【9】A组 lemon
作业时间范围：1月9日—1月12日
一、基础作业 每日静坐：30分钟×4次 随机静坐：2次 视频学习：宣讲三1.5小时 抄经觉察4次 发愿4次 吃饭觉察3次 走路觉察1次
二、情绪觉察
背景：儿子放假第一天，想做点好吃的。早饭过后就把中午要吃的肉拿出来解冻，队友过来说一会咱两一起去趟大市场吧，买几条鱼回来。我说现在有点早，不过也行吧，正好买点新鲜的中午吃。边说边把拿出来的肉又分装放回冰箱。来来回回收拾到10.50了，队友还在哪里看球赛。我：你到底去不去市场？再晚了就来不及做午饭了。队友:那就不去了。此刻我有点生气：刚才说要去买东西，我把肉都放起来了，现在又不去，那我还得再拿出来。那你去把碗刷了吧（平时分工就是我做饭，队友刷碗），我要做饭了。现在看起来当时并不是一定要着急刷，应该是看着他在看球很不爽，开始故意催促了，还是被情绪带走了。
【看】着急，生气
【盯】呼吸急促，喉咙有点堵
【挖】不接受变化，队友要配合我，不能影响我，希望事情按照我的计划发生。
【改】没盯住，回房间静坐，后来儿子把碗刷了。我道歉。
三、我看见 ①我看见 儿子放假打电话让队友早上9.30去接，妈妈叨叨：上个学跟个皇帝一样，还得接到学校门口说几点就几点。我脱口而出“也不是。。。”我看到自己想解释没有惯坏孩子，止语。
②我看见 儿子只喜欢用一个牌子的洗发水，爸爸：惯的些毛病！我看见自己内心感受到被指责的委屈，特别想解释。看见，不说话
③我看见 婆婆要来和妈妈聊天又忍不住说起之前婆婆的种种，说的妈妈又抱怨起她的婆婆，说了好久才发现自己一直在思婆婆过啊。特派员一来，立刻破功，被带走完全不自知。惊醒。
④我看见 队友为迎接婆婆的到来把我放在客厅的瑜伽垫清理到主卧，看到自己在想队友只顾婆婆的感受，止，自己收拾好。
⑤我看见 儿子放假把学校宿舍所有的东西都拿回家扔在客厅，队友问，这被子怎么办？这鞋子啥时候刷？这衣服啥时候洗？我看到自己想埋怨儿子东西乱放，埋怨爱人只动口不动手的念头，止，一件件收拾。
6.我看见 今天要出发接婆婆，婆婆昨晚上10点打电话来说让带2箱啤酒，我看见我的烦躁，早不说？止，京东下单明日到。
7.我看见 儿子说爸爸今天去市场买鱼的时候差点跟人吵起来，他这精神状态对吗？我看到儿子对爸爸的担心。我说你是有点担心吗？儿子说反正我觉得我爸做得不对，也不是什么大事。我说，吵架的确不对。你在旁边什么感受，害怕吗？儿子说不害怕，但我一句话也没说，我按住旁边的一块木头，要是打起来我就抡他们。我说，你还挺勇敢的。支持你爸当然没错。但就这点事，打起来双方都没啥好处。儿子说，我也觉得这点小事不至于。此刻我看到了自己对队友的评判，这都给孩子做了些什么榜样。止，你爸有你这儿子可是太幸福了。
【9】A组 lemon 作业时间范围：1月9日—1月12日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次 随机静坐：2次 视频学习：宣讲三1.5小时 抄经觉察4次 发愿4次 吃饭觉察3次 走路觉察1次
二、情绪觉察
背景：儿子放假第一天，想做点好吃的。早饭过后就把中午要吃的肉拿出来解冻，队友过来说一会咱两一起去趟大市场吧，买几条鱼回来。我说现在有点早，不过也行吧，正好买点新鲜的中午吃。边说边把拿出来的肉又分装放回冰箱。来来回回收拾到10.50了，队友还在哪里看球赛。我：你到底去不去市场？再晚了就来不及做午饭了。队友:那就不去了。此刻我有点生气：刚才说要去买东西，我把肉都放起来了，现在又不去，那我还得再拿出来。那你去把碗刷了吧（平时分工就是我做饭，队友刷碗），我要做饭了。现在看起来当时并不是一定要着急刷，应该是看着他在看球很不爽，开始故意催促了，还是被情绪带走了。
【看】着急，生气
【盯】呼吸急促，喉咙有点堵
【挖】不接受变化，队友要配合我，不能影响我，希望事情按照我的计划发生。
【改】没盯住，回房间静坐，后来儿子把碗刷了。我道歉。
三、我看见 ①我看见 儿子放假打电话让队友早上9.30去接，妈妈叨叨：上个学跟个皇帝一样，还得接到学校门口说几点就几点。我脱口而出“也不是。。。”我看到自己想解释没有惯坏孩子，止语。
②我看见 儿子只喜欢用一个牌子的洗发水，爸爸：惯的些毛病！我看见自己内心感受到被指责的委屈，特别想解释。看见，不说话
③我看见 婆婆要来和妈妈聊天又忍不住说起之前婆婆的种种，说的妈妈又抱怨起她的婆婆，说了好久才发现自己一直在思婆婆过啊。特派员一来，立刻破功，被带走完全不自知。惊醒。
④我看见 队友为迎接婆婆的到来把我放在客厅的瑜伽垫清理到主卧，看到自己在想队友只顾婆婆的感受，止，自己收拾好。
⑤我看见 儿子放假把学校宿舍所有的东西都拿回家扔在客厅，队友问，这被子怎么办？这鞋子啥时候刷？这衣服啥时候洗？我看到自己想埋怨儿子东西乱放，埋怨爱人只动口不动手的念头，止，一件件收拾。
6.我看见 今天要出发接婆婆，婆婆昨晚上10点打电话来说让带2箱啤酒，我看见我的烦躁，早不说？止，京东下单明日到。
7.我看见 儿子说爸爸今天去市场买鱼的时候差点跟人吵起来，他这精神状态对吗？我看到儿子对爸爸的担心。我说你是有点担心吗？儿子说反正我觉得我爸做得不对，也不是什么大事。我说，吵架的确不对。你在旁边什么感受，害怕吗？儿子说不害怕，但我一句话也没说，我按住旁边的一块木头，要是打起来我就抡他们。我说，你还挺勇敢的。支持你爸当然没错。但就这点事，打起来双方都没啥好处。儿子说，我也觉得这点小事不至于。此刻我看到了自己对队友的评判，这都给孩子做了些什么榜样。止，你爸有你这儿子可是太幸福了。