展”展厅中大师的墨宝，听到解说人员细致的讲解，以及解说员咏唱大师的十修歌的歌声，感受到大师书法传递出的慈悲和加持力，让人动容，大师的慈悲大愿震动人心，洗涤心灵
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：7+8+7+9次
每日抄经打卡： 1+1+1部
自他交换：2次
每日一善：1次
课程笔记/感悟：