**这是本文档旧的修订版！**
C组 考拉 作业时间范围：3月15日-3月19日
一、基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30+30+30分钟
视频学习时长：60+++分钟
宣三视频
01、宣讲员的4个做事原则（9分钟）
第一个原则：不要公开的称赞七师父
第二个原则：相互之间的称呼是同学
第三个原则：不要在公开群（新手村、智慧心城）里说内部沟通的词（我要多去练习觉察、要用世间八法、我收到礼物了、我要观念头）。
第四个原则：修行是要求自己的，不要好为人师，不要去要求他人，去做一个普通人。
02、不另有所图（13分钟）
第一点：不要怀着一个目的去赞美他人
第二点：不要带着目的发愿，以纯粹的利他之心发愿。
第三点：修行不是为了个人利益，而是为了利益众生。
03、你的角度有多大（7分钟）
修行有两种模式，一种是看见一个模式就展开一点，不断的看见不断的打开角度；另一种是退到原点，退到原点可以接受一切。
04、修行是什么？对治我们的心、情绪、执着和挂碍（31分钟）
修行是降伏其心，对治我们的心。
在生活中修行是要对治我们的情绪和烦恼。
在生活中痛苦和烦恼依附于“我”，当我们无我利他时，痛苦和烦恼也无处可依。
觉察作业（看盯挖改/我看见）
情绪觉察
1、背景：今天大哥大嫂来家做客，吃过饭后，把碗筷收拾进厨房，看见大嫂在犹豫是否洗碗。
看：我看到自己的念头，不想洗不用来厨房做样子，看见内心对大嫂的埋怨。
挖：我期待大嫂与家人真诚相待，而不是做些表面功夫。想到以前自己也经常这样想大嫂，在内心告诉自己凡事应该看人好处，不应该盯他人的弱点，这个习气要改！
改：把大嫂拉开，不让她洗碗，让她去客厅休息，在觉察中愉快地把碗洗干净。
我看见
1、我看见自己的习气并去改变时，内心的开心。
2、我看见今天蓝蓝的天空，心情特别舒畅。
3、我看见和师姐一起交流学习心得时的愉悦。
4、我看见大嫂的焦虑。
5、我看见自己善巧的引导大嫂来必经学习控制情绪。
6、我看见
7、我看见
8、我看见
二、选修
扫地觉察、即刻觉察、洗碗觉察、做饭觉察、走路觉察、吃饭觉察，每日60分钟+
晨起发愿：2次
慈悲发愿：0次
每日抄经打卡：2部