必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

C组 考拉 作业时间范围：3月15日-3月19日

一、基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30+30+30分钟

视频学习时长：60+80+60分钟

宣三视频

觉察作业（看盯挖改/我看见）

情绪觉察

1、背景：今天大哥大嫂来家做客，吃过饭后，把碗筷收拾进厨房，看见大嫂在犹豫是否洗碗。

看：我看到自己的念头，不想洗不用来厨房做样子，看见内心对大嫂的埋怨。

挖：我期待大嫂真心愿意洗碗，而不是做做样子。想到以前自己也经常这样想大嫂，在内心告诉自己凡事应该看人好处，不应该盯他人的弱点，这个习气要改！

改：把大嫂拉开，不让她洗碗，让她去客厅休息，在觉察中愉快地把碗洗干净。

我看见

1、我看见自己习气并去改变时，内心的开心。

2、我看见今天蓝蓝的天空，心情特别舒畅。

3、我看见和师姐一起交流学习心得时的愉悦。

4、我看见大嫂的焦虑。

5、我看见自己善巧的引导大嫂来必经学习控制情绪。

二、选修

闹铃觉察、即刻觉察、洗碗觉察、叠衣服觉察、走路觉察、吃饭觉察，每日50分钟+

晨起发愿：3次

慈悲发愿：3次

每日抄经打卡：3部