【1】 lemon

【基础练习】 静座觉察30分钟 发愿 看手把手教你做船长1小时 刷牙觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见 队友在海滨邻城开会，我跟着去海边玩。早上7点钟出发，我定了5.50的闹钟准备起床做饭，结果5.30队友的闹钟响了，一直响，队友按掉后也不起床。我说定这莫早的闹钟？队友说早上容易堵车早点走。我起床做好饭，叫了几遍队友还在墨迹，好容易走到餐桌前又拿起pad看电视剧。脱口而出：这闹钟是给我定的呗，你这也不着急。我看见我的莫名烦躁，深呼吸，吃饭觉察。

2、我看见 到开会地点进大门的时候队友停车和保安说是来开会的，保安问开啥会？我说是来评标的，保安说那不能停在院子里，你倒回去。此时后面排了好几辆车，倒车很费空间。队友说我进去调个头行吗？保安坚决不同意。费了半天劲开出来又找了附近的停车场，我有点懊悔说：我这又多说话了。队友说：你总说你不能撒谎，反正在外面办事你这样的傻白甜不成事。我看见自己的不屑和傲慢，笑了笑，傻人有傻福。看见心里还给自己找理由，算不算做善事呢？把近的车位让给更需要的人，不禁笑了，是啊，原本没有这个起心动念。

3、我看见 中午去吃农家宴，队友点了一大盘炒鸡，还有荠菜丸子汤，炒荷兰豆，地锅饼。菜量很大，上菜的时候老板说新蒸的地瓜面野菜包子要不要来点？我说不要了吃不了。队友接着说来2个，尝尝。我看见想抱怨每次都点这莫多，浪费。没说话，皱了下眉头。队友接着说吃不了打包带着。我说这菜第二顿不好吃，也没人吃。果然最后剩了一大半。队友还挺高兴，说刚才太饿，现在吃饱了实现了农家宴自由。我说你每次都点这种大菜，适合5个人以上吃的，下次别点了。队友说那不行，总得点个特色。看见自己的无奈，撅了一下嘴，每次都这样，完全不考虑成本，不惜福。嗯，这是我的模式，心疼钱，有点扫兴。笑了笑，跟着你蹭吃蹭喝我也很高兴。

4、我看见 农家宴旁边有一大片樱桃花海，我有点小兴奋，说吃完饭去转转吧，你帮我拍几张照片。队友说别去了一会堵车了，我看见我想抱怨我都陪你开会了，这点事你都不陪我？嗯，比较心，那我自己去看看，匆匆转了一圈，自拍了几张，回来看到队友在车上玩游戏，一边还说这莫快回来了？说走吧，队友说等我玩完这一局哈。看见自己怒气瞬间上到脑门了，不是一会堵车了吗？这又不着急了？盯着自己起伏的胸口，拍了拍，深呼吸了几口。我知道自己刚才没玩尽兴又要借题发挥，拿自己的标准去要求别人了。慢慢平静下来，不着急不着急，跑了一路，正好我喝口水。

情绪觉察

背景：新单位协议发过来本来说好不坐班一个月去2-3天的，结果变成了一周去1-2天。还有就是要求3月底要把注册转入，我和原单位合同到6月底，提前拿出来要赔偿违约金，我想6月底再转。对方说那要扣工资，我觉得有点不合适有点动摇了。和队友商量，队友一直说，多去点就多去点呗，现在动车这莫方便，我还可以帮你干活。我说儿子学校和姥姥姥爷那边还有些很多事呢，队友说有我呢，我看见队友大包大拦的模式，又想起当时辞职前自己的崩溃：爸爸在医院手术，队友闹情绪，儿子老师和班级群队友连个微信都没有，抱怨脱口而出，我觉得咱家你适合忙一点多赚点钱，反正你不在家家里还能转起来，咱两也不用交接。队友接着说，你看我这两年成长了多少，你该对我柔和点，别那么尖锐。

