今天工作沟通中，对方起情绪了，有点吼叫的那种，我尽量不起情绪的和她沟通结束。 事后，脑子里一直重复刚才的情形，肚子也鼓起来，冒出想找其他人人抱怨的念头

【盯】盯着情绪，深呼吸，好点了

【挖】练习这么久，今天发现自己容易被别人的情绪带走，受不了别人态度不好，其实也是保护自我把， 突然觉得很好笑， 以事练心，就是专注在事情中，简简单单的就想把事情做好。

【这个案例让我体会到体会到一丝看见的自由】

大夏天，每天一起吃饭的同事，却总是穿一件厚外套，＂为什么要穿这么多＂这个念头一直出现在我脑海里，我想过要尊重对方，对方可能身体不适，或者又不是穿我的衣服，我干嘛管这么多，用这些理由每次按下里我的念头，但仍然反复。

最近，我突然想到挖自己的执着点，我是包容心不够，一下子自己好像卸下一些东西，后来得知他只是习惯穿外套，我也没什么情绪了。 每天还是一起吃饭，但我好像已经看不见他穿外套了，我知道，我过了这道坎。

这叫事让我体会但【要挖出执着点，才能改的彻底】

每天工作中，一直面对电脑屏幕，我在本子上用写正字来记录即刻觉察的次数，发现不怎么忙的时候，能想起来的次数很多。 忙的时候，就会沉浸到事情中，沉浸到思考中，沉浸到解决问题中，就会忘记觉察，反映过来时就该吃午饭，吃晚饭了。 这就是被思考带走了，被事情带走了，其实本质和沉迷刷视频一样。

这点是我目前遇到的问题，还在改进中。

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