必经之路

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C组 考拉 作业时间范围：4月17日-4月19日

基础作业（必做）

发愿练习：发愿 9次

每日静坐时长：80+80+80分钟

视频学习时长：100分钟

动作觉察：每日›60分钟（洗碗觉察：3次、写字觉察：3次、动功觉察：3次、做饭觉察：3次、对话觉察：1次、吃饭觉察：2次、晾衣服觉察：2次）


情绪/我看见记录

我看见

👉我看见有一位新同学没有毕业，内心有点自责，看见自责背后自己对结果的期待，止，祝福没有毕业的同学！


👉我看见给新同学发的消息被一次次忽略，我看见内心开始对新同学的指责、评判，我又在思他人过了，止，换一种方式继续与新同学联系。


👉我看见妈妈在刷手机，我又想说妈妈眼睛不好少看手机，看见自己这个念头，停（谁都不愿被说教），问老妈妈几件事情，转移她看手机的注意力。


👉我看见朋友分享最近的进步，内心升起一丝焦虑，焦虑没有跟上伙伴的步伐，看见焦虑，止，按照自己的节奏走，放下比较，祝福朋友🙏


👉电视剧里的情节，勾起了我过往的伤痛，我看见自己又回到了过去，停下，回到当下。


👉静坐时，看见自己的念头纷飞，感觉就像一个絮絮叨叨的话唠，都被自己的念头逗笑了，原来我是这样的，又好笑又有趣。


精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：28次

闹玲觉察：3次

每日抄经打卡：2 部

自他交换：2次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

绿荷老师沟通科《沟通原来如此简单》

04、如何真实地赞美？

破冰动作三：营造掌控

和沟通对象破冰，本质上不是展现自己，而是通过给对方营造掌控感，让自己更快地赢得信任，消除彼此的距离感。

首先，我们可以用“双线卡位法”在他的世界里定个位；

其次，我们要展现对他的关切，这主要取决于我们是不是足够有心，提前把“功课”做好了；

最后，我们可以选择把自己的一部分交给他，营造他的掌控感。比如你的联系方式，或者一个可以马上落实的行动。

真实的赞美

“一流的糖衣，本身就是炮弹”，一流的糖衣是什么样的？是真诚、有效的赞美，这就是“炮弹”。

方式一：用行动表达赞美

凡事为他人360度提供便利

赞美他人不是面对他的脸而是对着自己的心

每个人毕生都在追求的是被看见

赞美的本质是告诉对方，“我看见你了，我看见你的好了，我看见你跟别人不一样了”。

技巧一：发现差异

技巧二：照亮行为，而不是照亮禀赋。

轻轻第赞美   对异性的赞美一定要轻   不体现性别特质的表达。

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