【看】烦躁，生气

【盯】眉头皱着，耳朵嗡嗡的。胸口很压抑，深呼吸，咽一口唾沫。

【挖】对自己的选择不自信，想得到队友的认可。得不到认可就防御指责别人，拿过去的事情破坏自己的情绪，把自己放在受害者的位置上。

【改】我刚才着急了哈，抱歉。你的确成长了很多，帮我做了很多，但很多事情还是必须得我自己来，谁也替不了。现在是单位那边协议和口头说的不一致，等我再好好和他们谈谈。你说的不用太计较我很认同，我也是想着好好干的。主要来回跑这点我觉得压力有点大。

【1】 lemon

【基础练习】 静座觉察30分钟 发愿 看医道正源1小时 刷牙觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见 早上5点起床给儿子做饭，有点腰酸背痛特别不想起，看着躺在旁边躺着呼呼大睡的队友忽然有点生气，哈哈，自我又想甩锅加戏，起床做饭。

2、我看见 队友接了明天的专家但没有收到确认短信，开始嘀咕。我说有可能拦截了，看看手机短信设置。还是嘀咕，咋没收到呢？我说也可以从网站上查。还是嘀咕，我看见自己的烦躁生气，不去行动老是嘀咕有啥用？嗯，还不允许人家嘀咕了吗？我这管的也够宽了。附和，真是的，咋没收到呢？让人无法放心，总感觉有点惴惴地。

3、我看见 和小伙伴约了周二晚上练习，今天说要改时间，结果改来改去都不合适，定不下来。烦躁，总是这样？多少回了，我的时间就那麽随便吗？哦，希望别人尊重我。又嫌麻烦觉得浪费时间了。改：把自己方便的时间告知。顺遂未知。

情绪觉察

背景：和新单位人事电话沟通具体问题，自己觉得待遇还行，队友在旁边一直说你可以做班呀，为啥不坐？待遇还能好点。你得和他谈车补，房补，现在不谈到时候可就不好谈了。你咋啥都和人家说啊？你把自己的位置放得太低了。我厌恶的瞪了他一眼，示意他先别说话。电话挂了之后队友还一直喋喋不休，说我应该这样应该那样。

【看】烦躁，生气

【盯】眉头皱着，脑门有点疼，耳朵也嗡嗡的。深呼吸，咽一口唾沫。

【挖】嫌弃队友计较待遇

【改】你考虑得挺细致的哈，我记下了，下次有机会好好谈谈。

【基础练习】 静座觉察30分钟 发愿 看医道正源1小时 做饭觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见昨天说好今早上一起去爬山，早上我换好了衣服，发现队友躺床上没起，我看见有点生气，先去干自己的事情，补了昨天的作业。

2、我看见补作业写的时间有点长，一看快8点了，决定不去爬山了，穿着爬山的衣服做了早饭，有点郁闷，想甩锅给队友，看见自己一旦计划被打乱就会莫名烦躁，这是我的按钮，笑了笑，

3、我看见中午做饭的时候做了2个肉菜，最后青菜剩了不少，我看见有点懊悔，只想着给住校的儿子改善伙食做他喜欢吃的了，结果不吃青菜多不健康。看见自己的完美主义又犯病了。

4、我看见 午饭吃完快3点了，又想责怪自己没有安排好，止。

5、我看见 儿子迟迟不收拾返校的行李箱，想提醒，止。儿子收拾水果，我说多带几个苹果吧。儿子：不是我自己收拾吗？看见自己还是没忍住，这老母亲的心又有点想插手让孩子听我的。

6、我看见 早饭午饭吃的都比较晚，

@Lemon  1、看见1，有期待，只能接受如约而行，不能接受去不成。看到柠檬一直对规则、对秩序、对计划的执着。

2、因为别人的问题不能去、晚去，生气，但如果因为自己的事情耽误了就没那生气了，还会甩锅，哈哈哈，我也看到了自己的模式。

3、评判儿子挑食

4、这个看见的好及时。

5、可怜天下父母心，为什么可怜，因为喜欢多管闲事，哈哈哈，我想起那个劝小朋友不吃冰淇淋，小朋友说我奶奶很高寿，因为他从来不管闲事的故事。

半桶水的点评，多担待哈都能看到自己的影子。

【基础练习】 静座觉察30分钟 发愿 看黄胖儿直播 走路觉察、即刻觉察

我看见

1、我看见春光灿烂的日子，早上叫队友一起出门买菜，队友睡懒觉不想去，看见自己内心的一丝不悦，自己去

2、我看见正在看文件，队友说要用电脑，看见被打扰的不高兴，站起来活动一下，脖子格吧格吧响，笑了

3、我看见中午小憩，队友在旁边播放相声，看见有点烦躁，不睡了起床听直播

4、我看见晚上本来不想吃饭，队友做好饭吃的很香，我看见自己也特别想吃点，止，专注当下视频。

5、我看见和儿子聊动漫说的真高兴，队友插话“还做不做八段锦？做就赶紧，不做我出门了”翻了下白眼，想抱怨这个当爹的，清了一下喉咙，好的，马上来

6、我看见 同事介绍了新工作当时觉得太辛苦婉拒了，今天负责人又打来电话说可以上一周休息一周，不过待遇要低一些，我看见我的纠结又来了，我的模式就是一旦打破现有的生活就会充满抵触。和队友商量，队友一直说多好的机会，辛苦啥？我看见胸口堵的厉害，不想和他说话，还想说你咋不去找份辛苦的工作？我看见我们两都一样，想照镜子一样，不想突破自己的舒适圈。问儿子我要是忙了顾不上他咋办？儿子说那简直太好了，自由。我看见我的高兴中还有一丝淡淡的失落。问爸爸说我要去外地工作怎么样？爸爸说那不行，那我和你妈怎麽办？我看见自己有点压抑被束缚，胸口很堵。回到当下认真思考自己想要的生活。

@Lemon 

1、很及时的觉察。 自己去时情绪怎么样？如果能有点表述就更好。

2、“笑了”，说明情绪已完全化解，特别棒！

3、很好的觉察。 不过，如果自己有不爱沟通的习气，也许与队友沟通一下也是对治吧？（不了解情况，瞎说的哈）

4、能不被强烈的念头带走，安住当下，很厉害啊！

5、很棒！

6、七师父说：对治情绪，一旦看见，要全力以赴。

第一次看见纠结时，对治了吗？问队友、问儿子时的情绪看见了吗？对治了吗？

问爸爸之后也有情绪，回到当下的思考中有没有被情绪带走？

一旦看见，要全力以赴

背景：同事介绍了新工作当时觉得太辛苦婉拒了，今天负责人又打来电话说可以上一周休息一周，不过待遇要低一些，

看：我看见我的纠结又来了，

挖：我的模式就是一旦打破现有的生活就会充满抵触。

改：用开放的心态去拥抱未知，和家人商量，列出利弊123.静心思考到底自己想要的生活是什么。

和队友商量，队友一直说多好的机会，辛苦啥？不想和他说话，还想说你咋不去找份辛苦的工作？

看：我看见胸口堵的厉害，

挖：我看见自己的比较心，计较付出，我们两都一样，想照镜子一样，不想突破自己的舒适圈。

改：肯定他，的确是个不错的机会，所以纠结，我好好考虑一下。

问儿子我要是忙了顾不上他咋办？儿子说那简直太好了，自由。

看：我看见我的高兴中还有一丝淡淡的失落。

挖：对儿子的不放心，担心高二的他管不住自己。觉得自己没有被重视，感觉不被需要的失落。还感觉自己的付出价值被否定。

改：肯定儿子的独立性。

问爸爸说我要去外地工作怎么样？爸爸说那不行，那我和你妈怎麽办？

看：我看见自己有点压抑被束缚，胸口很堵。生气，还有一丝愧疚。

盯：咽了一口唾沫，喉咙梗了几下，拍了拍胸口，打嗝

挖：自己的事情最重要，被父母对我的期待带走了，甩锅，想求完美

改：对于父母的安排做妥预案。回到当下认真的重新思考自己想要的生活。